|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Чем Вы больны? Чем вызвана нехватка воздуха?
|
| |
| |
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 92 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Ничем не занимался). Как и все. Турник, брусья. Форма долго восстанавливается.
А цель - хочу 50 раз подтянуться на турнике и 200 отжаться от пола - вот и всё)
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 93 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Я бы вообще не стал подтягиваться за голову, по-моему тут уже обсуждалось. Не самое естественная нагрузка для шеи и плечевых суставов. Хочешь широкую спину (широчайшие) - подтягивайся к груди повыше)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 94 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| O1egatoR, Привет.
Ну если мышцы болят,отдыхай больше,я как-то решил отдохнуть неделю,после такого отдыха чувствовал себе прекрасно)
Отдых делай под себя...
И если чувствуешь,что ещё мышцы болят или устал,лучше перенеси тренировку на следующий день,толку больше будет. Я вообще на пресс упражнений никаких не делаю,он и так прокачивается в отжиманиях от пола или когда на турнике подтягиваешься и слегка ноги поднимаешь,тоже он действует... мне и так норм)))
|
| |
| |
| Set | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 95 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| Ясно, спасибо большое.
|
| |
| |
| murinos | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 96 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Ок. Если пробежку можно заменить на скакалку., чем заменить отжимания на брусьях обратным (вывернутым) хватом?
|
| |
| |
| Igal | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 97 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Да, ознакомился. Почитал ещё статьи на сайте... но вопросы ещё есть...
1) Какую всё же мне посоветуете программу 1 или 2 или 4 (просто у меня очень малоподвижный образ жизни - необходимо больше движения)?
2) "Турник у меня послабее" поэтому думаю о отягощении для брусьев, подходит ли для этого гантеля в рюкзаке?
3) Да и как включить тренировки ног, преса, низа спины (я делал как прес на стуле только ложился на оборот - ноги под диван), икры - их лучше добавить в те дни когда тренируюсь или дни отдыха?
4) Если вы советуете схему 1 или 2 то мне не понятно: пн - подтягивания (прямой хват), пт - брусья , вт - подтягивания (обратный хват), а потом какой день недели идёт и с каким упражнением? пт - брусья а за ней пн - подтягивания (прямой хват) - так?????
5) Вы говорили что бегать лучше в дни отдыха, а бегать лучше утром или вечером?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ок,спасибо)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| flabbs | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 99 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| ну прес можно делать через день по 3-4 подхода а отжымания 1-2 раза в неделю разными хватами(тоесть узким шыроким и средним)
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Для начала я бы сосредоточился именно на сбросе лишнего веса. А какой у Вас рост?
|
| |
| |
| мфъ | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 101 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| http://muskulshop.com.ua/
я тут заказывал, цены тут по киеву вроди самые низкие, вот только доставка по другим городам наверное дорого... Кстати я заметил что уже не делают гири, почему так?
Алкоголь - удел слабых
|
| |
| |
| Snake(matvey) | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 102 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| я занимался примерно по такой программе около месяца, только брусья с отжиманиями чередовали, и не было легких дней. я почти не продвинулся(но это скорее всего связано с другими причинами), а друг подтягивание увеличил раз на 5 и брусья раз на 10.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Какие цели Вы себе ставите? Выносливость? Сила? Масса? Рельеф? Какой вес? Какой рост?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Snake(matvey) - глаголите истину СЭР!!!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Ты шо уже на железо подсел? Лифтингом занялся?
|
| |
| |
