|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| de_niro | Дата: Суббота, 27.06.2015, 13:26 | Сообщение # 4126 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Добрый день.
Похоже, это самая подходящая тема для моих вопросов. Прошу строго не пинать ногами , знаю, что всё уже много раз обсуждалось, просто пытаюсь систематизировать информационный винегрет в своей голове.
Общеукрепляющие подтягивания
Цель - приобретения и укрепление мышечного скелета.
Мне 34 года (рост 184см, вес 75 кг.), последних лет 10ть спорт проходил мимо меня , а я - мимо него . В какой-то момент понял, что спина вся глубже сгибается, а грудь - всё увереннее впадает. Неделю назад был куплен и благополучно закреплён турник. Начиналось всё с 0 подтягиваний, теперь кое-что могу сделать (для ног делаю простые приседания и хожу по лестнице, плюс каждый день минимум 2 км чистой ходьбы ).
Теперь собственно переходим к вопросам:
1)Можно ли подтягиваться каждый день , два раза в день ( утром и вечером) если я сейчас могу сделать всего лишь такую схему : 4 подтягивание средним нижним ( обратным) хватом с выведением ног вперёд ( нагрузка на пресс) - отдых пару минут - 2 подтягивания средним верхним (прямым) хватом -отдых пару минут - 3 подтягивание средним нижним ( обратным) хватом - отдых пару минут -вис на полностью выпрямленных руках в течение минуты?
2)Существует ли некая схема именно для общеукрепляющих подтягиваний?
3) Какие типы подтягивания максимально эффективны в концепции общеукрепляющих подтягиваний?
4) Стоит ли добавить брусья или лучше отжимание ?
Заранее спасибо за Ваши ответы.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 27.06.2015, 14:04 | Сообщение # 4127 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| de_niro, читай внимательно форум. есть ответы на все твои вопросы
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| de_niro | Дата: Суббота, 27.06.2015, 15:50 | Сообщение # 4128 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| DEL, я читаю - читаю и пытаюсь собрать всё в кучу 
Подскажите, пожалуйста, в концепции приобретения и укрепление мышечного скелета мне понравилась вот такая схема (взято с сайта с небольшими добавками):
1ый день . Отжимания на параллельных брусьях
2ой день. Подтягивания пронированным (прямым) хватом с выведением ног вперёд (на пресс) (медленное подтягивание с выдыхом, и медленное опускание с вдохом)
3ий день. Отжимания от пола ( по рекомендациям этой статьи http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/otzhimanija/otzhimanija_ot_pola/21-1-0-56 )
4ый день. Подтягивания супинированным (обратным) хватом с выведением ног вперёд (на пресс) (медленное подтягивание с выдыхом, и медленное опускание с вдохом)
5ый день. Приседания и ходьба по ступеням
6. Отдых 1-3 дня
4-6 подходов (два или три утром и два или три - вечером) по 8-15 повторений. (если я правильно понимаю, то повторение - это действие . то есть 8 повторений - это 8 подтягиваний за один подход ?)
С придерживанием таких правил (взято с сайта Автор: GRUTAS)
1. Только базовые упражнения, и никакой подсобки.
2. На тренировке делаю только одно базовое упражнение.
3. Отдых между подходами от 3 до 10 минут.
4. Отменяю тренировку, если чувствую себя плохо.
5. Стараюсь правильно питаться, не пропуская приемы пищи.
6. Стараюсь спать не менее 8 часов.
Подходит ли она под мою концепцию?
Спасибо
Сообщение отредактировал de_niro - Суббота, 27.06.2015, 21:12 |
| |
| |
| makarka | Дата: Понедельник, 06.07.2015, 11:35 | Сообщение # 4129 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Гуру, пожалуйста, выскажите свое мнение о программе тренировок "Сибирский турник" от Руслана Дудника
(http://ostrovrusa.podfm.ru/turnik/).
Сам я ее попробовал с целью выйти из застоя. По себе могу сказать только, что
разнообразие хватов дает больше психологический эффект чем реальный. У меня
результат (количество за один подход) начал улучшаться, когда начал вешать на
себя дополнительный груз.
Еще такой вопрос: мне нравится делать много подходов с мелкими весами. Имеет ли смысл делать на развивающей тренировке до
16 подходов (количество подтягиваний суммарно около 100)?
Цели противоположные: развитие выносливости и набор силы для выхода
на две (пока не дается).
Сообщение отредактировал makarka - Понедельник, 06.07.2015, 13:24 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 06.07.2015, 12:52 | Сообщение # 4130 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата de_niro (  ) Подходит ли она под мою концепцию?Спасибо
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Oniks | Дата: Суббота, 26.09.2015, 18:30 | Сообщение # 4131 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Господа, подскажите такую вещь: думаю завязать с залом и перейти на кардио, но хотелось бы по максимуму сохранить набранную массу, поэтому интересно узнать ваше мнение относительно того, можно ли совмещать бег и упражнения на турнике/брусьях? Пока я думаю каждый тренировочный день чередовать с упором то на бег, то на брусья, имеет ли такой подход место быть или лучше уже сосредоточиться на чём-то одном? Было бы здорово, если бы кто-нибудь также черканул приблизительную схему тренировок.
