|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Среда, 13.07.2011, 23:24 | Сообщение # 76 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| dessar_boys, после больших нагрузок на мышцы в них образуются микроразрывы, в результате чего они начинают болеть. Во время их восстановления, при хорошем питании, также идет прирост мышечной массы. ты это имел ввиду??
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| alex_workout | Дата: Четверг, 14.07.2011, 08:17 | Сообщение # 77 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| KAMuKaZe, что то типа этого, только, я ничего не пойму 
http://ghetto-workout.ucoz.net/
http://ck-workout.ucoz.com/
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 14.07.2011, 08:45 | Сообщение # 78 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) Вот вы все поняли, что человек говорит о растяжке, а все продолжаете прикалываться...
Ну я например решил, что речь идёт о микроразрывах и ответил абсолютно серьёзно.
|
| |
|
|
| So1 | Дата: Четверг, 14.07.2011, 09:50 | Сообщение # 79 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| dessar_boys, можно. просто делай упражнения с максимальным для тебя весом пока не забьешь руки. Часто сие делать не советую, после такого "рванья" отдых не менее 2х суток, ну и на ночь жрать плотно. Проверено на себе 
Как мышцы восстановятся повторить. Если организм откликается, то мышца попрет. Правда это бодибилдерский способ
|
| |
|
|
| madarevi4 | Дата: Четверг, 21.07.2011, 04:27 | Сообщение # 80 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Не пойму логику... на продольный сажусь неплохо, дет см 5 не хватает, а поперечный никак... пол метра))) На бабочку сажусь легко, ногу за голову делаю, в общем нормально, а поперечный никак! Скажите какие группы мышц надо более эфективно растягивать? и если можно их название и с чем может быть это связано( моя тупая растяжка)
П.С тренер убьёт в сентябре.. спасите грешника(((
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Четверг, 21.07.2011, 13:09 | Сообщение # 81 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| Растягиваюсь я один день в неделю с хорошей разминкой.
Растяжка начала улучшаться очень быстро. До продолного оставалось 5 см.
Но вот появились сложности. Две недели назад шпага перестал идти. Т.е. вообще деревянный стал. Не пускает мышцы под правым бедром снизу. При малейшем усилии чувсвуются дискомфорт и даже клацанье похожее на микро-разрыв.
МОжет кто-то сталкивался с таким?
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
Сообщение отредактировал Surakamy - Четверг, 21.07.2011, 13:14 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 13:32 | Сообщение # 82 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| может стоит немного отдохнуть?
а как растягивался?
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Четверг, 21.07.2011, 13:39 | Сообщение # 83 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| Quote может стоит немного отдохнуть?
а как растягивался?
Отдыхать это да. Через дискомфорт я тянуть все равно не буду.Травмы мне не надо. Но вот пройдет ли.Добавлено (21.07.2011, 13:39)
---------------------------------------------
Подсмотрел разніе ролики как тянутся гимнасты. И выбрал некоторые упражнения для себя. Сразу на шпагат не сажусь. делаю подводящие растяжки. И потом начинают медленно садиться на шпагат. Но сейчас в самом начале см 30 до земли я уже чувсвую мышцы или связки на ноге.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 13:47 | Сообщение # 84 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| а можешь написать эти подводящие упражнения?
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Четверг, 21.07.2011, 13:51 | Сообщение # 85 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=o1JrOkCnaxg
еще делаю упражнение типа козак (пол шпагата).
и еще делаю упор пятками в стену и начинаю толкая себя руками от пола приближать таз к стене.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 16:07 | Сообщение # 86 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| спасибо, будем пробовать
|
| |
|
|
| SailoR | Дата: Четверг, 21.07.2011, 16:20 | Сообщение # 87 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| Quote (Surakamy) Растягиваюсь я один день в неделю с хорошей разминкой
о_О я тянусь 6-7 дней в неделю, разминка около 30-40 минут, прогресс хоть и есть но медленный..КАК возможен прогресс при одном занятии в неделю??????
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Четверг, 21.07.2011, 16:30 | Сообщение # 88 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| SailoR, это придумал не я. А тренер Соммерс. Он писал о том, что начинать нужно с одного раза в неделю. Потом переходить на два.
В том то и дело что прогресс был и есть по другим направлениям. Просто, что случилось с правой ногой я не могу понять.
Ты вот давно уже растягиваешься и по твоим постам помню что даже уже шпагат в минус тренируешь.
Вот скажи не влом каждый день тянуться? Просто я после растяжки как выжатый лимон. Делаю только перед сном, около получаса занимает по времени.
А мини-разтяжку я делаю после каждой тренировки. Занимаюсь 4 раза в неделю.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
Сообщение отредактировал Surakamy - Четверг, 21.07.2011, 16:34 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 21.07.2011, 16:34 | Сообщение # 89 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Surakamy, можешь рассказать что делаешь после каждой тренировки? и когда основательно растягиваешься?
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Четверг, 21.07.2011, 16:39 | Сообщение # 90 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| SGUART, после тренировки обычно тяну мышцы которые больше всего работали, но не стараясь увеличить растяжку.
Наример, в четверг я приседаю, то после приседаний хороше шел шпагат.
А растягиваюсь я по средам. Вот тогда уже по самочувствию пытаюсь выполнить разносторонную растяжку. С фиксацией по 30 сек в каждом положении.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
