|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| semen333 | Дата: Среда, 01.02.2012, 22:14 | Сообщение # 481 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Венгр Аттила Хорват)))Странный венгр с фамилией Хорват 
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 01.02.2012, 22:22 | Сообщение # 482 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Такой вот хреновый венгр .
|
| |
|
|
| Kr1st1an | Дата: Среда, 01.02.2012, 22:27 | Сообщение # 483 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| Кстати, в Венгрии Хорват - очень популярная фамилия. Это так, к слову)
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
|
|
| COOLPOWER | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 08:18 | Сообщение # 484 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Приседайте с гирей как можно больше например 5х25
|
| |
|
|
| Улёт | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 03:46 | Сообщение # 485 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| 5 на 25 - это для чего ?
Если хочется больших ног, то гиря, смехотворная нагрузка, чтобы ноги были массивные хоть сколь-нибудь - нужно приседать раз 20 со штангой в 150 и выше килограмм, поэтому приседать начинать можно и с гирей, но увеличивать весь и постепенно дойти до приличных весов, если нужен объём.
Если это просто отягощение, то 25 приседаний, это тоже зарядка для поддержания тонуса, не более, в чём тут тренировка, многие бегуны бегали и продолжают бегать с отягощением в 60-80 кг. при аналогичной массе своего тела. Если нет веса поприличней и возможности непрерывно прогрессировать в весе нет, остаётся только бомбить количество приседаний с этой гирей, тут хоть 200, хоть 500 приседай, хотя всё зависит от целей, но 5 на 25 с гирей хоть в 32 килограмма - это полтора месяца тренировки для человека лежавшего на диване и не ходившего дальше туалета последние лет 8, а дальше что, оставить в качестве зарядки. ИМХО - лучше заниматься с увеличением либа веса, либо кол-ва с прогрессом.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 10:36 | Сообщение # 486 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Улёт) 1000-2000-3000.... или сколько получится.
У меня на 500 раз, если я не ошибаюсь, минут 20 ушло в довольно неплохом темпе. Я на сайте где-то выкладывал ту тренировку. Это ж сколько времени нужно чтоб присесть 1000-2000-3000? От 1 часа до 3?
|
| |
|
|
| COOLPOWER | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 12:54 | Сообщение # 487 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| улет, я про накачку ног и не говорил, впервую очередь я ноги поддерживаю в тонусе, а насчет того чтобы добавить веса пока не думаю может в будущем
|
| |
|
|
| Улёт | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 18:36 | Сообщение # 488 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote У меня на 500 раз, если я не ошибаюсь, минут 20 ушло в довольно неплохом темпе. Я на сайте где-то выкладывал ту тренировку. Это ж сколько времени нужно чтоб присесть 1000-2000-3000? От 1 часа до 3?
Да - около того, хочу попробовать как замену бегу, а на него столько и уходило, от часа, до 3-х когда тренировался, но тогда слиииииииииишком уж похудел, если мой рост чуть больше 180 и нормальный вес около 80-ти кг. в котором я обычно пребываю и чувствую себя нормально, то с такой беговой нагрузкой я весил что-то около 65-ти кг., а в приседаниях остаётся довольно серьёзная силовая нагрузка, что будет способоствовать уходу веса в меньшей степени, наверное, пока экспериментирую с этим вообщем )
Пока дошёл до 280-ти, время правда не измерял, но думаю не очень быстро, темп пока низковат ))
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 07.02.2012, 12:11 | Сообщение # 489 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Вот кстати нашел ссылку на пост с 500та приседаниями Ссылка
Я не уверен, а стоит ли приседать по часу, два. Лучше уж тогда переходить на интервальный тренинг, с переменной интенсивностью.
Просто когда количество повторений переваливает за 100 раз это уже по любому не силовая нагрузка, а аэробика в самом чистом виде.
Тем более если цель подсушиться, то есть другие более эффективные методы. В первую очередь диета.
|
| |
|
|
| COOLPOWER | Дата: Вторник, 07.02.2012, 14:02 | Сообщение # 490 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| присел с гирей 24 кг 150 раз за 5 подходов
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 07.02.2012, 15:04 | Сообщение # 491 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (COOLPOWER) 150 раз за 5 подходов
А отдых между подходами сколько?
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Вторник, 07.02.2012, 15:29 | Сообщение # 492 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (COOLPOWER) присел с гирей 24 кг 150 раз за 5 подходов
Quote (Dragon) А отдых между подходами сколько?
да походу из головы взял.
COOLPOWER, видео есть ?
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| COOLPOWER | Дата: Вторник, 07.02.2012, 16:33 | Сообщение # 493 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Dragon, 7 минут отдых
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 07.02.2012, 20:07 | Сообщение # 494 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Darth_Vader) да походу из головы взял.
COOLPOWER, видео есть ?
24 кг не очень большой вес, тем боле по 30 раз за подход, ну и 7 минут довольно приличное время для отдыха. Так что не вижу причин для предьявления докзательств .
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Вторник, 07.02.2012, 20:42 | Сообщение # 495 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (Dragon) 24 кг не очень большой вес, тем боле по 30 раз за подход, ну и 7 минут довольно приличное время для отдыха. Так что не вижу причин для предьявления докзательств .
Да блин я неправильно прочитал сначала, я думал 150 за подход))
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
