Турник.org

Переведите РЕАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ

Максим — Mon, 25 May 2026 12:45:35 GMT

Около четырех месяцев назад нашел программу, с помощью которой увеличил подтягивания с 18 до 28. Может кому то будет интересно:
http://physicalliving.com/how-to-....or-less

Кто занимался по методике Павла Цацулина?

Nurbolat — Sat, 17 Oct 2020 09:30:46 GMT

Павел Цацулин бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений(что-то сомневаюсь), консультант американской морской пехоты и Secret Servise, чемпион США по безэкипировочной тяге. Был назван Тренером Года журналом Rolling Stone. Кто занимался по его методике? Я прочитал 2 его книги (Стань сильнее и Безоружный боец), книг у него много (силовая растяжка,укрепляем суставы,и не переведенные на русский несколько книг на англ) книги очень понравились соверую прочитать всем....
Если кто то занимался по его методике прошу рассказать про результаты здесь

Hannibal(прога)

Strong — Fri, 05 Apr 2019 17:23:26 GMT

В идеале надо распределить так время, чтобы вы выполнили ее за 45 минут.

В итоге вы сделаете:

275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Что вы думаете об этой программе?прочитал что по ней занимался hannibal for king.

Помогите разобрать мою тренировку и как я могу продвинуться.

kislatron — Fri, 05 Apr 2019 16:56:55 GMT

Все привет. Занимаюсь на турнике уже довольно давно, но где то 3 года как начал заниматься серьзно. Живу я немного далеко от "Движения", это к тому что на спортивной площадке я вижу мало людей у кого можно было бы что то спросить. Я столкнулся с тем , что мышечная масса у меня совсем не растет. А если и растет то крайне медленно. Хотелось бы основной упор сделать на это. Опишу мою программу тренировок.
В начале каждой тренировки я пытаюсь делать подводящие элементы для новых упражнений. Хочу основить передний , задний вис. И planche.
Перед каждой тренировкой разминаюсь, пытаюсь ходить на руках, и подтягиваюсь на одной руке, делаю 2 на левой, 2 на правой, на правой естественно легче. Подтягиваюсь на одной руке в начале каждой тренировки , но кол-во не растет. Наоборот такое чувство , что каждый раз тяжелей и тяжелей делать. Ну собственно и сама моя программа , мой вес 64 кг, рост 179.
Некоторые название не знаю как по русски, но думаю все в теме. Тренировки круговые. 4 круга, 55 секунд отдыха между подходами, 3 минуты между кругами.
День первый: 1. Выходы силой , сил хватает на 8 - 7 - 5- 2 2. Подтягивания обратным широких хватом 15 -15 -15 -15 3. Брусья 15-15-15-15 4.Подтягивания 15-15-15-15 5. Подтягивания обратным хватом на ширине плеч 15-15-15-15 6. Сomando pull ups 12-12-12-12
День отдыха
День второй : 1. Dragon flag 5-5-5-5 2. V sit на брусьях 8-8-8-8 3.Windshield wiper 15-15-15-15 4. ice cream maker 10-10-10-10 5. удержание ног в углоке 15-20 сек. 6. Подянитие ног в уголок 15-15-15-15
День третий. - тренировка ног, это день опущу.
День отдыха
День четвертый: 1. Подтягивание за спину 12-12-12-12 2. Отжимание в стойке на руках у стены 10-10-10-10 3. Typewriter pull ups 10-10-10-10 4. Pike push ups 15-15-15-15 5. Подтягивание максимально широким хватом 12-12-12-12 6. подтягивание узким хватом , руки вплотную , стараюсь делать так чтоб работали плечи. 15-15-15-15.
Получается что первый день это бицепс, трицепс, грудь. Отдых. Пресс, поясница. Ноги . Отдых. Плечи , спина. Тренировки круговые. И понял тчо наверно в этом тоже есть причина отсутствия роста. Как мне изменить процесс тренировки, чтоб улучшить результат. Хочется увеличить мышечную массу, но при это не терять сильно кол-во повторенний которые я выполняю. Так же хочу улучшить процесс изолирования мышц для лучшего эффекта. как лучше построить тренировки? Жду граммотных ответов и обслуждений , спасибо.

Программа 3 | Турник | Брусья

GRUTAS — Mon, 21 Aug 2017 06:00:29 GMT

Имея уже достаточный опыт, полученный в Программе №1 и №2, можно смело приступать к Программе №3.

