|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| artur-krut | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 76 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Вроде не халтурил, просто меня хватало на долго)) Есть куча свидетелей!))
; часа в день знаю что много но меня распирало. А если делал мало то меня аж скручивало((
Вот такой вопрос: Если я буду делать комплекс каждый день без дней отдыха и хочу збросить вес и увеличить количество повторений без весса по максимуму, то сколько нужно делать повторений в подходе и с каким весом начинать заниматься? А можно отжимания от пола делать 3 раза в неделю???
Только потому что так есть, не означает, что так должно быть!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 77 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Для начинающих http://turnik.at.ua/forum/2-19-1
|
| |
|
|
| Snake(matvey) | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 78 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| То вы еще программу подготовки олимпийских гимнастов не видели  .
А так конечно программа для обычного человека не реальна. Во первых базовая подготовка должна быть хорошая, во вторых чтобы так заниматься должно быть куча времени и сил, а после учебы, и работы это мало вероятно.
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 79 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| а если система очень интенсивная вот::
1 брусья
2 подтягивание
3 отжымание
4 подтягивание
5 жим лёжа но жим лёжа у меня времено всвязи с соревновании обласном!!!!
потом 2 дня отдыха.... начиталса много о питнаии... тоесть кушаю грамотно.... сон хорошый впринцыпе после тренеровки силы есть значет обмен веществ хорошый!!
можно ли набрать силу и масу по етой проге....??7
|
| |
|
|
| Danyboy | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 80 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| GRUTAS,спасибо большое!Как-то не расчитывал на такой "исчерпывающий" ответ от Вас!!! 
Народ,подскажите кто-что может!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 81 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Я не специализируюсь на гимнастических трюках, так как считаю их бесполезными для обычного обывателя. Это мое личное мнение. Не хочу никому ничего навязывать. Повторяю - это мое личное мнение. Данный сайт, данное движение предназначено для улучшения здоровья, физической формы, тела. Именно красота тела здесь занимает первое место. Что касается программ, то они есть на сайте. Удачи коллега!
|
| |
|
|
| CYMPAK | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 82 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| Да программ много а какая нормальная пес его знает
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 83 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| ясно спасибо!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 84 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Sirrius007) Узким хватом снизу блокирует рост бицепса.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 85 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| GRUTAS, мне так советуют.... Так а прога сама норм?
|
| |
|
|
| D_Art | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 86 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Только в качании шеи, я не вижу никакого смысла Возможно, но вобщем это и не сильно напрягает) Хотя может и исключу. Кстати, на прошлой неделе присед не делал, не получилось по обстоятельствам, а вчера на приседаниях увеличил максимальное количество повторений с 8 до 15 (с весом 75 кг), причем явно еще силы оставались, но решил не делать до упора. Вот из-за этого задумался, может раскидать эти три тренировки на двухнедельный цикл, например, все то же самое, но делать понедельник-четверг-вторник? Ну и в пятницу или субботу на второй неделе учить какие-нибудь обороты на турнике, флажок, да на руках постоять... А то с тремя тренировками в неделю уже сил не остается на это.
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 87 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Mne 20 let rost 1.80 ves 65kg na perekladene 36 raz no raznumi xvatami i samo saboju z pereduwkoj a bez pereduwki 12 mogy. na brysjax takjhe do ixtrima ne doxodil ne znaju skolko maksemalno. Zel dasti4 massy i myskylatyry maxsimalnyju wto moj organizm mojhet vzjat.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 88 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| штанга есть,но нету веса с которым я мог бы работать на бицепс.
почему гантелями нельзя??? и я спрашивал...
Quote (Vad9) 6 подходов на турнике или 4 на турнике и 4 гантели...???? как лучше??? |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 89 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Понедельник
1. подтягивания
2. приседания Среда
1. брусья+отжимания как вариант
2. пресс Пятница
1. подтягивания нижним хватом
2. упр, на бицепс с гантелями
3. пресс
советую делать так. надо сосредоточиться на одном упражнении а не в перерывах долбить еще одно. подходы на бицепс уменьш до 4-5, будет масса идти. меняй если хочешь упражнения по неделям, брусья ставь два раза в неделю. потом опять один раз.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 90 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| с утра предпочитаю спать)))сил нету поэтому и не тренируюсь с утра, прилив сил ближе к вечеру. мне кажеться что для утра это слишком большая нагрузка на организм. я бы выбрал бег, скакалку и простые отжимание ну так же растягивание и разминание.
|
| |
|
|
