|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 21.05.2014, 18:41 | Сообщение # 3961 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| NewWorld21, а какие цели приследуешь? Нельзя сказать что тут не так, потому что неизвестно для чего это всё 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 21.05.2014, 18:41 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 21.05.2014, 21:11 | Сообщение # 3962 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Когда отдых 2 и бльше минут, то это на "силу" тренировка и ряд ли позволит увеличить кал-во подтягиваний...
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| iZacNT | Дата: Среда, 21.05.2014, 22:30 | Сообщение # 3963 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Хорошего времени суток!
Занимаюсь так:
Подтягивания
1 подход - 9
2 подход - 8
3 подход - 8
4 подход - 7
5 подход - 6 + несколько негативных
(занимаюсь по программе увеличения подтягиваний из инета)
Вертикальные отжимания в обратном висе
4 подхода по 10 - 8 раз
Отжимания от турника
4 подхода по 10 - 8 раз
Глубокие отжимания на брусьях
4 подхода по 10 раз
Отжимания на брусьях (на трипцепс)
4 подхода - 8-10 раз
Занимаюсь через день, сб-вс выходной.
Цель: набрать 73-75кг (сейчас 68) питаюсь 4-6 раз в день +гейнер до и после тренировки.
Стоит ли что то менять в программе?
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 00:57 | Сообщение # 3964 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Как ты наберёшь массу если ты со своим телом занимаешься? ))) Масса это дополнительные веса на 10 повторений турник брусья )) и питание 5-6 раз в день белки углеводы.. Со своим весом ты тока тупо на выносливость работаешь но не на массу.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 00:59 | Сообщение # 3965 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Делай пока базу турник 16-20 раз брусья 25-30 раз после этого переходи уже на занятия с весом и будет масса и рост мышц... Не забывай чередовать с весом и без веса работать чтобы выносливость не терялась...
|
| |
|
|
| iZacNT | Дата: Четверг, 22.05.2014, 06:00 | Сообщение # 3966 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Спасибо.
Я правильно понял? то есть вся тренировка должна состоять из 2х упражнений брусья и турник + дополнительный вес
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 06:10 | Сообщение # 3967 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Ребят кто может реально помочь? Вот проблема.
У меня проблема связанная с брусьями хз что не так..
Вообщем делаю я так в первый день не буду писать про турник там делаю без доп веса пока всё норм.
Значит первый день я делаю с доп весом на брусьях 3 подхода на 10
повторений, если в первом я делаю 10 то добавляю пару кг и делаю дальше,
затем ещё 3 подхода без веса до предела. Отдых с весом 2 минуты, без
веса 1 минута. После я делаю отжимания 4 подхода одним хватом каждую
тренировку чередую широкий, средний, узкий.
День 2 у меня чисто отдых. День 3 делаю брусья 5 подходов без веса отдых
1 минута и затем отжимания те же 4 подхода. Про турник не пишу турник
делаю первым в 5 подходов, но не столь важно.
У меня проблема в том, что я короче в марте 6 марта я без веса делал
первый подход 25 раз, затем 26 марта у меня было 24 раза. Щас уже май 21
число я сделал те же 24 раза хотя недели 1.5-2 назад без веса я сделал
27 раз... Не пойму что тут не так (( С весом у меня всё нормально то
есть веса растут по чу чуть прибавляю, а вот без веса какая-то ерунда
((( вроде 6 марта делал 25 прошло почти 2 месяца и те же 25 раз хотя
делал недели 2 назад 27 почему так не пойму ((
В феврале делал 22 раза всего вот. С апреля перешёл на отдых без веса с двух минут на одну.
Может когда без веса делаю нужно уменьшить количество подходов допустим с
5 на 4? Ведь отжимания ещё делаю может просто трицепс не успевает
восстанавливаться отсуда и количество не особо растёт? Хотя с доп весом
результат есть. Кто что может посоветовать (
Уже зае... не пойму что не так ))))))) хочется чтобы и количество росло сделал 27 раз было приятно потом опять упало до 25 ( дайте совет плиз!
Буду рад кто шарит в этом ))
Занимаюсь через день, день с весом, день без.
Сообщение отредактировал Makar41k - Четверг, 22.05.2014, 06:29 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 22.05.2014, 12:08 | Сообщение # 3968 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| День 1
Цитата Makar41k (  ) 3 подхода на 10 повторений Цитата Makar41k ( ) 3 подхода без веса до предела Цитата Makar41k ( ) отжимания 4 подхода
День 3
Цитата Makar41k ( ) брусья 5 подходов без веса Цитата Makar41k ( ) отжимания те же 4 подхода
я одного не пойму, ты что грудь как у Памелэ Андерсен хочешь или что?
Делай брусья и отжимания раз в неделю и у тебя начнет расти результат, делай либо с весом либо без. определись чего ты хочешь. единовремено развивать два качества не у многих получается, даже можно сказать у едениц.
Либо делай допустим в Понедельник брусья с весом и отжимания а в Четверг или Пятницу без веса брусья. но не в отказ а с запасом в 1-2 повторения. Вот тебе суть чередования легких и тяжелых тренировок.
Периодизация емое)
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 22.05.2014, 17:45 | Сообщение # 3969 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я тоже согласен. Либо с весом делай, либо без -если цель увеличить кол-во..
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:16 | Сообщение # 3970 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Цель увеличить количество раз и доп веса увеличить. Веса растут по чуток, а вот количество раз то туда то суда, поэтому и спросил по сколько подходов лучше делать когда делаю без веса.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:18 | Сообщение # 3971 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Может быть стоит вообще увеличить количество подходов так как мышцы привыкли к этому поэтому и прогресса нет особого... А может нужно уменьшить делаю по 5 допустим делать по 3 и посмотреть как будет... Я в этом не особо разбираюсь хотел узнать может кто сталкивался просто. ))) Толку работать тупо просто на количество? Смысл? ) Работать просто с весами не делая на количество при этом потеряешь в выносливости.. Поэтому я чередую.
Сообщение отредактировал Makar41k - Четверг, 22.05.2014, 18:19 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:28 | Сообщение # 3972 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А как часто тренишь без веса? Просто если раз в неделю, например, то может на данном этапе этого маловато тебе для того, чтобы продвигаться в выносливости. У тебя растут, как ты говоришь, доп. веса - это хорошо. Вместе с ним растет и потенциал к развитию выносливости (его скорость и числа, до которых ты продвинешься), достаточно будет его проявить в цикле на выносливость. Присоединяюсь к ораторам выше, если не прет щас выносливость, то сосредоточься пока на силе. Цитата Makar41k ( ) Смысл? )
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 22.05.2014, 18:28 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3973 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Makar41k, почитай мой дневник. Может чем поможет.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3974 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| не стоит долбить все в один день, тем более если есть возможность заниматься три раза в неделю, а то у тебя так вообще огромное количество подходов получается. работу с доп.весами можно в отдельный день вынести
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:28 | Сообщение # 3975 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| yamayka ну 4 дня получается 2 с весом 2 без веса ) да у меня растёт выносливость просто вопрос не в этом а в том что количество то увеличивается то уменьшается я писал выше 2 недели назад было 27 хотя в феврале делал 22 а вчера делал 24-25 как-то так ) поэтому не могу понять что не так ) Может не стоит особо заморачиваться )
|
| |
|
|
