И снова Андрей Волынкин (DEL) публикует свое видео на нашем сайте. На этот раз Он тренирует спину и бицепс. Выполняет такие упражнения: становая тяга 110 кг., подтягивания прямым хватом 49 кг., бицепс 21 кг. Андрей, а когда будут силовые элементы? Хлеба и зрелищ, хлеба и зрелищ...
тяга становая - это мое любимое упражнение) мой максимальный вес 165 кг. на 3 раза) дома нет такого количества блинов ) так что пришлось делать тем, что есть и то не все блины на гриф поместились(
Лучше тренировать сам хват, а разнохват не использовать
"Не применяйте во время тренировочных занятий так называемый разнохват - хват грифа, при котором одна рука обхватывает гриф сверху, а другая - снизу. Такой хват используют с тем, чтобы облегчить удержание штанги большого веса. Однако при выполнении становой тяги с применением разнохвата, позвоночник спортсмена подвергается скручивающему усилию вокруг вертикальной оси, что может привести к травме. Если Вы не соревнующийся тяжелоатлет или пауэрлифтер, вполне допустимо во всех тяговых упражнениях со значительными отягощениями пользоваться кистевыми ремнями"
Для надежности - тренировать хват.На крайняк - лямки. А у делавье (если не ошибаюсь) про разнохват какие то страшные вещи написано И бицепс порваться может,и позвоночник,как уже написали,хуже сеюя ведет.
с лямками смотрел как тренируются, хват у них не участвует а на кистях на ремнях висит штанга. прямым хватом использовать лучше для проработки хвата, а когда не посильно держать штангу можно использовать разнохват и всё.
лучше вообще не делать это очень травмоопасное упражнение(становая тяга)-позвоночник не резиновый-сойдёт с оси и.... лучше ему не сходить.если хочешь укрепить спину -делай гиперэкстензию.
Андрей, становую тягу делаешь в очень опасной манере.... Нельзя так сильно отклонятся назад!!! Добавишь вес и спине капец придет.... Найди хороший ресурс и изучи видео
По поводу становой. Лямки и разнохват нужны для того, чтобы атлет не циклился на удержании штанги, а все свое внимание сосредотачивал на проработке срины и удержании замка. Становая - не упражнение, для проработки хвата и использовать ее для этого как минимум глупо. При использовании разнохвата укорачивается бицепс и, если веса довольно большие, то можно его порвать. Под большими весами я подразумеваю 200+ Так что тяните все, что меньше разнохватом и не бойтесь. Гораздо опасней для спины будет отвлечение внимания на удержание штанги. Укрепить бицепс можно, если делать подъем штанги на бицепс с читтингом. Отклоняться назад действительно не стоит, достаточно просто выпрямить туловище. Откланяясь назад спортсмен просто показывает судье, что он зафиксировал вес.Точно также как тяжелоатлет задерживает на секунды штангу после рывка или толчка.
Рабочий вес штанги на бицепс 55 кг. на 8-10 раз.Бицепс тренирую редко, а если и тренирую то изолированно гантелями. Максимум пробовал примерно пол года назад 70 кг. на 2-3 раза (с читингом)
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
И бицепс порваться может,и позвоночник,как уже написали,хуже сеюя ведет.
