|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 106 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Все сугубо по самочувствию! Берите и работайте ... учитесь себя ощущать 
|
| |
|
|
| Snake(matvey) | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 107 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Quote Вот у меня несколько вопросов, на которые я очень бы хотел с помощью вас найти ответы:
1. Стоит мне заниматься по ранее упомянутой программе (просьба порекомендовать программу)?
2. Как в программу включить упражнения для пресса (согласно ранее упомянутой программе я пытался «долбить» пресс в легкие дни)?
3. Когда лучше всего осуществлять изучение тех или иных гимнастических элементов (склепка, солнышко, всевозможные выходы и т.д.)?
1. Если прогресс есть конечно занимайся
2. Пресс можно включать когда угодно до подходов или после(смотри сам как тебе легче).
3. Однозначно лучше осуществлять, до выполнения подходов, эти упражнения не несут особого силового выполнения при правильном техническом исполнении, поэтому это будет своего рода разогрев перед основной программой. И лучше не хвататься за все сразу (я имею ввиду гимнастические элементы). Начни с самого простого выход на две и склепка и т.д. и отрабатывай до совершенства.
|
| |
|
|
| mkogler | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 108 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| все индивидуально! пробуйте! месяц позанимался, потом в дневник глянул - прогресс есть! знач хорошая программа! нет - другую взял! потом будете свои печатать!)
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Объясни пожалуйста,что значит отжимание на турнике задом??? отжимание на турнике?
|
| |
|
|
| Sirrius007 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 110 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Смотри тему бицепс)
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 111 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Vad9) GRUTAS, мне так советуют.... Зачем людей тормошишь? Смысл мне отвечать на Твои вопросы, если Ты слушаешься "ТЕХ, КТО ТЕБЕ СОВЕТУЕТ" ... Это называется - мозгодрочкой ... БЕЗ ОБИД)))мы тут одна семья ...
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 112 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а чем не нравятся программы которые есть на сайте????
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 113 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Штанга дает массу, а гантели - оформление. Делай по 4 подхода - это золотая середина.
|
| |
|
|
| GEORGIO | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 114 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Надо качать пресс каждую тренировку и не менее 5 подходов по каждому упражнению. По поводу груди,бицепса и трицепса- вместо отжиманий обычных- отжимайся на брусьях,и в стойке на руках. Остальное твои вариации- смотри что тебе больше подходит,и что приносит результат.
|
| |
|
|
| Torwald | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 115 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Wolf, вечером рукопашка (3 раза в неделю), либо просто че-нить отрабатываю (гиря там, либо что-нить отрабатываю). Да и не очень люблю с народом тусоваться. А утром никого, кроме собак с хозяевами не гуляет.:))
Утро начинается в 5:35. :)) Зарядка в 6. и где-то минут 40. PIRAT, спасибо, просто хотелось бы все комплексно нагрузить. Чтоб и ножки, и пресс, и руки. Но думаю, нужно просто недели чередовать. Тяжелые недели (этот вариант) и легкие недели - бег (реально поднял бегом выносливость, хотя до идеала еще далеко:))) и действительно, упражнения взять попроще.
|
| |
|
|
| Drive1 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 116 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Таблетки пью от гастрита и простатита(антибиотики) почти закончил курс.
Нехватка воздуха незнаю почему, предполагаю что просто дыхалка слабая, нетренированное тело. Работа сидячая образ жизни тоже. Курил 9 лет вот только в мае бросил.
Пока буду наверное только немного тренироваться. И кроме подтягиваний ничего делать небуду.
РАньше подтягивался 15 раз когда в школе учился. До начала тренировок 5 раз тядело было, вчера после тренировки решил узнать сколько подтянуться могу, уже 8 раз подтянулся причём довольно легко, если бы не тренировка то раз 10 бы смог.
Скажите а пресс реально на турнике развить? если я просто буду вися на перекладине ноги поднимать это даст эффект какой то? Или если я с поднятыми ногами буду подтягиваться будет эффект?
Сообщение отредактировал Drive1 - Вторник, 31.08.2010, 12:13 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 117 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| значит раньше занимался на ТБ. уже хорошо. думаю количество подходов надо уменьшить до 10, со временем можно добавить подходы. вот неплохая програмка http://turnik30.narod.ru/2.html
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 118 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Грутас, цель моя - сила, рельеф. Сколько упражнений должно быть за одну тренеровку? Пока обрисовал себе такую картину через полмесяца по ней начну: Пон. прямой средний хват - лесенка (пока получается так 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
брусья 3*10, 4*на добивание.
дома бицепс с гантелями, пресс. Чет. Прямой средний - 3*3
Прямой узкий - 3*3
Обратным средним - 3*3
Об. узким - 3*3
Брусья 3*10
Трицепс с гантелей
Пресс Воскрес. То же самое, что в четверг, только за место брусьев бицепс с гантелями. Упражнения на растяжку. Может что изменить?
|
| |
|
|
| BOSS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 119 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Oo 13 лет и 57 кг ну ничего себе ты богатырь ))
Я в свои 16 вешу 65
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 120 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Да. В Интернете программ просто море. И пишут их зачастую те, кто никогда профессионально не занимался Ghetto Workout - авторы или бодибилдеры и обычные физкультурники, которые ходят в залы.
|
| |
|
|
