|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Axe5546 | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 21:07 | Сообщение # 4036 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет, ребят. Мне необходима ваша помощь. Мне нужно составить программу тренировок для роста мышц.
На данный момент могу сделать:
Турник: 20-25 раз.
Брусья: 25-30 раз.
Снаряды:
Турник.
Брусья.
Гантеля 15кг.
+ стадион(для бега).
Заниматься могу в любой день недели. Времени свободного уйма. Прошлый опыт принес только рост кол-ва повторений, однако с мышцами это не помогло.
Возможно ли как-то уместить занятия на турнике, на брусьях, с гантелей, бег в одну программу ? Заранее спасибо.
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 21:53 | Сообщение # 4037 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Makar41k (  ) Lexx вообще-то результат идёт от первых двух подходов если делаешь подтягивания надо именно в первые два подхода выложиться на максимум и тут отдых если с весом 2 минуты больше не надо. Ну максимум 3, в идеале 2.
Результат идёт на что? Поясни. Почему с весом отдыхать на более 2 минут? Какая цель таких тренировок по два подхода?
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 00:08 | Сообщение # 4038 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| ты мальца не понял... не два а три в первых двух надо выкладывать полностью а в сумме делаешь 3 и отдых на массу на рост с весом не более 2-3 минут идеал 2 минуты.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 00:12 | Сообщение # 4039 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| http://s018.radikal.ru/i521/1406/82/3d28fcc7ba36.jpg
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 11:18 | Сообщение # 4040 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Makar41k, существуют такие занятные закорючки, которые называются знаками препинания. Если бы они присутствовали в тексте, то было легче его воспринимать. А так, извини, но у меня просто нет времени и желания расшифровывать написанное. Пиши грамотнее, и не будет "непоняток".
А табличка мутная какая-то... Исходя из того, что в ней отображено, я не смогу набрать мышечного объёма (массы в простонародье), делая программу 5х5 с отдыхом в 5-6 минут, а также силу, делая 5х8 с таким же отдыхом. Вот только рабочий вес постоянно увеличивался, как это ни странно. Именно так я и занимаюсь. В моем дневничке это всё описано. Ни к каким умозаключениям не приводит? Думаю, что результат зависит от большего числа слагаемых, чем просто от одной из сотен табличек в интернете. Кто как хочет, так и др...чит.
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 11:29 | Сообщение # 4041 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Программу надо точить под себя, индивидуально. Для роста мышц нет смысла делать более десяти раз, более пяти подходов. Сначала убедись, что твоя техника правильна. Обычно, исправив технику, сразу начинаешь делать раза в два меньше  Если с техникой всё отлично, то бери вес. Ну а если нет веса, замедляй темп исполнения упражнения, особенно в негативной фазе, увеличивай амплитуду. И пробуй, записывай результаты, анализируй, корректируй под себя, читай литературу, короче, думай, и непременно получишь результат. А готовой пилюли не будет, работай Удачи.
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 12:06 | Сообщение # 4042 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| для роста мышц надо кушать, много кушать
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 17:42 | Сообщение # 4043 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Всё правильно без хорошего питания с весом ну хз наверно нет смысла заниматься а там сам решай.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 18:39 | Сообщение # 4044 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Возможно ли как-то уместить занятия на турнике, на брусьях, с гантелей, бег в одну программу ? Заранее спасибо.
Не стоит бегать в день занятий, лучше в день отдыха бегай и не надо бегать по часу... 15 минут будет достаточно работая на массу никогда не бегай по многу иначе результата от твоих тренировок не будет.
Сообщение отредактировал Makar41k - Понедельник, 16.06.2014, 20:19 |
| |
|
|
| Makar | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 22:41 | Сообщение # 4045 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) для роста мышц надо кушать, много кушать Цитата Makar41k ( ) работая на массу никогда не бегай по многу иначе результата от твоих тренировок не будет.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 17.06.2014, 02:02 | Сообщение # 4046 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Нужно есть маленькими порциями 100 грамм каши 20-40 грамм белка за один приём пищи не более и таких приёмов около 6 в первой половине углеводная пища во второй уже белки вообщем полно в инете на эту тему видосов..
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Вторник, 17.06.2014, 11:25 | Сообщение # 4047 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Makar41k, если много бегаешь, например, как я, готовясь к марафону, пять раз в неделю от 5 до 20 км, то как ни ешь, про массу можно забыть. хоть 6 раз в день, хоть 8, хоть по 100, хоть по 1000г.. проверено
Сообщение отредактировал Makar - Вторник, 17.06.2014, 11:26 |
| |
|
|
| Makar | Дата: Вторник, 17.06.2014, 11:28 | Сообщение # 4048 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| ну про 1000г я конечно загнул, так как столько в себя запихивать 5-6 раз в день не могу. потому и не исключаю вероятности того, что если б мог, то может и налипала масса
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 17.06.2014, 18:49 | Сообщение # 4049 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Блин ну что за глупости не сможешь ты набрать... Питаться надо хорошо и правильно сбалансированное питание. Без питания ты ни чего не сможешь сделать и результата у тебя не будет по началу будет а потом нет так как веса растут нужно больше энергии на это. Тупо есть одни белки тоже нет смысла... На первом месте питание потом сон и уже сами тренировки.. Если ты думаешь что надо делать по 4 или по 5 подходов хотел бы я на тебя посмотреть когда твои веса будут под 100 кг как бы ты делал эти свои 5 подходов ))))) Почему то подъём штанги на бицепс делается в 3 подхода на 10 повторений и всё растёт... На массу 3-4 подхода больше не надо и самое главное выложиться в первые 2 подхода.. Масса будет когда у тебя будут веса допустим на брусьях кг так 32 уже будет не плохо заметно трицепс, а маленькие веса 10-20 кг там особо не будет так мальца будет, когда будут веса большими этак по 50-70 кг тогда и будет здоровый трицепс.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Вторник, 17.06.2014, 18:54 | Сообщение # 4050 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| А вообще рост хорошо идёт когда твой общий вес превышает 100 кг допустим я вешу 70 беру гирю 32 кг делаю на брусьях на 10 повторений мой общий вес 102 кг будет рост вот как-то так и будет уже заметно чётко) а пока твой общий вес 80 90 там особо разницы не будет будет но маленькая.
|
| |
|
|
