|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Makar | Дата: Вторник, 17.06.2014, 21:11 | Сообщение # 4051 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| по твоей логике пацанчику весом в 55кг нужно не меньше 45 к себе подвешивать, так? или может быть все-таки все сугубо индивидуально
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Суббота, 21.06.2014, 22:05 | Сообщение # 4052 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Мде.. Не занимайся дрочкой... По такой программе что написано в самом начале ты можешь начать но представь когда твои веса будут по 20-30 кг и ты думаешь ты так сможешь заниматься я еб... али бабу... Думать надо головой когда что то составляешь нет опыта в этом тогда не делай себе программу наделаешь кучу ошибок и в итоге не будет результата и бросишь всё пойдёт коту под хвост. Если не знаешь как делать спроси у тех кто добился результата и как он занимался изначально. Время от времени программу надо менять как бы этого не хотелось. Иди в качалку если финансы позволяют и занимайся со знающим человеком с экономишь время и результат будет.
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 22.06.2014, 15:08 | Сообщение # 4053 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Makar41k, нужно было еще 2 года подождать, перед тем как ответить.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Воскресенье, 22.06.2014, 17:14 | Сообщение # 4054 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| ага. парень уже давно накачался и как Железный Шварц ходит, а он ему советы раздает
|
| |
|
|
| stormit | Дата: Четверг, 26.06.2014, 13:40 | Сообщение # 4055 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Мне 16 лет, 170см 61кг. Занимаюсь 3 раза в неделю. Понедельник пятница - турники(Комплекс Дск от тамира шейха, на ютубе можете глянуть) и по средам - отжимания (есть такое приложение для ios - 100 pushups). Вторник, четверг, суббота - пресс по своей программе. 7 дней в неделю - катаюсь на велосипеде по 10 км в среднем. +бег Питаюсь хорошо: 3-4 раза в день, мучное и сладкое не ем, за тем, чтобы мое питание было сбалансированным следят мои родители (мы вместе меню состалвляли. Вышло неплохо: рыба, мясо, рис, курица и т.д + фрукты каждый день). В общем, вопрос: я все правильно делаю? Или нужно что-то изменить? Не заставит ли себя результат долго ждать с таким подходом к делу?
на otvet.mail.ru мне пишут, что таким образом я высушусь очеь сильно. Меня это пугает. За 3-4 недели тренировок я стал чувствовать себя лучше, чуть-чуть набрал массы и немного проработал фигуру. Неужели турниками, брусьями и отжиманиями я реально высушу себя как изюм? помогит
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Четверг, 26.06.2014, 15:27 | Сообщение # 4056 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Рост 170, вес 61. Чему сушиться-то? Проезжая по 10 км в день массу не наберешь  Я при таком же росте и весе выглядел реально дрыщем, марафонцем.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:17 | Сообщение # 4057 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Бедный Спайформ, был 75 кг громилой, на турниках высушил себя до 81 кг дрища 
Вряд ли высушишься, рост-110 популярное соотношение среди продвинутых турникменов. Если повезет, может, поднаберешь чуть-чуть, особенно в начале, когда организм хорошо реагирует на новые для него нагрузки, если нет, то будет меняться качество (если это так можно назвать) уже имеющейся массы на фоне растущих повторов/кг в доп. весах. Другое дело, будут ли эти повторы или рабочие веса расти при твоём графике? Ты занимаешься месяц, говоришь что положительные сдвиги есть, так, может, стоит заниматься пока так, как идет прогресс, а потом ты уже опытным путем отбросишь ненужное и добавишь нужное? Ты потом сам поймешь, мешает ли тебе столько кардио-нагрузок и их стоит уменьшить или свести к минимуму вовсе, или удастся кардио и силовой тренинг совмещать. И будь морально готов к тому, что заявленный темп прогресса в программах типа 100 отжиманий ты не факт, что потянешь, и потом тебе всё равно придется найти свой путь. Потому что нельзя писать одну программу под разных людей. Хотя, на начальном этапе и такое не будет бесполезным. И какие цели ты преследуешь от тренировок?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 26.06.2014, 16:20 |
| |
|
|
