Подобный вопрос уже неоднократно
обсуждался на форуме, но уж больно все разбито и не цельно. Мне очень
хочется объединить все одну краткую статью, и донести всем о том, как
тренируется Валентин Новиков (VALEO).
Вчера у нас в ICQ состоялась беседа, где Валентин предельно кратко рассказал о построении своего тренировочного процесса.
Интервью:
Я: Как часто ты тренируешься? Или сколько дней отдыхаешь между тренировками? Валентин: Я стараюсь чувствовать свой организм. Обычно я отдыхаю день или два. Все сугубо по самочувствию.
Я: Сколько упражнений Ты делаешь за одну тренировку. И какие это упражнения?
Валентин:
Я не люблю распыляться. Для себя я выбрал четыре базовых упражнения:
подтягивания пронированным хватом, отжимания на брусьях, отжимания от
пола и одно упражнение на пресс (поднятие ног в висе на перекладине).
Я: Подтягиваешься ли Ты обратным (супинированным) хватом? Ты не упомянул об этом виде подтягиваний.
Валентин: Я ненавижу обратный (супинированный) хват! Я никогда его не использую! Мой бицепс растет и без него!
Я: Сколько подходов Ты любишь делать в одном упражнении?
Валентин: Я делаю всегда по 3 подхода, так как не вижу никакого смысла делать больше (хотя могу сделать и 10).
Я: А сколько повторений делаешь в одном подходе?
Валентин:
Это все зависит от дополнительного отягощения, которое я использую.
Обычно я стараюсь делать в одном подходе 50—70 % от максимума. Если
например я подтягиваюсь 40 раз, то в подходе я буду делать 20-25 раз.
Все
очень просто. Да и нет ничего волшебного в силовых тренировках. Делая
только базу, спортсмен всегда достигает высот. Это очевидно.
я подтягиваюсь с интервалом в 60 секунд от 10 до 15 раз... ну естественно по 10 идет после часа... только прогресс когда то встал сначало на 25 подтягиваниях за раз... потом на 30... потом на 36 а щас встрял на 46...
10 минут я так понял если максимум из себя выжал?
я вот к примеру не могу почему то делать такой большой отдых... все расслабляется и не так тянется почему то...
между подходами ходить нужно без вариантов...
и кстати Valeo всегда 50-70% от того сколько можешь подтягиваешься? или присутствует сушка аля как мой дроч...
10 минут я так понял если максимум из себя выжал? ты правильно все понял. или присутствует сушка аля как мой дроч... какая сушка? и значение последнего слова я тоже не понял!
Я делаю всегда по 3 подхода..Если например я подтягиваюсь 40 раз, то в подходе я буду делать 20-25 раз. т.е. ты делаешь 25 - 25 - 25 например,между подходами отдых 3-5мин, так? а занимаешься всегда с отягощением?
