|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| aizotov | Дата: Четверг, 21.04.2011, 15:37 | Сообщение # 211 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| Велосипед для набора массы - совершенно неэффективен (имхо). Да и силы особо не прибавляет.
Езжу много, по 200-250 км. в неделю. Ноги сухие (жир сгоняется хорошо), выносливые, но не сильные и не массивные.
Всего месяц приседаний (без отягощения) дал заметно бОльший прирост массы и силы.
В прошлом году, в разгар велосезона, пробовал приседать с грузом 20 кг. Еле вытянул 10 раз. Весь вечер ноги дрожали и болели еще пару дней.
Сейчас сделаю в 2 раза больше без особого напряжения. И без последствий.
|
| |
|
|
| Ra-Star | Дата: Четверг, 21.04.2011, 18:32 | Сообщение # 212 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Много,много Скакалки,Приседания на одной ноге,Бег.  
|
| |
|
|
| PRO_Serega | Дата: Четверг, 21.04.2011, 21:52 | Сообщение # 213 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Я бегаю постоянно, на велике иногда катаюсь, в футбол играю, на скакалке прыгаю, и с братишкой младшим на плечах присядаю)))
Не хочу хвастаться сильно, но ноги накачаны лучше сверстников, которые качают их в тренажёрных залах, и не брезгуют химией... 
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Четверг, 21.04.2011, 22:16 | Сообщение # 214 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| Несколько видов приседаний по 10-20 раз в зарядке,и пару раз в неделю приседания на одной ноге пистолетиком.
|
| |
|
|
| T-man | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 18:49 | Сообщение # 215 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| Поскольку в одной из тем про пресс обсуждалось, что в уголке большую часть работы на себя берут сгибатели бедра, то можно ли будет продлить длительность уголка за счёт, например, большого количества приседаний или следующим упражнением: вы становитесь спиной к стене, и опираясь на неё поясницей, сгибаете колени до 90 градусов и остаётесь в таком положении.(Выглядит как будто вы сидите на стуле без самого стула )? Как можно заметить, в таком положении очень сильно напрягаются передние мышцы бедра, то есть те, которые и участвуют в уголке)
Можно ли этим статическим упражнением продлить длительность уголка? (Сейчас держу 40 секунд)
И являются ли правильными все эти мои предположения?
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:56 | Сообщение # 216 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ты попробуй, а потом отпишись, вот мы и узнаем 
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:18 | Сообщение # 217 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Про технику приседаний может кто-нибудь подсказать.
Сегодня приседал со штангойц впервые и почувствовал большой дискомфорт в хребтине где-то(ну куда- там штанга ставится во время приседа) .это так и должно быть?или может надо как-то по особенному руки ставить?
думаю гриф в след.раз обмотаю чем-нибудь мягким
hard train or go home
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:23 | Сообщение # 218 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| DanArtemev, можешь сложенное в несколько раз полотенце вешать на то место грифа, которое ложится тебе на спину...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:35 | Сообщение # 219 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| REXBY, я думаю полотенцем обвязать гриф)
а ешё вопрос,можно ли в приседе жопу назад оттопыривать или это не правильно?
hard train or go home
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:48 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| DanArtemev, нужно оттопыривать))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:53 | Сообщение # 221 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Shorinji, просто тогда спина получается не ровно,а под углом,это нормально?
hard train or go home
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 20:58 | Сообщение # 222 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| DanArtemev, норма
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| T-man | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 21:40 | Сообщение # 223 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| Олег, я подумаю
Просто у нас в тренажёрном зале мало кто его держит больше 30 сек. А у меня так получилось, что я целенаправленно в общем-то им и не занимался, а вдруг-оказалось могу долго держать. Дело в том, что я параллельно с тренажёркой на таэквондо ходил и хожу, где очень хороший акцент идёт на ноги-каждый раз делаем кучу приседаний, да и большинство ударов в ткд - ногами. Именно поэтому у меня так неожиданно всё получилось. По крайней мере, это мои догадки Жду мнений)
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 22:05 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| А что если держать уголок каждый день и прибавлять по 1 секунде в день, кто что думает о такой системе?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 24.04.2011, 22:18 | Сообщение # 225 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| DanArtemev, ну как,она полюбому будет под углом,но ты должен стараться держать её прямо.Вообще при приседах спина должна напрягаться оч сильно.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
