|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| serega_911 | Дата: Вторник, 15.05.2012, 15:45 | Сообщение # 256 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Quote (DEL) главное чтобы в радость) но зарядкой тренировки никак не назовёшь)
Итог.
1. Делаем программу на 50 повторений.
2. Остаться после зарядки бодрым и свежем (не убиваться в подходах).
3. Делаем зарядку каждый день кроме воскресенья чередую турник, брусья, отжимания
|
| |
|
|
| nikbil | Дата: Вторник, 15.05.2012, 23:00 | Сообщение # 257 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Ммм-да! А я вообще с утра,в виде зарядки, делаю 2 протокола Табата-отжимания(на кулаках узким хватом) + пресс(ноги на диване)и как-то нормально себя чувствую!
|
| |
|
|
| Tpaku4 | Дата: Среда, 16.05.2012, 02:38 | Сообщение # 258 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Да нет, можно конечно по самочувствию. Но по сути зарядка это то что в школе на физ-ре делали. Т.е. сверху вниз крутим каждым суставом. Голова, плечи, локти, запясться, наклоны, круговые движения туловищем, тазобедренные суставы, коленные, голеностопы. Затем немного тянем мышцы (не не новый рекорд в шпагате, а легонько), также сначала шею и по той же схеме. В итоге, на это надо минут 10-15. Затем можно подтянуться пару подходов по 40-50% от максимума, и отжаться примемно столько же, ну поприседать со своим весом немного. И все. Т.е. суставы мы разогрели, мышцы проснулись, кровь в них прилита. -> в душ, завтрак, и на работу/учебу/etc.
Тоже самое и в зале перед тренкой делаю чтобы разогреться (кроме душа и завтрака :))
|
| |
|
|
| serega_911 | Дата: Среда, 16.05.2012, 11:45 | Сообщение # 259 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Quote (Tpaku4) Голова, плечи, локти, запясться, наклоны, круговые движения туловищем, тазобедренные суставы, коленные, голеностопы. Затем немного тянем мышцы
Так и делаю. Затем турник или брусья или отжимания на 60-70 % от всей силы. Все занимает мин. 15-20.
|
| |
|
|
| Илья(99) | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 13:41 | Сообщение # 260 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Если у тебя нет боли в суставах то это тогда обычное явление человека который долго не занимался или вообще не занимался. Просто занимайся и со временем пройдёт. Главное больше внимания удели хорошой разминке !
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:00 | Сообщение # 261 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Не мало важно где хрустят.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 16:44 | Сообщение # 262 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| у меня тоже есть хруст в суставах и в позвоночнике и в грудной клетке, когда разминаюсь перед тренировкой. Но дискомфорта это не вызывает. Главное чтобы не присутствовали болевые ощущения
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:03 | Сообщение # 263 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Знакомому врачь посоветовал пить много жидкости, хз или это ему помогло, у меня тоже хрустят локти, плечи, я лично отказался от соли, полностью, так как откладование солей в огранизме на старосте лет даёт о себе знать... А вообще погуглить не тяжело и узнать из-за чего сам хруст возникает
Сообщение отредактировал Mur - Воскресенье, 27.05.2012, 17:09 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:06 | Сообщение # 264 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Mur) Знакомому врачь посоветовал пить много жидкости
наверно не просто жидкости, а именно воды
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 17:08 | Сообщение # 265 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| да, воды, думал все поймут)) там 2-3 литра минимум выпивать
|
| |
|
|
| raggamafia | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 18:35 | Сообщение # 266 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| ГЛЮКОЗАМИН ХОНДРОТИН И МСМ В ПОМОЩЬ
Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM находятся в некотором количестве в организме человека. Глюкозамин играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат является частью протеиновой молекулы (протеогликана), которая придает хрящам эластичность. MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок. Кроме того, с возрастом производство глюкозамина и хондроитина ухудшается.
Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.
Хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки, чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, включая остеоартрит.
Глюкозамин используется в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов.
Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.
ЗАКАЗАЛ СЕБЕ УПАКОВОЧКУ БУДУ ПИТЬ
АТО У САМОГО СУСТАВЫ ХРУСТЯТ
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:53 | Сообщение # 267 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Пил я глюкозамин, не особо облегчения заметил
кровь надо сдать на глюкозамин/хондроитин
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 22:04 | Сообщение # 268 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| У меня постоянно при отжимание от пола правый локоть щелкает, даже как то не удобно при знакомых отжиматься. Как старик костями гремлю 
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 28.05.2012, 07:32 | Сообщение # 269 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Любой хондропротектор это просто выкинутые на ветер деньги, сустав просто не может (в силу своего устройства) усваивать эти вещества, хоть в каком виде (инъекции или перорально).
|
| |
|
|
| Murik | Дата: Понедельник, 28.05.2012, 09:17 | Сообщение # 270 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Попробуйте желатин растворённый в воде попить 3 раза в неделю, по утрам, натощак
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
|
|
