|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 11:23 | Сообщение # 4081 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хочу сказать всем спасибо за ответы и включение в процесс!
Диета. С этим все понятно. Я хоть и вегетарианец, но сгубила пицца, пивас, жареная картоха и прочая херня.
Сейчас все это пошло лесом.
Сахар заменил на мед. Все мучное в пень. Трава, орехи, фрукты, и пророщенные злаки мое все на ближайшие пару месяцев.
Приблизительная концепция тренировки.
Бег 6 дней в неделю. Утром
пн, ср, пт. сб. расслабленно труссцой 7-10 км (тренировка сердечнососудистой)
вт.чт. интервальный 5 км. (интенсивное жиросжигание)
Отжимание от пола Утром
Добиваться после бега. 3-5 подходов по 10-15 раз
пн. ср. пт.
Пресс Утром
Верх, низ, косые добиваться после бега.
пн.ср.пт.
Турник Вечером
Программа 1
вт. чт. вскр.
Это расклад на 2,5 месяца пока буду ходить в спортклуб на беговую дорожку.
По идее за это время если не буду филонить жир уйдет и можно будет перекрутить программу на силу+массу.
Что думаете?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:04 | Сообщение # 4082 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата bindu (  ) Я хоть и вегетарианец
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:05 | Сообщение # 4083 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Kroterr, Типа мочить сейчас все будут? =)))
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:08 | Сообщение # 4084 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:09 | Сообщение # 4085 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут. |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:14 | Сообщение # 4086 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Яйца, творог, сыр?
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.07.2014, 12:15 |
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:19 | Сообщение # 4087 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Сыры только твердые и не много, творог без сметаны просто обезжиренный...яйца мне вкус не нравится.
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:20 | Сообщение # 4088 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Думаю нужно про еду потереть или к посту моему добавить, а то тему левым флудом подзасрали.
Извиняюсь.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:22 | Сообщение # 4089 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:29 | Сообщение # 4090 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
http://veganwarriors.net/
С белками возня будет. Без них ни как это факт....
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 01.07.2014, 14:26 | Сообщение # 4091 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата bindu ( ) Я уже нашел успешные примеры травяных турникменов. Цитата bindu ( ) С белками возня будет. Без них ни как это факт....
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Вторник, 01.07.2014, 14:32 | Сообщение # 4092 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| а чем плохо телосложение Френка Медрано? по мне, так больше и не надо. но конечно на вкус и цвет
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Вторник, 01.07.2014, 14:37 | Сообщение # 4093 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Цитата bindu ( ) Цитата Kroterr ()Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
Угу. Я уже нашел успешные примеры травяных турникменов.
http://veganwarriors.net/
С белками возня будет. Без них ни как это факт....
ну в зелени белка хватает. а так самое больше содержание белка в спирулине. но ее же много хавать не будешь
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 01.07.2014, 14:56 | Сообщение # 4094 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Makar ( ) ну в зелени белка хватает  Правда,штоле?А я-то дурень тока шо пол тунца заглотил  эхх,надо было подорожника пожевать...
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 01.07.2014, 17:10 | Сообщение # 4095 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) +10 не спорю реально) из них 4- вода, 4 - жир и 2 мяса. наверно круто. на ТБ массу не набрать, кто бы что не говорил. Посмотрите на наших воркаутеров топовых, сколько прошло времени?? все они в среднем по 10 лет тренируются и весят примерно одинаково. +3-5 кг - реально, а больше нет. Все проблема в том, что 30-40% ММ находится в ногах, а на турнике их не качнешь))))
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
