|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Lexx | Дата: Среда, 11.06.2014, 11:41 | Сообщение # 4021 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| А чему ты удивляешься? Меньше отдыхаешь - меньше делаешь. И, думаю, что никакого застоя нет, просто мышцы между подходами не восстанавливаются должным образом. Попробуй ознакомиться с матчастью, Протасенко, например. Если интересует только количество, то Кожуркин тебе в помощь. Там, правда, про подтягивания, но основные принципы неизменны. Удачи.
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Среда, 11.06.2014, 13:46 | Сообщение # 4022 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Lexx, +.
Само собой, что результаты после двухминутного отдыха будут положительно отличаться от одноминутного.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 11.06.2014, 15:53 | Сообщение # 4023 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| много букв ничего не понял 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Среда, 11.06.2014, 17:08 | Сообщение # 4024 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| букв действительно много в отличии от знаков пунктуации, потому информация плохо понимается. а так то да, ты еще сделай омп в 30сек и диву давайся
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:17 | Сообщение # 4025 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| В крации был отдых 2 минуты делал так 25 19 16 14 12 перешёл на одну минуту стало 25 14 12 9 9 примерно цифры и после таких занятий минуты отдыха количество не росло то есть вообще так в первом подходе было 26 27 но потом снова стало 24 25, во втором так же разок прибавилось на раз и всё )) Скорей всего нужно было переходя на минутный отдых делать 15 15 15 в три подхода и потом уже прибавлять по разу. Ладно я разобрался с этим.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:20 | Сообщение # 4026 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:45 | Сообщение # 4027 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| кардинально поменяй тренировку, шокируй мышцы, используй те методы, которые не пробовал
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Среда, 11.06.2014, 21:36 | Сообщение # 4028 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Makar41k (  ) понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..
Конечно, хрен, чего понял, но с минутным отдыхом это уже серия. Если уменьшаешь отдых, то следует уменьшить и количество повторений. До сих пор не понял твоей цели. Что ты пытаешься развить такими тренировками?
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 11.06.2014, 22:13 | Сообщение # 4029 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) кардинально поменяй тренировку, шокируй мышцы, используй те методы, которые не пробовали
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 23:13 | Сообщение # 4030 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Да ни чё я не пытаюсь развить хотел количество увеличить думать если отдых сокрачу до минуты то будет количество расти ))) но не тут то было... Да всё я понял.
|
| |
|
|
| Nayomnik | Дата: Суббота, 14.06.2014, 21:10 | Сообщение # 4031 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Alex39376, Привет, честно скажу, что особых достижений в спорте у меня нету, самому 16 лет, но выскажу свое скромное мнение. Как по мне так эта программа полный бред, твоя цель набор мышечной массы, ведь так? Так почему у тебя отдых 2 минуты??? Я бы брал где-то 3 минуты - это первое, а второе - как ты собрался делать все эти сеты?o_0 У тебя 15 подходов на турнике, причем 9 с доп весом, как ты все это сделаешь, а фраза про 210 подтягиваний вообще убила, такое чувство, что тренировка для Ганнибала сделана. Так же и с брусьями.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:04 | Сообщение # 4032 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Lexx вообще-то результат идёт от первых двух подходов если делаешь подтягивания надо именно в первые два подхода выложиться на максимум и тут отдых если с весом 2 минуты больше не надо. Ну максимум 3, в идеале 2.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:07 | Сообщение # 4033 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| делай 3 подхода на 10 повторений и будет тебе счастье для спины лучше широким хватом на бицепс обратным узким и так чередуешь отдых не более 2 минут самое то будет. Главное питание и сон.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:39 | Сообщение # 4034 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Выполнение упражнений.
1. Подтягивание широким хватом
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: развитие широчайших
мышц.
2. Подтягивания прямым хватом на ширине плеч.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: средина спинных мышц.
3. Подтягивания прямым узким хватом.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: нижнюю часть широчайших мышц, а так же на запястья
рук и короткую головку бицепса.
4. Опускание плечами на брусьях. Основная нагрузка идет на верх спины, на трапецию.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Ты либо йобу дал? Так заниматься сил не будет это точно п-ц... Не делай так сто проц прогресса не будет.. Делай тогда первый узким второй подход средним третий широким то есть подхода в итоге в каждом делай одно количество чтобы было. Ни чего глупее такой программы как у тебя ещё не видел..
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 15.06.2014, 19:40 |
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:42 | Сообщение # 4035 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Задняя дельта это подтягивания за голову включается можешь чередовать с широким хватом на одной широкий делаешь на след трене за голову и так чередуешь. Трапеция тоже включается при широком хвате, но самое лучшее это на трапецию шраги с гантелями либо тяга штанги узким хватом к подбородку)
|
| |
|
|
