|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| DEL | Дата: Среда, 02.07.2014, 17:43 | Сообщение # 4096 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Чувак (  ) + "атмосфера зала" дома малодостижима, тоже что-то значит.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| чм2014 | Дата: Суббота, 12.07.2014, 10:59 | Сообщение # 4097 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Я зараз роблю по 5 підходів на турніку і брусах кожен день зранку і вечер кількість брусся 200 турнік 50. Без видимого резултату тому поможіть скласти програму з жилетом і як правильно його загрузити
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Суббота, 12.07.2014, 12:19 | Сообщение # 4098 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| чм2014, сикоко тебе лет? Возрамт вес и рост? И пиши на русском.
|
| |
|
|
| чм2014 | Дата: Суббота, 12.07.2014, 13:07 | Сообщение # 4099 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| barsuk, Мне 20 рост 1.77 вес 68
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 04:17 | Сообщение # 4100 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| чм2014, для такого возраста вес норма. Ибто у тя быстрый метаболизьм. Арником ты мож стать тока апосля лет 5-7. Када метаболизьм твой затормозицо.
Судя по таму шо ты пишеж, ты - мазохист. Тренируясь так как ты, тока мазеры. Ты тупо перегораешь.
Ты пробовал отдыхать? Мышца растет тода, кода ты спишь - па сути отдыхаешь. А щас ты проста напроста молотишь свою гормоналку. И эЦто братан херово дело. Нада треницо и отдыхать полноценно.
Ща те мона треница черес день, а то и два. Ты сам пайми, что без суперкомпенсации, треши бесмысленнны. Тф тупо разрушаешь то, что ещо не успело построица. Я пижжу о твоих мышцах.
Делай одно упражнение в день - делай хорошо. Качественно. Медленно. И отдыхай пару дней. А потом опять вкалывай. И будет те прирост.
|
| |
|
|
| чм2014 | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 16:48 | Сообщение # 4101 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| barsuk, спасіба я попробую wлесенку через день
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 17.07.2014, 00:09 | Сообщение # 4102 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Я зараз роблю по 5 підходів на турніку і брусах кожен день зранку і вечер
кількість брусся 200 турнік 50. Без видимого резултату тому поможіть
скласти програму з жилетом і як правильно його загрузити
Чувак ты сначала определись с целью а потом уже вопросы задавай... Если цель работа на количество можно каждый день ебашить поверь лучше будет.. Для роста нужно отягощение и отдых мининмум день + питание.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 17.07.2014, 00:14 | Сообщение # 4103 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Смысл делать по 5 подходов каждый день? ))) ёбу дал чтоли... Делай по 1-2 подхода каждый день и будет количество. Количество это твой первый подход вот и делай.
Если всё же решил делать через день то делай по 4 подхода первый на максимум через не могу делай отдых между подходами 2-3 минуты.
Сообщение отредактировал Makar41k - Четверг, 17.07.2014, 00:16 |
| |
|
|
| чм2014 | Дата: Четверг, 31.07.2014, 14:48 | Сообщение # 4104 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Всім привіт.Чи варто приймати протеін якщо я займатись на турніку брусах по 2 програмі з жилетом?Дякую
|
| |
|
|
| Haradrim | Дата: Воскресенье, 08.02.2015, 19:15 | Сообщение # 4105 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Всем привет=) Несколько лет назад занимался для себя, для поддержания формы: турник, брусья, отжимания, бег... Потом забросил и года 1.5-2 не тренировался... Сейчас хочу набрать форму и втянуться в тренировочный процесс=)
27 лет, 65кг, 180см. Проверил вчера подтягивания - подтянулся 10 раз.
Посоветуйте какую-нибудь программу тренировок, главный акцент на выносливость, немного массу набрать... За основу думаю взять бег (нравится бегать и есть возможность), плюс подтягивания, брусья, отжимания, пресс, в перспективе думаю подтягиваться и отжиматься на брусьях с доп. отягощением.
Сообщение отредактировал Haradrim - Воскресенье, 08.02.2015, 19:16 |
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 09.02.2015, 14:51 | Сообщение # 4106 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Ну со своим весом думаю массу тяжело набрать, объём и рост хорошо даёт отягощение ) Поработать нужно на количество подтягиваешься 10 раз уже не плохо нужно 20 )) и брусья около 25-30, а потом уже переходить на работу с доп. весом, если цель увеличить объёмы. Делай по 3-4 подхода на максимум первый подход и остальные сколько сможешь турник брусья после можешь добивку отжиманиями сделать от пола и пресс. Заниматься через день думаю норм будет. А так смотри по себе. Нет чудо программ думаю если делать каждый день то тяжело будет это всё делать каждый день не будешь восстанавливаться успевать.
Бег можешь делать в день отдыха хотя я не бегаю )))))) Да при работе с отягощением думаю бег вообще не нужен это мешает набирать... А при долгом беге вообще всё сгорает сначала жировая прослойка потом уже и мышцы... Если и бегать то не много.
Сообщение отредактировал Makar41k - Понедельник, 09.02.2015, 14:54 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 09.02.2015, 20:27 | Сообщение # 4107 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Makar41k, верно все написал.
но парню с таким арсеналом упражнений массу не набрать(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 10.02.2015, 21:59 | Сообщение # 4108 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Ну тут спорный вопрос на самом деле набрать можно кг 6-10 это 100%.. Это лучше чем ни чего ) Это при условии что не качать ноги.. Допустим у него цель просто подкачаться.. А если хочется быть большим то это надо в зал идти делать базу.
Многие начинают с турников после идут в зал потому что прогресса особо нет в зале куда быстрее будет всё это дело поэтому исходя из своих целей что ты хочешь быстро набрать массу? Иди в зал если есть финансы, если же особо нет то можно турник брусья с отягощением заниматься тут правда времени больше надо, но тоже можно не плохо прокачать тело.
Сообщение отредактировал Makar41k - Вторник, 10.02.2015, 22:03 |
| |
|
|
| val8279 | Дата: Четверг, 12.03.2015, 18:30 | Сообщение # 4109 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Помогите составить программу тренировок. Цель 30-40 подтягиваний, 30-40 отжиманий на брусьях,80- 100 отжиманий от пола.
пожалуйста, если не сложно укажите какие оптимальные паузы между подходами.
мне 32г. рост195 вес 105. На данный момент могу подтянуться всего 10 раз.
|
| |
|
|
| Kvazi | Дата: Пятница, 13.03.2015, 15:07 | Сообщение # 4110 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| 10 раз при твоих данных - это не плохо...
Почему не можешь больше? Видимо мышцы нужно увеличить раза в два.
Какая программа? Берешь любую программу для продвинутых с этого сайта, подбираешь под себя интервал отдыха и делаешь ее лет 5, высыпаясь, нормально питаясь и утяжеляя груз на поясе... Когда сможешь подтянуться 10 раз с 50кг на поясе, значит без груза будет 35раз...
Я бы заменил в программе отжимания от пола, на жим от груди лежа.
Ага, еще про паузы между подходами, это зависит от тебя, я например не могу делать однотипные упражнения чаще чем раз в 10 мин, кто-то тут пишет про паузы 40 сек, смысл в том чтобы ты сделал 5 подходов чисто, без усеру и не потух в конце тренировки...
Сообщение отредактировал Kvazi - Пятница, 13.03.2015, 15:34 |
| |
|
|
