|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| @LEX) | Дата: Четверг, 11.11.2010, 20:32 | Сообщение # 16 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Я растягиваю хорошенько каждую мышцу перед тренировкой, потом прогреваю их: бег, приседание, прыжки со скакалкой подойдут. Нельзя пренебрегать этими делами, так как от этого очень сильно зависит результат тренировок и вероятность травмы уменьшается.
|
| |
| |
| dr | Дата: Среда, 05.01.2011, 22:57 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Ребят что посоветуйте и как лучше сделать.
Как можно грамотно размяться перед занятием на турнике и брусьях?
Добавлено (05.01.2011, 22:57)
---------------------------------------------
ой все увидел тему
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 06.01.2011, 00:41 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Моя подруга сняла неплохое видео о растяжках. Скоро кину на сайт.
|
| |
| |
| dr | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 12:27 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| ок очень интересно посмотреть
|
| |
| |
| bodya | Дата: Пятница, 14.01.2011, 16:19 | Сообщение # 20 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| А я читал наоборот, что надо делать растяжку после тренеровки т.к. растяжка расслабляет мышцы и нервную систему!
Не так страшно пропустить удар, как оставить его без ответа!!!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 14.01.2011, 19:44 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А еще говорят что нужно между подходами растягиваться  . А вообще есть растяжка активная и пассивная. О какой речь?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 19.01.2011, 11:15 | Сообщение # 22 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| с возрастом разминка перед любым видом физической активности очень важна!
особенно если есть проблемы с суставами, позвоночником или былые травмы...
лично я когда двигаюсь от дома до спортпрощадки(это мин 10), начинаю разминку в пути, как правило это легкий бег трусцой и в его процессе делаю упражнения: вращения кистями, вращения в локтевых суставах, потом полные обороты руками назад и вперед, сжимания-разжимания пальцев... и вот я на спорт площадке и руки-плечи уже разогреты, делаю 10 легких отжиманий, висы, подъем коленей животу, по 2-3 легких подтягивания разными хватами.... и только потом начинаю тренировку... в процессе тренировки делаю разтяжку мышц плечевого пояса и рук..
ПОМНИТЕ: хорошая разминка убережет вас от травм и надолго сделает ваши суставы подвижными, мышцы гибкими, а тело молодым и сильным!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 19.01.2011, 13:56 | Сообщение # 23 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Смотря какие тренировки. Если силовые - то растягиваться можно только после тренировки, ни в коем случае не до или во время.
Разминаться перед тренировкой само собой нужно и важно, поскольку нужно разогреть те мышцы, которые будут работать во время тренировки.
Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 19.01.2011, 14:03 |
| |
| |
| martizi | Дата: Пятница, 18.02.2011, 17:25 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Вообщем я не видел на форуме отдельной темы по скакалке, а ведь это хороший заменитель бега (особенно для меня, так как бегать не очень люблю). Хочу использовать ее как разминку, перед тренеровкой 10 - 15 минут. Может кто нибудь использует скакалку именно для разминки, опишите ваши ощущения  Вот еще одно интересное видео как можно на ней прыгать, скорее всего этот человек боксер ПыСы Незнаю как выложить видео чтобы можно было посмотреть прямо на форуме.
Сообщение отредактировал martizi - Пятница, 18.02.2011, 19:00 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 18.02.2011, 17:40 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Скакалка удивительная вещь. Можно и разминаться и тренироваться. Например используя протокол Табата (гуглите). - Достаточно 5 минут. Тренировка по Табата длиться 4 минуты.
|
| |
| |
| Skeletor | Дата: Пятница, 18.02.2011, 17:50 | Сообщение # 26 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Вообщем я не видел на форуме отдельное темы по скакалке
На главной в списке висит - http://www.turnik.org/forum/26-698-1
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 18.02.2011, 17:59 | Сообщение # 27 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (martizi) скорее всего этот человек боксер про этого человека смотрим здесь
http://www.turnik.org/forum/22-330-1
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| izekill | Дата: Пятница, 18.02.2011, 18:12 | Сообщение # 28 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Вот кто круто работает со скакалкой «Красавчик»
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
| |
| martizi | Дата: Пятница, 18.02.2011, 19:05 | Сообщение # 29 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Quote (Skeletor) Вообщем я не видел на форуме отдельное темы по скакалке На главной в списке висит - http://www.turnik.org/forum/26-698-1 Я поиском искал и не нашел  а так чето просто не сталкивался.
Grutas-тоесть чтобы вставить видео нужно ссылку поместить между тегами видео?
Сообщение отредактировал martizi - Пятница, 18.02.2011, 19:06 |
| |
| |
| fizkyl6tyrnik | Дата: Пятница, 18.02.2011, 20:55 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Quote (martizi) Хочу использовать ее как разминку, перед тренеровкой 10 - 15 минут. Может кто нибудь использует скакалку именно для разминки, опишите ваши ощущения
Я укладываюсь в 100-150 раз для разминки, а если для тренировки - то пару раз по 150-250 раз прыгаю, по времени это гораздо меньше (минуты 4-5), просто быстро прыгаю.
Я сейчас стал её использовать для разминки, а с сегодняшнего дня и для заминки (это когда выполнил тяжёлую тренировку, для снятия напряжения, произвожу активный отдых через лёгкие атлетические прыжки на скакалке (заменяет бег - тоже можно использовать), напрягаются другие мышцы, а те что были задействованы в тяжёлой тренировке как раз расслабляются.
|
| |
| |