Сообщение отредактировал Oniks - Суббота, 26.09.2015, 18:33 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 26.09.2015, 18:56 | Сообщение # 4132 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Oniks ( ) Господа, подскажите такую вещь: думаю завязать с залом и перейти на кардио, но хотелось бы по максимуму сохранить набранную массу,
Цитата Oniks ( ) лучше уже сосредоточиться на чём-то одном?
Цитата Oniks ( ) Было бы здорово, если бы кто-нибудь также черканул приблизительную схему тренировок.
На фото Кевин Леврон - американский профессиональный культурист, который в 2003 оставил карьеру культуриста ради карьеры музыканта
 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 26.09.2015, 20:20 | Сообщение # 4133 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| de_niro, de_niro, можно попробовать. думаю прогресс будет
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| bromberg | Дата: Понедельник, 12.10.2015, 09:49 | Сообщение # 4134 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Добрый день господа!!! Хотел у вас поинтересоваться. Я работаю сутки через трое, после суток я обязательно отдыхаю, то есть два дня я не могу заниматься а два соответственно могу. вот и хотел у вас по интересоваться, какие группы мышц можно совмещать при двух дневной тренировке? Меня интересуют плечи, спина, руки и грудные мышцы. Спасибо
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Вторник, 13.10.2015, 09:26 | Сообщение # 4135 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| bromberg, можно попробовать в один день спина+бицепс, второй день грудные+трицепс+плечи, затем 2 дня отдыха. Сам сейчас по такой схеме треню и если не переусердствовать с нагрузкой, то норм. Можно еще впихнуть немного приседаний и пресс)
|
| |
| |
| jUnior | Дата: Понедельник, 09.11.2015, 22:42 | Сообщение # 4136 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Добрый вечер. Прошу вас помочь мне составить реальную действующую программу для набора мышечной массы на турнике и брусьях. Я не новичок. Можно сказать бывалый. 12-14 повторений за один подход. 25 на брусьях.
1) Мне 17 лет.
2) Рост 174, 59кг.
3) Эктоморф.
Сегодня начал сделал: Широким хватом 8x2 + ладони от себя 5 раз. 3 подхода в общем
Брусья 2х10. Приседания 20х2. Отжимания еще в конце добавил 10 раз. Все мышцы еле разгибаются, видимо очень перегрузил. В среду теперь думаю заняться.
Распишите пожалуйста программу, буду очень благодарен. Спасибо заранее
|
| |
| |
| rashitov@o2rusru | Дата: Среда, 20.01.2016, 16:46 | Сообщение # 4137 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Помощь в тренировке СегодняЗдравствуйте! Чисто случайно наткнулся на ваш форум, и рассчитываю на вашу помощь!
В спортзале у нас ровно через месяц соревнования на количество подтягиваний и отжиманий от брусьев.
Ещё год назад я весил длительное время (5 лет) 60 кг при росте 174, я был весьма в хорошей форме, подтягивался 23-24 раза, но спустя год, и редких тренировок я стал весить 68-70 кг и подтягиваюсь всего лишь 14-15 раз максимум (( Хочу увеличить кол-во хотя бы до 25 раз. Составили с хорошим знакомым программу тренировок.
первый день:
-турник на максимум раз
-брусья на максимум раз
-отдых до полного восстановления и так пять раз по кругу.
второй день:
-турник с весом, чтоб раз 7-8 повторений было на силу
-брусья с весом раз 10 на силу
-отдых минуты три и так три-четыре подхода
третий день:
по типу восстанавливающий, пробежка или бассейн, и после этого дня опять то же самое, день без веса на максимум, день с весом.
Делать начал на той неделе.
турник без веса 15 повторений, с весом 10кг 8 повторений
брусья без веся порядка 30 повт, с весом 25 кг 13-15 повторений
после первых двух дней, восстанавливался три дня и то не помогло, на след тренировку без веса, сделал даже меньше обычного ((
Помогите пожалуйста подкорректируйте меня и посоветуйте как правильно расставить тренировку.
Заранее спасибо!
Сообщение отредактировал rashitov@o2rusru - Среда, 20.01.2016, 16:47 |
| |
| |
| djtoir_barsa | Дата: Четверг, 21.01.2016, 19:02 | Сообщение # 4138 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Я в этом области не профессионал, но давнотренируюсь. У меня тоже по дням такая тренировка, но я работаю на массу и я
думаю у вас тоже тренировка идёт на массу , а не увеличение количество. Вашей программе
большая нагрузка для мышцы и 4 дневной программа не хватить для восстановление.
Для увеличение количество подтягивания иотжимания на брусьях по возможности надо по больше делать программу «лесенка»
(1,2,…10…2,1) или «W» (1,2, … 8, … 2,1,2, …8, … 2,1).
Можно ещё сделать за одну тренировку общимколичестве 200 подтягивания на второй
день 200 отжимания на брусьях (по совету Дениса Минина)
|
| |
| |
| zasean83 | Дата: Понедельник, 25.01.2016, 19:08 | Сообщение # 4139 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Здравствуйте, мне 32, рост 172, вес 100. Подтягиваюсь 10 раз, давно не было физ. нагрузки. доступен турник, бег, гантели. брусьев в округе нет ( но поищу).
Цель снизить вес до 80, развитие выносливости, масса не принципиальна. С чего лучше начать?
|
| |
| |
| djtoir_barsa | Дата: Пятница, 29.01.2016, 19:41 | Сообщение # 4140 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| кроссфит.
|
| |
| |