| stormit | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:51 | Сообщение # 4058 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Хочу рельеф, плечи, здоровое тело. Потом, когда мне будет легко работать со своим весом - буду добавлять и тогда уже буду думать о наборе массы
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:51 | Сообщение # 4059 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| 72 я был)) сейчас 81 кг с 15-20% жира))) турники сушат но, мышц нарастает тоже нормально))) правда долго)) у меня 2 года ушло))
Но то что ты пишешь что набрал массы за 3-4 недели на турнике, пфф смешно даже мне)) за 3-4 года ок)
Ты будешь сушить себя, если будешь делать лёгкие упражнения по дофига повторений, надо когда базу проработаешь, и будешь уже более менее сильным , менять постоянно упражнения и переходить на очень сложные - тяжелые. И будет тебе счастье, но турники это другая тема, хочешь массы - иди в качалку. Хочешь выглядеть как пляжник-спортсмен занимайся так дальше.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| stormit | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:53 | Сообщение # 4060 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) Но то что ты пишешь что набрал массы за 3-4 недели на турнике, пфф смешно даже мне
Так набрал я 1-2 кг)) Точно не жир )
Нет, мне не легко пока работать со своим весом по много повторений. Когда будет легко - буду утяжелители брать
Сообщение отредактировал stormit - Четверг, 26.06.2014, 16:53 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:55 | Сообщение # 4061 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| stormit, не смеши))) ты явно когда взвешивался до начала занятий (если ты вообще взвешивался) то поел плотно)) максимум что ты там мог набрать грамм 500 ))) но ты не парься)) это по началу кажется что уже масса растёт, но реально ты это увидишь через года. И тогда вспомнишь меня и поймешь.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| stormit | Дата: Четверг, 26.06.2014, 16:57 | Сообщение # 4062 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) ты там мог набрать грамм 500
Да не, за 4 недели точно до 1 кг мог набрать. Я взвешиваюсь утром до приема пищи) Ну, хоть что-то да набрал. Пусть даже граммы
Если я хочу выглядеть как атлет или пляжник-спортсмен, этого достаточно для подростка?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 26.06.2014, 17:03 | Сообщение # 4063 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата stormit ( ) Если я хочу выглядеть как атлет или пляжник-спортсмен, этого достаточно для подростка?
Цитата stormit ( ) Нет, мне не легко пока работать со своим весом по много повторений. Когда будет легко - буду утяжелители брать
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Четверг, 26.06.2014, 17:08 | Сообщение # 4064 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Согласен с Yamayka. Меня первый месяцы перло не по-детски. 8-10 подходов с весом и все до отказа. Вот радости было. До первого перетрена Жизнь заставила репу чесать, менять, искать. Сосредоточившись на объёме, потерял в выносливости. Вот недавно таскал шифер, думал, что руки отвалятся. Пробовал совмещать бег и силовые, так по-началу нормально было, а потом как пятерочку пробегу, так в койку с температурой. Возмущался организм, понимаешь. Да и время восстановления медленно, но увеличивается. Пора отдыхать, видно. Так что всё надо пробовать, подгонять под себя. Готовые программы, как рецепты в кулинарных журналах, выглядят красиво, а берешься готовить - хрень полная.
|
| |
|
|
| stormit | Дата: Четверг, 26.06.2014, 17:16 | Сообщение # 4065 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Цитата Lexx ( ) Согласен с Yamayka. Меня первый месяцы перло не по-детски. 8-10 подходов с весом и все до отказа. Вот радости было. До первого перетрена Жизнь заставила репу чесать, менять, искать. Сосредоточившись на объёме, потерял в выносливости. Вот недавно таскал шифер, думал, что руки отвалятся. Пробовал совмещать бег и силовые, так по-началу нормально было, а потом как пятерочку пробегу, так в койку с температурой. Возмущался организм, понимаешь. Да и время восстановления медленно, но увеличивается. Пора отдыхать, видно. Так что всё надо пробовать, подгонять под себя. Готовые программы, как рецепты в кулинарных журналах, выглядят красиво, а берешься готовить - хрень полная.
Хм, меня вроде все устраивает. Делать могу. Но какая-то проблема: каждый раз в каком-то новом месте крепатура. Может делать сталь правильнее...
|
| |
|
|
