|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| SelfTuner | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 16:03 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Помогите составить программу тренировок на силу и массу.
Нагружаемые мышцы:
Пресс
грудные
предплечья
Бицепс
Икры
Снаряды:
Турник
Брусья (имею доступ только 4 раза в неделю)
Отягощающие
Легкие гантели
Подтягиваюсь (предел): 20
Отжимаюсь (предел): 30-35
Брусья: 15 (знаю, мало, только познакомился с снарядом)
Вес: 50
По сути могу заниматься каждый день, три раза, по часу (утро, день, вечер)
Строй свои "Кирпичи".
Сообщение отредактировал kuper - Воскресенье, 03.10.2010, 22:45 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 17:14 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я тоже новичок с мощной выносливостью.Вот прога,которую я себе сотавил.Посмотри,м.б. что-то переймёшь.
Понедельник.
1.Отжимания+брусья суперсетами.
20 отжиманий+8 брусья по 6 подходов.
Отдых между суперсетами 5 минут. 2.Подтягивания коленей к груди,вися на турнике 4 подхода по 25 раз.Отдых 5 минут.
3.Поднятие прямых ног к перекладине 6 подходов по 10 раз.Отдых 5 минут.
4.Уголок 6 подходов по 10 раз.Отдых 5 минут.
Вторник.
Отдых.
Среда
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Четверг.
1.Подтягивания широким прямым хватом 8 раз по 4 подхода.
2.Подтягивания средним прямым хватом 8 раз по 4 подхода.
3.Подтягивания средним обратным хватом 8 раз по 6 подходов.
Отдых между подходами 5-10 минут.
Пятница.
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Суббота.
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Воскресение.
Отдых.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| RoD | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 17:30 | Сообщение # 3 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| 0.Розминка
1.отжимания от пола 3 подхода по 30 раз
2.прес 6 подходов
3.турник прес подємами ног к перекладине 6 подходов по 15 раз
4.турник 6 подходов по 15 раз
5.Брусья 4 подхода по 35 раз
6.елементи 
7.уголок 3 подхода
8.бицепс упражнения гантельками по 200 раз на кажду руку
Че можна билоб добавить сюда?
Бог нас сделал такими!
Сообщение отредактировал RoD - Воскресенье, 03.10.2010, 17:34 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 18:06 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (RoD)
8.бицепс упражнения гантельками по 200 раз на кажду руку Не знаю как добавить, а вот это прошу прощения за выражение "дрочерство" какое то - убери короче.
Если уж хочешь гантелькой помахать, то отрабатывай удары в воздух- прямые, боковой и апперкот к примеру, но и то больше 50-100 раз смысла не вижу.
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 18:29 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Спасибо
?
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 19:44 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ну это я в студию записался))Ты можешь без танцев XDD
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| RoD | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 20:09 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Ти шо пацан  гониш я се такие банки накачал етими гантельками 
Бог нас сделал такими!
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 21:34 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Quote (RoD) Ти шо пацан гониш я се такие банки накачал етими гантельками
Ты хотя бы из уважения написал бы по вежливей! Этот пацан тебе шалбан даст и скрутишься!
|
| |
| |
| Link | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 22:48 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Занимаюсь в таком порядке:
Подтягиваюсь 12раз к подбородку узким прямым хватом, 12 раз за голову широким прямым хватом и 16 раз средним прямым хватом.
Далее отжимаюсь 30раз на ладонях, отдыхаю 5-10секунд и добиваю до полной усталости, где то 10-20 раз.
Далее на турнике поднимаю почти прямые ноги полностью вверх 8 раз, и сразу 8 раз колени к животу, так 3 подхода.
Всё :) Делаю это каждый день по два раза, т.е. утром и вечером. Занимаюсь месяц пресс и отжимания продвигаются, а вот в подтягивании никак, с тем что за месяц прибавил 3кило веса.
Мой максимум по подтягиванию 27 раз, хочу увеличить до 50 раз. . Как вы думаете с такой системой это возможно?) или надо срочно менять эту мозгоё...
з.ы.хотелось бы услышать советы от тех кто подтягивается раз 40 :).
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 23:05 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| У Вас очень хороший результат. Вы сильный. Вам рационально прочитать первую книгу Кожуркина - http://turnik.at.ua/publ....1-0-241 Вторую и третью книги выложу позже. Следите за новостями сайта.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 23:35 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну как говорится за базар отвечу :-). Но пожалуйста сначала выложи фотку 'банок' и обьем в сантиметрах. Добавлено (03.10.2010, 23:35)
---------------------------------------------
Да , ещё момент. Какой вес у чудо гантелей?
|
| |
| |
| RoD | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 08:06 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Ну бля ви гоните приколов не понимаэте сразу в шаблан пздц
знач нах в мой пост хуйню писать не над я тож не буду агриться!
Бог нас сделал такими!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 08:16 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Как бы то ни было, 200 раз это перебор. Если это упражнение с гантелей то больше 10-15 раз делать не стоит. Если можешь справиться с весом в таком количестве повторений, то просто добавляй блины на гантель. П.С. Да и я тебе шалбанов не обещал . Просто не понял юмора, у меня смайлики на мобиле не отображаются, ссори.
|
| |
| |
| RoD | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 18:30 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Ну все знач конфликт решон базара нет 
Бог нас сделал такими!
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Поправил 1ы пост. +икры Добавлено (04.10.2010, 22:30)
---------------------------------------------
up 
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
