|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 13:16 | Сообщение # 4006 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| helgo, ну не смог я в то время правильно всё сформулировать)
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 14:46 | Сообщение # 4007 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| http://sportswiki.ru/%D0%9A%....1%D1%8B
вот все что тебе нужно знать для набора ММ. больше читай
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Вторник, 03.06.2014, 12:31 | Сообщение # 4008 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Alex39376 (  ) Нормально будет если я начну заниматься следующим образом. 5-6 подходов обычным хватом на ширине плеч или может чуть шире плеч, и на брусьях также(3 подхода на грудь 3 на трицепс). Я с 16 кг могу подтягиваться максимум 11 раз. Значит по сколько в каждом подходе мне делать? и отдых какой должен быть подскажите.
При отжиманиях на брусьях и грудь, и трицепс будут работать в любом случае, так что не выжу смысла менять манеру исполнения. Лично я предпочитаю "грудной" стиль, и трицепс прорабатывается замечательно.
Насчёт подтягиваний... 16 кг х 11 раз - это смотря как делать. Нечего гнаться за весом, гонись за техникой. Замедли негативную фазу, фиксируй верхнюю позицию. Имхо,, нет смысла делать более десяти раз в твоем случае, можно и восемью обойтись.
Время отдыха индивидуально, но в данном случае не менее 4-5 минут. Твоя цель - не забить мышцы, дай им отдохнуть для следующего подхода. Последний подход решающий  От него зависит результат тренировки. Так что будь честен перед собою. Лично я предпочитаю в последнем подходе дойти до отказа, а через день провести восстанавливающую тренировку. Ещё через день упражнение на другую группу мышц, потом опять восстанавливающая. В итоге одна развивающая треня на одну группу мыцш раз в 8-9 дней. Пресс на каждой тренировке (иногда подъем ног к перекладине, иногда подъем согнутых ног со скручиванием). Для ног - бег. Можешь пробовать, но не забывай про индивидуальность.
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Вторник, 03.06.2014, 15:53 | Сообщение # 4009 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| P.S. Чуть не забыл - одна лишь удачная программа тренировок не сделает из тебя чемпиона
|
| |
|
|
| GO1DST4R | Дата: Воскресенье, 08.06.2014, 21:56 | Сообщение # 4010 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Как бы мне на такое не напороться, пока еще без веса стараюсь стабильное количество набрать.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 04:01 | Сообщение # 4011 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Ребят такая проблема с количеством раз... Вообщем я занимался на брусьях с весом так день 3 подхода с весом на 10 повторений 3 без веса после было 3 дня отдыха от брусьев и опять так же как выше написал. В неделю было 2 тренировке с весом со своим весом я не делал на брусьях. Отжимания от пола через день делал тока широкий хват. Отдыхал между подходами 2 минуты не более. Отжимался от пола раз 60-70 то есть 4 подхода было 65 60 55 50 ну это примерно так. В декабре я решил попробовать без веса на брусьях сделать сделал 20 раз всего то после я изменил свою программу делал день 3 подхода с весом на 10 раз и 3 без веса до предела день отдыха а потом уже делал 5 подходов без веса до предела отдыхал 2 минуты так же через месяц два у меня выросло количество делал 22 раза. После уже в марте я решил без веса когда делаю сократить отдых до 1 минуты а с весом так и было 2 минуты. Спустят месяц два у меня стало 24 раза но количество почему то больше не растёт то туда то суда. (( Если раньше я делал 24 19 16 14 это когда было отдых 2 минуты то как перешёл на 1 стало 24 14 12 10 ну это примерные цифры вот (( Спросил у парня у одного он сказал что так и будет застой не правильно ты делаешь. Если перешёл на 1 минуту то надо было делать так допусти твой максмум 15 раз делаешь 3 подхода по 10 раз то есть 10 10 10 а на след неделе прибавляешь то есть уже 11, если ты делаешь 10 10 10 то 11 ты точно сделаешь. Может он прав? В отжиманиях так же после 1 минуты количества перестали расти ( если щас делаю в первом 40 то второй 23 где то 19 16 а раньше было 40 35 30 27 опять же цифры примерные. Кто что посоветует? Я не хочу заного делать 10 10 10 ( Может делать 2 минуты отдыха как делал как раньше? Хотя вроде за 1 минуту дыхание щас в норму приходит но количество не растёт (( +1 -1 как то так...
Сообщение отредактировал Makar41k - Среда, 11.06.2014, 04:03 |
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 04:04 | Сообщение # 4012 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Да было как то 27 но щас снова 24 реально застой какой то бывает и 23 ))) Парень наверно прав был что будет застой если так делать роста не будет..
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Среда, 11.06.2014, 11:41 | Сообщение # 4013 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| А чему ты удивляешься? Меньше отдыхаешь - меньше делаешь. И, думаю, что никакого застоя нет, просто мышцы между подходами не восстанавливаются должным образом. Попробуй ознакомиться с матчастью, Протасенко, например. Если интересует только количество, то Кожуркин тебе в помощь. Там, правда, про подтягивания, но основные принципы неизменны. Удачи.
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Среда, 11.06.2014, 13:46 | Сообщение # 4014 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Lexx, +.
Само собой, что результаты после двухминутного отдыха будут положительно отличаться от одноминутного.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 11.06.2014, 15:53 | Сообщение # 4015 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| много букв ничего не понял 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Среда, 11.06.2014, 17:08 | Сообщение # 4016 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| букв действительно много в отличии от знаков пунктуации, потому информация плохо понимается. а так то да, ты еще сделай омп в 30сек и диву давайся
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:17 | Сообщение # 4017 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| В крации был отдых 2 минуты делал так 25 19 16 14 12 перешёл на одну минуту стало 25 14 12 9 9 примерно цифры и после таких занятий минуты отдыха количество не росло то есть вообще так в первом подходе было 26 27 но потом снова стало 24 25, во втором так же разок прибавилось на раз и всё )) Скорей всего нужно было переходя на минутный отдых делать 15 15 15 в три подхода и потом уже прибавлять по разу. Ладно я разобрался с этим.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:20 | Сообщение # 4018 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Среда, 11.06.2014, 19:45 | Сообщение # 4019 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| кардинально поменяй тренировку, шокируй мышцы, используй те методы, которые не пробовал
|
| |
|
|
| Lexx | Дата: Среда, 11.06.2014, 21:36 | Сообщение # 4020 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..
Конечно, хрен, чего понял, но с минутным отдыхом это уже серия. Если уменьшаешь отдых, то следует уменьшить и количество повторений. До сих пор не понял твоей цели. Что ты пытаешься развить такими тренировками?
|
| |
|
|
