|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| SailoR | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 136 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| Ну обратные подтягивания те точно ничем не помогут,вот нижним хватом да.Если ходишь в зал,там есть скамья скотта,около нее обычно такая маленькая загнутая штанга лежит,вот бери эту штангу и занимайся на скамье этой 
|
| |
|
|
| D_Art | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 137 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| цель размяться будет очень даже выполнена, но проработки рук на выносливость нет ни в одном варианте. не вижу также смысла в приседаниях описанных в первом варианте - только добавит усталости. в целом, для разминки достаточно оставить бег или скакалку, потом поделать динамические растяжки (махи, наклоны и тд), можно сделать 1-2 подхода на турнике-брусьях (на 60-70% максимума). на мой взгляд, при этом не устанешь, а суставы, связки и мышцы будут в тонусе, кровообращение улучшится.
|
| |
|
|
| JeDay | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 138 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Drive1, если в голове что-то есть, то на турнике всю верхнюю часть тела прокачать можно))))
Сообщение отредактировал JeDay - Вторник, 31.08.2010, 12:12 |
| |
|
|
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 139 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Хорошая программка. Я обдумаю.
|
| |
|
|
| Set | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 140 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| Я лично думаю, что нужно немного сократить кол-во упражнений в одной тренеровке, и работать по трем четерем упражнениям на количество повторений за один подход.
А вообше тут представлены очень не плохие программы на рельеф, посмотрите их если еще етого не делали.
|
| |
|
|
| BlacKHawK | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 141 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| В 13 лет в тренажерке ты себе мало что накачаешь, ток проблемы буду, ударные если только спаринги в пол силы, а то голову отобьют и будешь тормозить постоянно, я бы посоветовал борьбу мышцы, сила, выносливость там все будет, и меньше шансов травмировать мозг, если хочешь на ударные то можно поити на самбо с перспективои попасть на боевое, если сможешь взять разряд, он будет как по самбо так и по б. самбо.
Сообщение отредактировал BlacKHawK - Суббота, 18.09.2010, 21:27 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 142 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| murinos, ненужно никокого вывернутого хвата.
|
| |
|
|
| Leo | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 143 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| незнаю-незнаю) меня когда мышцы болят) я туром разминочку труничёк и все) как агурчик правда на второй днеь уже ниче не болит)
|
| |
|
|
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 144 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Shorinji, слишком много у тебя отдыхов - ты так целый день заниматься будешь, родителям лучше помогай.
У тебя, наверное, сила воли сумашедшая: отжимания, брусья, 3 разных упражнения на пресс и всё это немало раз.
Всё остальное нужно пробывать. Моё скромное мнение по данному вопросу.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 145 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| В домашних условиях можно делать два упражнения: отжимания от пола, сгибания лежа на пресс. Отжимания от пола - работает грудь, спина, плечи. Это грубо говоря Жим лежа, но работаешь со своим весом. Делать отжимания лучше всего разводя локти в стороны. Руки ставим пошире. Так лучше прорабатывается грудная мышца. Недостаток отжиманий - большое количество повторений, и невозможность работать с дополнительным отягощением. Пресс - используйте стандартные "школьные" сгибания. Помните как в школе нормативы сдавались? В итоге: два базовых упражнения! 1. Отжимание от пола широким хватом. Локти в стороны
2. Пресс. "Школьные" сгибания Тренироваться можно от двух, и до четырех раз в неделю. Например: Понедельник: Отжимания от пола 5 подходов
Среда: Пресс 5 подходов
Пятница: Отжимания от пола 5 подходов
Воскресенье: пресс 5 подходов Колличество повторений подбираем под себя индивидуально! Следующую треню делаем через день, то есть во вторник ... короче тренимся через день!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ну для 185 вес 90 кг вполне нормальный. Прилично и солидно. Ваша система даже очень продумана. Но есть одно "НО": в ней нет отдыха! И если Вы не будете отдыхать, то Вы очень быстро бросите занятия. Просто устанете морально и физически. Для того, что-бы научиться подтягиваться много раз, нужно просто подтягиваться! Можно делать негативные повторения. То есть Вам подтянуться кто-то помогает, Вы замираете в верхней позиции, а потом медленно опускаетесь. Сие можно делать на табуретке!
|
| |
|
|
| alll | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 147 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| Quote (smallsam) 1. Каким образом вы себя мотивируете?
Для меня мотивация к тренировкам была книга А.Кочергина "Мужик с топором"
|
| |
|
|
| SHUKRA | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 148 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| я бы отдыхал двое суток между тренировками 
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 149 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| А какой смысл в выходе на 2?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 150 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Сосредоточься тупо на Жиме лежа (ничего кроме не делай)! Почитай книгу Алексея Фалеева! Предлагаю делать ЖЛ два раза в неделю - тяжелую и легкую тренировку! Могу расписать примитивную прогу ... если нужно!
|
| |
|
|
