|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 05.10.2013, 20:26 | Сообщение # 316 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| есть еще пассивная растяжка, (прошу женку, или свою малую). В положении сидя на полу, ноги прямые, они давят на плечи, чтобы коснулся носков, отлично поясницу растягивают.
что-то типа этого: http://fitness-live.ru/community/blog/novinki_fitnes-programm/1174.html
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 05.10.2013, 20:38 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 06.10.2013, 13:46 | Сообщение # 317 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Зачем называть тему "растяжка после турника", а в теме давать информацию про растяжку всех мышц? Причем тут турник? Надо было назвать подобающе: Растяжка мышц после тренировки. А после турника надо растягивать только широчайшие и бицепс. Ну и предплечья тоже можно) И плюс ко всему нужно описание как растягиваться, а не просто фото. Человек посмотрит и будет рвать себя махами, рывками и т.д.... Нужно растянуть мышцу и в таком положении замереть на 30-60 секунд, далее спокойно, без резких движений, возвращаем мышц в свободное положение.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 06.10.2013, 13:52 |
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 04:03 | Сообщение # 318 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Дето Фалеев писал у себя в книжках, шо растягиваца нада именно после трени, а не вначале или во время нее. Растяжка дает - расслабление мышц. Кровоснабжение. Хотя заживлять порванные миофибрилы и меиахондрии - растяжка бессильна. Она нахер не способствует быстрому восстановлению. Ее польза преувеличена. Я никода ее не делаю и делать не буду. Нудота. А вот разминка - это хорошее дело. Но неправильное ее использование, чрезмерное, отнимает силы! Па сути - лучшее сбабахать несколько подходов легких. Одного хватит. И помните, шо любая активность перед трешей - жрет энергию.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 06:23 | Сообщение # 319 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| barsuk, всё верно говоришь! А растяжка немного помогает избежать травм. И если делать её, то только после всех подходов в конце тренировки) Про разминку очень согласен! Я всегда делаю 1 разминочный подход, да бы не потратить много энергии перед рабочим подходом.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 07:26 | Сообщение # 320 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) Она нахер не способствует быстрому восстановлению. Ее польза преувеличена |
| |
| |
| Ifenkiul | Дата: Четверг, 14.11.2013, 20:53 | Сообщение # 321 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS (  ) Моя подруга сняла неплохое видео о растяжках. Скоро кину на сайт.
Заранее спасибо.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 14.11.2013, 21:09 | Сообщение # 322 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| dr, делаешь 5-7 вращающихся движений во всех суставах, затем делаешь 5-6 повторений в спокойном темпе на турнике, если подтягивания будешь тренировать, на брусьях, если брусья отжимания будешь делать, и далее через несколько минут приступаешь к самой тренировке.
ПАРНИ, хватит придумывать сложности! Всё достаточно просто. Dr задал обычный вопрос, а вы тут понаписали вообще про другое...
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 15.11.2013, 13:20 | Сообщение # 323 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Skorpion, согласен, тоже самое делаю! в конце растягиваюсь мин 5 и всё
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 15.11.2013, 22:47 | Сообщение # 324 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| У разминки есть незыблемые правила. Че придумывать - не пойму.
1. Разогреваем суставы начиная сверху и переходим книзу. В среднем темпе.
2. От 5 до 15 минут.
3. Разогреваем легко все суставы, не взирая на вид тренировки. Делаем ноги на трени, это не значит, что мы не сможем потянуть шею.
4. Делаем до легкого пота. Пульс должен прийти в рабочую зону.
5. Начинаем с разминочного веса в упражнении
6. Обильно пьем во время разминки
7. Никакой сильной растяжки перед тренировкой. Лишь немножко. исключительно немножко.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Чернигов | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 16:37 | Сообщение # 325 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Само название темы убило  Автору респект.
Интернет-магазин спортивных товаров СитиСпорт
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:10 | Сообщение # 326 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Рвать надо жопу на тренировках, мышцы сами порвутся.)))
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:33 | Сообщение # 327 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| helgo, как зачем? Цитата alex_workout ( ) если рвать мышцы перед тренировкой то полом они лучше качаются
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:39 | Сообщение # 328 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Даёт ли зарядка вам "заряд" энергии на весь день?
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| NewWorld21 | Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:42 | Сообщение # 329 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Спасибо! Хорошая тема!
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
| |
| Makar | Дата: Пятница, 23.05.2014, 17:24 | Сообщение # 330 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| если под "зарядом энергии" понимается возможность весь день бегать как кролик на энерджайзере без отдыха и без еды, то нет.. а так все относительно, и может зависеть от множества факторов, таких как, какой был ночной отдых и предшествующий день, и т.д.
|
| |
| |
