|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 22.05.2014, 12:08 | Сообщение # 3961 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| День 1
Цитата Makar41k (  ) 3 подхода на 10 повторений Цитата Makar41k ( ) 3 подхода без веса до предела Цитата Makar41k ( ) отжимания 4 подхода
День 3
Цитата Makar41k ( ) брусья 5 подходов без веса Цитата Makar41k ( ) отжимания те же 4 подхода
я одного не пойму, ты что грудь как у Памелэ Андерсен хочешь или что?
Делай брусья и отжимания раз в неделю и у тебя начнет расти результат, делай либо с весом либо без. определись чего ты хочешь. единовремено развивать два качества не у многих получается, даже можно сказать у едениц.
Либо делай допустим в Понедельник брусья с весом и отжимания а в Четверг или Пятницу без веса брусья. но не в отказ а с запасом в 1-2 повторения. Вот тебе суть чередования легких и тяжелых тренировок.
Периодизация емое)
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 22.05.2014, 17:45 | Сообщение # 3962 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я тоже согласен. Либо с весом делай, либо без -если цель увеличить кол-во..
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:16 | Сообщение # 3963 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Цель увеличить количество раз и доп веса увеличить. Веса растут по чуток, а вот количество раз то туда то суда, поэтому и спросил по сколько подходов лучше делать когда делаю без веса.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:18 | Сообщение # 3964 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Может быть стоит вообще увеличить количество подходов так как мышцы привыкли к этому поэтому и прогресса нет особого... А может нужно уменьшить делаю по 5 допустим делать по 3 и посмотреть как будет... Я в этом не особо разбираюсь хотел узнать может кто сталкивался просто. ))) Толку работать тупо просто на количество? Смысл? ) Работать просто с весами не делая на количество при этом потеряешь в выносливости.. Поэтому я чередую.
Сообщение отредактировал Makar41k - Четверг, 22.05.2014, 18:19 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:28 | Сообщение # 3965 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| А как часто тренишь без веса? Просто если раз в неделю, например, то может на данном этапе этого маловато тебе для того, чтобы продвигаться в выносливости. У тебя растут, как ты говоришь, доп. веса - это хорошо. Вместе с ним растет и потенциал к развитию выносливости (его скорость и числа, до которых ты продвинешься), достаточно будет его проявить в цикле на выносливость. Присоединяюсь к ораторам выше, если не прет щас выносливость, то сосредоточься пока на силе. Цитата Makar41k ( ) Смысл? )
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 22.05.2014, 18:28 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 22.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3966 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Makar41k, почитай мой дневник. Может чем поможет.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3967 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| не стоит долбить все в один день, тем более если есть возможность заниматься три раза в неделю, а то у тебя так вообще огромное количество подходов получается. работу с доп.весами можно в отдельный день вынести
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:28 | Сообщение # 3968 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| yamayka ну 4 дня получается 2 с весом 2 без веса ) да у меня растёт выносливость просто вопрос не в этом а в том что количество то увеличивается то уменьшается я писал выше 2 недели назад было 27 хотя в феврале делал 22 а вчера делал 24-25 как-то так ) поэтому не могу понять что не так ) Может не стоит особо заморачиваться )
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Четверг, 22.05.2014, 19:30 | Сообщение # 3969 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Тут дело в отдыхе может сплю мало либо не доедаю )))))) я не думаю что роль от одного подхода либо 4 либо 6 особо повлиять может. Надо просто не забивать себе голову.
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Пятница, 23.05.2014, 13:27 | Сообщение # 3970 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Skorpion, Цитата Skorpion ( ) а какие цели приследуешь?
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Пятница, 23.05.2014, 19:59 | Сообщение # 3971 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| делай тогда уж лучше отдых между подходами по 30 секунд )))
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Пятница, 23.05.2014, 21:04 | Сообщение # 3972 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Makar41k, шутка?
обоснуй
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Пятница, 23.05.2014, 21:19 | Сообщение # 3973 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| почему шутка? реально 30 секунд не больше я смотрел программы от Виталия Гуменного и Ислама из команды bar bars и сам лично спрашивал он ответил что отдых по 30 секунд в подходах турник брусья. Я щас делаю минуту буду делать по 30 секунд.
|
| |
|
|
| Makar41k | Дата: Пятница, 23.05.2014, 21:20 | Сообщение # 3974 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| ну это на выносливость на массу если я делаю 2 минуты отдых.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 23.05.2014, 22:34 | Сообщение # 3975 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Всегда делал и делаю отдых 5-6 минут. Никогда не понимал смысла маленького отдыха между подходами на тренировках. Ладно там, когда в лесенку соревнуются...
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