Программа 3 | Турник | Брусья | Силовая выносливость и рельеф

Понедельник

Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Первый подход – от 8 до 15 повторений
Второй подход – от 8 до 15 повторений
Третий подход – от 8 до 15 повторений
Четвертый подход – от 8 до 15 повторений
Пятый подход – от 8 до 15 повторений
Шестой подход – от 8 до 15 повторений

Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы.

Пятница

Отжимание на параллельных брусьях

Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы.

Вторник

Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины.

Повышать нагрузку следует так: первый цикл делаем 6 подходов по 8 повторений, во втором цикле добавляем по одному повторению в каждый рабочий подход, в третьем цикле добавляем два повторений в каждый подход и т.д. Если Вам не удается планомерно прогрессировать, а именно в каждом цикле добавлять повторение в каждом подходе, не стоит расстраиваться. Регулярно тренируясь Вы рано или поздно добьетесь нужного результата.

Если Вы делаете 6 подходов по 15 повторений в каждом без особых усилий, то Вам пора использовать дополнительное отягощение!

Программа 0 | Турник

GRUTAS — Wed, 12 Apr 2017 08:51:32 GMT

В данной статье я хочу поделиться собственным опытом, а именно рассказать как в далеком 1997 году начиная с 3-х подтягиваний, я увеличил количество раз до 18-ти. На все мне потребовалось примерно полтора-два месяца упорных тренировок!

Тогда я как раз закончил 10 класс, и естественно осенью предстоял последний год в школе. Очень не хотелось в аттестат получить «удовлетворительно» по физической культуре. Честно говоря было стыдно перед одноклассниками. Ведь подтягивался я тогда с большим трудом всего 3 раза! Не густо … Нужно было что то решать!

В то время у меня компьютера не было, не говоря уже о глобальной сети Интернет, и черпать полезную информацию было неоткуда. Мы с моим товарищем пришли к выводу, что нужно просто подтягиваться! И естественно стали каждое утро ходить на школьную площадку. К нам на помощь пришел старший брат моего друга, который недавно пришел из армии. Так вот его армейский опыт стал нам очень полезен! Прочитав нам короткую лекцию, о том как он коротал время в армии подтягиваясь, погнал нас на площадку.

Схема тренировок выглядела таким образом:

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

Пятница

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!

Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости!

Какой же будет вывод?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой), так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч). Подробно про ширину хвата можно прочитать здесь.

Программа 30 раз за 30 недель

Link — Tue, 28 Mar 2017 13:26:40 GMT

Вообщем наверно уже многие видели программу 30 подтягвания за 30 дней
Незнаю как выложить сюда картинку, дам ссылку на неё.

Хотелось бы узнать, кто нибудь занимался по подобной программе? Она расчитана примерно на 7 месяцев, но я уже могу подтягиваться 25 раз, но подходящую программу для увеличения результата найти не могу, поэтому решил заниматься по этой программе вешая на себя 12 кг, сам вешу 50 (очень легкие кости), поэтому в планах ещё и поправиться -))
Кто нибудь пробовал заниматься таким или подобным способом, не было ли осложнений, травм?

ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

SelfTuner — Wed, 08 Mar 2017 12:00:32 GMT

Помогите составить программу тренировок на силу и массу.

Нагружаемые мышцы:
Пресс
грудные
предплечья
Бицепс
Икры

Снаряды:
Турник
Брусья (имею доступ только 4 раза в неделю)
Отягощающие
Легкие гантели

Подтягиваюсь (предел): 20
Отжимаюсь (предел): 30-35
Брусья: 15 (знаю, мало, только познакомился с снарядом)

Вес: 50

По сути могу заниматься каждый день, три раза, по часу (утро, день, вечер)

Программа 1 | Турник | Брусья

GRUTAS — Fri, 03 Feb 2017 19:51:22 GMT

Данная программа (система) состоит из двенадцатидневного цикла, на протяжении которого Вы будете правильно нагружать свой организм, а также давать ему отдых, и полностью восстанавливаться после каждой интенсивной тренировки.

Программа 1 | Турник | Брусья | Сила, масса и силовая выносливость

Понедельник

Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы

Пятница

Отжимания на параллельных брусьях

Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы

Вторник

Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины

Если Вы делаете восьмерку без особых усилий, то Вам пора использовать дополнительное отягощение!

Важно! Не спешите тренироваться чаще, нежели чем раз в 3-4 дня. Именно более длительный отдых на начальных этапах обеспечит не только полноценное восстановление, но и мотивацию!

ТРЕНИРОВКА НОГ

alll — Fri, 03 Feb 2017 11:27:46 GMT

Форум: Программы тренировок
Автор темы: alll
Автор последнего сообщения: balaschovvladisl
Количество ответов: 1116