|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Alex39376 | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:14 | Сообщение # 3991 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Так вот вы не ответили как программа, могли бы хотяб сказать нормальная или нет!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:22 | Сообщение # 3992 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Alex39376, для какой цели программа? Программа как программа, половина мышц в принципе выключена.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Alex39376 | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:02 | Сообщение # 3993 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| для набора массы, а какие мышцы выключены?и как их включить? мне показалось что наоборот всё включено)
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:21 | Сообщение # 3994 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Может, ноги?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3995 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Длинные, разгибатели спины, полностью ноги, трапеции, задняя дельта, шейные... не говоря уж о глубокой стабилизации мышечного корсета.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Alex39376 | Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:58 | Сообщение # 3996 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| ну а какими упражнениями всё включить? и если всё включить не слишком много ли упражнений будет?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 31.05.2014, 20:28 | Сообщение # 3997 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Все зависит от твоего здоровья, религии понимания спорта, желания и возможности.
Штанга. Гири. мешки. Камни. И т.п. Приедания, тяги, тяжелоатлетические движения и т.п. и т.п.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:14 | Сообщение # 3998 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) Штанга. Гири. мешки. Камни. И т.п. Приедания, тяги, тяжелоатлетические движения и т.п. и т.п.  Побежишь за двумя или более зайцами - ни одного не поймаешь.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:18 | Сообщение # 3999 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Если в зал нет возможности ходить, то вот.
К примеру: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях(от пола), приседания, поднятия ног к перекладине(или что-то ещё на пресс), удержание лодочки на полу(или гиперэкстензии для поясницы). Всё. Хотя можно поясницу отдельно и не делать, она в приседаниях и так участвует.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:35 | Сообщение # 4000 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Alex39376, прислушайся к Skorpion.
Цитата Skorpion ( ) И без всяких там разных хватов, выбрать что-то одно(один хват, какой-нибудь классический) и выполнять!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Alex39376 | Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:44 | Сообщение # 4001 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Нормально будет если я начну заниматься следующим образом. 5-6 подходов обычным хватом на ширине плеч или может чуть шире плеч, и на брусьях также(3 подхода на грудь 3 на трицепс). Я с 16 кг могу подтягиваться максимум 11 раз. Значит по сколько в каждом подходе мне делать? и отдых какой должен быть подскажите.
|
| |
|
|
| Alex39376 | Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:47 | Сообщение # 4002 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| и так сколько раз в неделю? 1 не маловато будет для набора массы?
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:03 | Сообщение # 4003 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Если делать всегда тяжело разным хватом и шириной одновременно - связки запутаются.
спасибо за инфу. а то наоборот думал, что менять хваты наоборот хорошо
|
| |
|
|
| Alex39376 | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:59 | Сообщение # 4004 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| я тоже так думал)
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 13:15 | Сообщение # 4005 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо)
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
