|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| massa | Дата: Пятница, 02.12.2011, 23:36 | Сообщение # 466 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (nailkaaa) как думаете а с ней смогу ли я набрать больше грамм 10 - 20
Чтобы "набирать",нужно не стоять на месте,а постоянно повышать рабочие веса. 40 кг - ну на недели две "прогресса" хватит 
Олег, скок бедро в обхвате см?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 03.12.2011, 11:42 | Сообщение # 467 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| massa, я не измерял, тоже самое как и бицепс, потому что еще раз повторяю, как таковой цели набрать мышечную массу нет. Приседать с собственным весом очень нудно, один раз присел на максимум, вышло целых 200 раз, а за это время я сделаю 2 подхода, но только с небольшим отягощением. Выносливость растет, каждую тренировку увеличиваю на 1 присед, и уже прогресс есть в 30 повторений. Так как я еще бегаю 2 раза в неделю, а теперь еще и в бассеин пошел, где тоже работают ноги, то особо по этому поводу не заморачиваюсь. Как-нибудь скину тебе свою фотографию бедер.. Они у меня не сказать, что большие, ну и не маленькие.. Добавлено (03.12.2011, 11:42)
---------------------------------------------
Вот эта фотография не дает, конечно, точного размера ног, но и здесь видно, что у меня с ними все впорядке. А вообще я считаю, что я пропорционален.
http://s46.radikal.ru/i112/1112/d3/860c8fa64635.jpg
|
| |
|
|
| Козак | Дата: Вторник, 06.12.2011, 00:19 | Сообщение # 468 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Думаю найкращим варіантом будуть присідання на одній нозі. Через пару днів вимістю свою чергову на вчалку і покажу як навчитися та робити...
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 13.12.2011, 16:37 | Сообщение # 469 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Козак) Думаю найкращим варіантом будуть присідання на одній нозі. Через пару днів вимістю свою чергову на вчалку і покажу як навчитися та робити...
думаю, что приседание со штангой на плечах - это то что ему нужно для сильных ног и набора мышечной массы!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| dr | Дата: Четверг, 12.01.2012, 20:25 | Сообщение # 470 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| И снова 200 приседания 4 минуты 30 секунд. Добавлено (31.12.2011, 10:03)
---------------------------------------------
4 минуты 10 секунд))) Добавлено (12.01.2012, 20:25)
---------------------------------------------
и снова 200, 4 минуты 5 секунд)))))))))))))))
быстрее наверное не реально, без потери качества)
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Вторник, 17.01.2012, 07:47 | Сообщение # 471 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.
|
| |
|
|
| dr | Дата: Вторник, 17.01.2012, 21:36 | Сообщение # 472 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (Dragon) dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.
есть жилет 18 кг и гантеля 10 кг думаю для начала попробовать с гантелей)
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Вторник, 17.01.2012, 22:24 | Сообщение # 473 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (Dragon) dr думаю тебе пора вес использовать в приседаниях. Для начала можно с гирькой 24 кг попробовать, к примеру.
а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?
да, и как гирю держать?двумя руками перед собой?
|
| |
|
|
| dr | Дата: Вторник, 17.01.2012, 23:03 | Сообщение # 474 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (SGUART) а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?
да, и как гирю держать?двумя руками перед собой?
да сложновато получается пока только жилет могу надеть)
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 17.01.2012, 23:26 | Сообщение # 475 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (SGUART) как гирю держать?
Вот так:
www.youtube.com/watch?v=M9NZWZoo0HI
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Среда, 18.01.2012, 02:39 | Сообщение # 476 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| или так:
http://www.youtube.com/watch?v=mvVPrpusmrk
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 18.01.2012, 10:33 | Сообщение # 477 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (SGUART)
а по какой схеме заниматься приседом с гирькой?) можно по такой же, как и в "200 приседаний"?
А ты что с весом собрался 200 приседаний делать? Я думаю это лишено смысла. Просто заниматься как с любым другим весом.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 18.01.2012, 19:30 | Сообщение # 478 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (Dragon) А ты что с весом собрался 200 приседаний делать? Я думаю это лишено смысла. Просто заниматься как с любым другим весом.
нет, что вы я 200 то и без груза не присяду. Просто думаю как заниматься, большой вес не могу на себя взять, есть гиря 32 кг только.
Подойдет схема 3 подхода по 80 процентов от максимума с перерывом 4 минуты, ну и плавно понижать время отдыха?
цели особенно сильно накачать ноги не преследую, посто надо их "подтянуть", да и для восстановления)
|
| |
|
|
| Улёт | Дата: Среда, 01.02.2012, 18:24 | Сообщение # 479 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Для восстановления и общего тонуса лучше использовать приседания с собственным весом ИМХО.
К тому же с таким упражнением появится очень хорошая выносливость, способность взбежать хоть на 20-й этаж, особо не запыхавшись, при этом, сохранив имеющиеся мышцы и силу.
Даже если делать 1000-2000 приседаний внешне вы не превратитесь в марафонского бегуна, но аэробные возможности будут, если не как у бегунов, то как у профессиональных футболистов, точно.
К тому же такие приседания практически не помешают заниматься силовыми тренировками в том же спорт-зале и приседать с отягощением раз в 10-12 дней, если вы там занимаетесь.
Опять же, ИМХО, по-началу лучше приседать интервально, т.е. с продолжительным отдыхом в 3-4 секунды между приседами несколько недель и дойти таким образом до 300-400 приседаний, а после перейти к приседаниям в темпе около 100 на 4-5 минут.
Говорю ИМХО, потому что мнение сложилось из почерпнутых в сети материалов и очень непродолжительного (17 дней) опыта в приседаниях.
Начал с 25-ти приседаний и увеличивая ежедневно по 5-10-15 раз дошёл до 100 и перешёл на интервальные приседания с отдыхом между приседами.
Позанимавшись несколько раз интервально по 300-400 приседаний (их гораздо легче сделать, если мышцы успевают немного передохнуть) сегодня спокойно сделал 170, сделал бы и больше, но появилось странное ощущение в одном колене, пожалуй суставы не стоит слишком перегружать, а если с ними всё будет в порядке, то думаю дойти до 1000-2000-3000.... или сколько получится.
Присед делаю полный.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 01.02.2012, 19:18 | Сообщение # 480 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Улёт) то думаю дойти до 1000-2000-3000.... или сколько получится.
 Куды ж сколько?И зачем?
Если просто от неразделённой любви к приседаниям,то есть ориентир:в 2002 году венгр Аттила Хорват за час присел 4656 раз.Так что Книга Гиннеса тебя ждёт .
|
| |
|
|
