|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| BOSS | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:21 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Постоянно делаю лёгкую разминку перед занятиями на ТБ. Но всегда как только вылажу на брусья или турник всё хрустит и выворачивается даже при отжиманиях как-то не посебе такое ощущение что кисти становяться не на свое место
Сообщение отредактировал BOSS - Вторник, 19.10.2010, 19:23 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:31 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вот уже не одну неделю планирую снять то, как разминаюсь перед работой. Хорошая разминка + растяжка перед тренировкой = успех.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:37 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| BOSS, просто похрусти косточками))Лично я,каждое утро,после того как встал,начинаю разминаться.Встаю на пальцы как балерина,они прохрустываются,делаю резкие вращения корпусом,разминаю позвоночник,проминаю шею.Все тело хрустит,зато потом весь день чувствую себя нормально,всё на месте))
А перед ТБ самое то сделать круговые вращения локтями,плечами и кистями,помят шею,делать изгибы вперёд корпуса и назад.Почувствую как твои кости напрягаются.А после ТБ делай разминку на мышцы,пытайся завести прямые руки за спину,кароче,делай так,чтобы ты чувствовал,как натягиваются твои мышцы.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Vincents | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:42 | Сообщение # 4 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) А перед ТБ самое то сделать круговые вращения локтями,плечами и кистями,помят шею,делать изгибы вперёд корпуса и назад.Почувствую как твои кости напрягаются.А после ТБ делай разминку на мышцы,пытайся завести прямые руки за спину,кароче,делай так,чтобы ты чувствовал,как натягиваются твои мышцы. Все верно + я немного пробегаюсь, но это на любителя.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| BOSS | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:43 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Shorinji, спасибо делаю тоже самое но как-то но всеравно хрущу ))
GRUTAS, сними пожалуйста свою разминку очень интересно !!!
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Вторник, 19.10.2010, 19:53 | Сообщение # 6 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Делаю вращения во всех суставах/сочленениях, от шеи до голеностопа. Для разогрева 10 мин бега, скакалки, jumping jacks..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
Сообщение отредактировал rusty_ronin - Вторник, 19.10.2010, 19:54 |
| |
| |
| BOSS | Дата: Вторник, 19.10.2010, 23:44 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Перейнял чёткое упражнения для разминки у другу ! Надо повиснуть на перекладине и и крутится типо как обруч крутишь только вися на турнике ощущения класс каждая часть тела тянется
|
| |
| |
| VALKO | Дата: Среда, 20.10.2010, 11:06 | Сообщение # 8 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Немного скакалки +физкультурная зарядка +небольшая растяжка .Суставы как можно тщательней прорабатываю с полной амплитудой и при полном напряжении.
|
| |
| |
| elabugaga | Дата: Среда, 20.10.2010, 15:25 | Сообщение # 9 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| У меня зимой считается одной из лучших разминок это когда я предварительно прохлопаю ковёр  вот после этого на турнике реально взлетаю просто,сразу понимаешь какая она качественная разминочка)) ну или небольшая прогулка фермера 
|
| |
| |
| BOSS | Дата: Среда, 20.10.2010, 22:50 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| elabugaga, ну начнём с того что ковры не только зимой выбиваются
P.S GRUTAS, жду твоего видео с разминкой !
|
| |
| |
| Vins | Дата: Четверг, 21.10.2010, 16:05 | Сообщение # 11 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Статус: Offline
| Я взял длясебя розминку из тренировок панкратиона!!!Там делали круговые движения начиная с шеи ,руки,плечи,корпус ,ягодицы,ноги .Ну и ещё перед тренировкой повисеть на турнике делая круговые движения!Мне очень помагает!!
|
| |
| |
| BOSS | Дата: Четверг, 21.10.2010, 21:09 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Сегодня уже почти на хрустело как раньше, хрустело при выходе на брусья)
|
| |
| |
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 01.11.2010, 18:37 | Сообщение # 13 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Где-то на сайте выложена статья,где написано что растягиваться надо после тренировке,а не до нее.Это так?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 02.11.2010, 14:44 | Сообщение # 14 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Igor4uk, перед тренировкой надо делать разминку. Расстяжку лучше делать после того как хорошо разогреты мышцы.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 02.11.2010, 18:37 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну вообще, как сказал один фитнесс инструктор. Разминка это подготовка организма к последующей нагрузке. К примеру если это приседания, то нужно приседать, но начинать с пониженной нагрузки или с уменьшенным обьема повторений, а вот заминкой к примеру к такому упражнению будет растяжка соответствующих мышц. Короче идея такая если мышцы во время тренировки сокращались, то во время заминки их нужно растянуть. Если мышцы растягивались, то заминка их должна сократить, до их обычного состояния.
Сообщение отредактировал Dragon - Вторник, 02.11.2010, 18:39 |
| |
| |
