|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 01.07.2014, 00:25 | Сообщение # 4066 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Spyform что ты сказки то рассказываешь? Я лично весил 65 кг при росте 170 начал заниматься с доп весом турник брусья через 4-6 месяцев весил уже 70-74 да был жирок не много без этого никуда щас вес стабилен 70-72 и жира нет.. Так что не надо байки травить. Да веса у меня ещё не очень большие и питался я не правильно а 5 кг набрал так что дружок иди байки дальше трави )))) Набрать до 100 кг не получится это тока качалка, а вот кг +10 к своему весу вполне реально, а может и больше.
Сообщение отредактировал Makar41k - Вторник, 01.07.2014, 00:26 |
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 01.07.2014, 00:29 | Сообщение # 4067 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Как грамотно к бегу включить турник+брусья+пресс+отжимания, сначала на общее жиросжигание потом на "мясонаращивание".
Бегай не просто по 30 минут, а допустим 100 метров лёгкий бег 100 метров изо всех сил так у тебя будет сгорать жир )) На массу когда будешь работать не бегай много, вообще лучше не бегать, если есть желание то через день по 15 минут не больше.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Вторник, 01.07.2014, 00:34 | Сообщение # 4068 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Цитата Makar41k (  ) жиросжигание
Я имея (года 4 назад) лишний вес, ездил в день по 80 км на велосипеде - не помогало. Как только перестал жрать всякую гадость, сразу начал избавляться от жира. И при этом прекратив 80-киллометровые катания.
Дело не в нагрузках... А дело в еде...
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 01.07.2014, 00:34 | Сообщение # 4069 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Без правильного питания всё равно тяжело жир согнать нужно тебе урезать щас сложные углеводы есть меньше каш каротшку, а сделать упор на белок ну и не много сложных углеводов то есть каш много не нужно.
Как будешь подтягиваться 16-20 раз и брусья 20-30 раз то время заниматься с весом. Можешь делать в один день с доп весом турник брусья по 3 подхода на 10 повторений после 3 без веса допустим широкий хват, после отжимания от пола 4 подхода ну и пресс. День отдых потом по 4 подхода без веса. После делаешь как и первый день тока хват узкий обратный нижний качаешь бицепс и так далее)) Чередуешь. Я так в крации написал, а вообще почитай в инете полно инфы подбири под себя что-то ))
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 01.07.2014, 00:44 | Сообщение # 4070 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Как грамотно к бегу включить турник+брусья+пресс+отжимания, сначала на общее жиросжигание потом на "мясонаращивание"
Ну смотри тебе щас надо первым делом увеличить количество в одном подходе я давно давно делал как бег каждый день начинал с 20 минут и постепенно увеличивал время бега. 5-6 км бегал потом. Подтягивания наращил каждый день по 1 подходу делал на турнике.
Бегать с утра нет смысла бегай вечерком после работы, утром вообще нельзя бегать если только не большая пробежка не более того.
Днём сделал турник брусья по 1 подходу ну и отжимания не делай тока каждый день прям на максимум старайся просто и всё будет со временем. А вечерком пробежка. Ну я бы так начал а там хз сколько людей столько и мнений.
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Вторник, 01.07.2014, 05:03 | Сообщение # 4071 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) сколько людей столько и мнений.
.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 01.07.2014, 08:44 | Сообщение # 4072 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) Набрать до 100 кг не получится это тока качалка, а вот кг +10 к своему весу вполне реально, а может и больше.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 11:23 | Сообщение # 4073 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хочу сказать всем спасибо за ответы и включение в процесс!
Диета. С этим все понятно. Я хоть и вегетарианец, но сгубила пицца, пивас, жареная картоха и прочая херня.
Сейчас все это пошло лесом.
Сахар заменил на мед. Все мучное в пень. Трава, орехи, фрукты, и пророщенные злаки мое все на ближайшие пару месяцев.
Приблизительная концепция тренировки.
Бег 6 дней в неделю. Утром
пн, ср, пт. сб. расслабленно труссцой 7-10 км (тренировка сердечнососудистой)
вт.чт. интервальный 5 км. (интенсивное жиросжигание)
Отжимание от пола Утром
Добиваться после бега. 3-5 подходов по 10-15 раз
пн. ср. пт.
Пресс Утром
Верх, низ, косые добиваться после бега.
пн.ср.пт.
Турник Вечером
Программа 1
вт. чт. вскр.
Это расклад на 2,5 месяца пока буду ходить в спортклуб на беговую дорожку.
По идее за это время если не буду филонить жир уйдет и можно будет перекрутить программу на силу+массу.
Что думаете?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:04 | Сообщение # 4074 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата bindu ( ) Я хоть и вегетарианец
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:05 | Сообщение # 4075 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Kroterr, Типа мочить сейчас все будут? =)))
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:08 | Сообщение # 4076 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:09 | Сообщение # 4077 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут. |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:14 | Сообщение # 4078 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Яйца, творог, сыр?
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.07.2014, 12:15 |
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:19 | Сообщение # 4079 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Сыры только твердые и не много, творог без сметаны просто обезжиренный...яйца мне вкус не нравится.
|
| |
|
|
| bindu | Дата: Вторник, 01.07.2014, 12:20 | Сообщение # 4080 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Думаю нужно про еду потереть или к посту моему добавить, а то тему левым флудом подзасрали.
Извиняюсь.
|
| |
|
|
