|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| dr | Дата: Вторник, 26.04.2011, 21:27 | Сообщение # 241 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| даже не знаю правильно ли ты делаешь что так себя 6 дней нагружаешь.
|
| |
|
|
| T-man | Дата: Вторник, 26.04.2011, 21:32 | Сообщение # 242 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Статус: Offline
| dr, не знаю, но уголок после 5 месяцев таких тренировок держу лучше всех на таэквондо и почти лучше всех в зале  Сейчас, конечно, немножко сбавил нагрузку, раньше в качалке вообще бомбил упражнения на "пресс", что на самом деле было на ноги))
|
| |
|
|
| dr | Дата: Вторник, 26.04.2011, 22:05 | Сообщение # 243 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| хотя да тебе 16. я наверное сужу по себе.
|
| |
|
|
| dp | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 20:10 | Сообщение # 244 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Я делаю Присед +2 гантельки ,общим весом 64 кг
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 23:40 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Возникла проблема с накачкой ног.Дома нет вообще веса,который можно использовать для утяжеления.Поэтому такой вопрос - как максимально эффективно качать ноги ,используя только собственный вес??? Работаю на массу,поэтому ноги очень важны...За объемами ног не гонюсь,поэтмоу хочу услышать ваше мнение!
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 23:57 | Сообщение # 246 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Делай пистолетик, а ещё можно кого нибудь из друзей или домашних на шею посадить и с ними приседать. Лучше конечно девушку, но они обычно мало весят :-) .
|
| |
|
|
| Аллегатор | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 00:01 | Сообщение # 247 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Мой совет - бег, и как делает Дима из Воронежа бегает с 1 до 14 этажа. ))) Я вот просто поднимаюсь на 8 этаж через ступеньку и то чувствую нагрузку. А если её разнообразить и сделать так неск-ко раз, сам почувствуешь результат. Да и можно из подручных различных вещей сделать себе утяжеление. Помнится, лет 100 назад, кто-то что-то мне наподобие говорил, мол, берёшь мешок плотный и в нём немного песка и постепенно добавляешь его туда, до полной его заполненности. Удачи!
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 13:29 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Аллегатор,с мешком идея кстати...
Dragon, с людьми не рискую приседать.А пистолетик не умею  Я пытался его делать,так чувствую себя как слон на льду.Ноги дрожат и непонятно разъезжаются
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:14 | Сообщение # 249 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ты же говорил, что у тебя есть 2 гантели по 15 кг. Взял одну гантелину и положил за шею. И приседаешь, руки как бы за шеей и при этом держат саму гантелину. Или же положить эту гантель в портфель и с ней приседать.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:32 | Сообщение # 250 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Я две гантели кладу на плечи и приседаю.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:39 | Сообщение # 251 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну вот тоже самое, что я предложил выше.
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:45 | Сообщение # 252 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Олег) Ну вот тоже самое, что я предложил выше.
А может для него с гантелями по 15 кг это не тяжелые приседания
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:14 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Бананыч, угу.Для меня раньше 20 кг в 10 повторений - разминка была. Добавлено (02.05.2011, 19:14)
---------------------------------------------
А , нет, вру.Сначала 20 кг на 10 повторений,потом разминка в 30 кг,а потом в 50 на 8 раз.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 20:09 | Сообщение # 254 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я приседаю с 10-12 кг и меня это устраивает. Конечно если бы у меня был бы больше вес, я бы цеплял больше, но в этом нету необходимости, меня мои 200 раз вполне удвлитворяют.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 23:13 | Сообщение # 255 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| отличная замена - приседания с выпрыгиванием, отлично растит взрывную силу и можно использовать отягошение ---------------------------------------------
отличная обучалка по пистолетику от Al Kavadlo
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 02.05.2011, 23:15 |
| |
|
|
