[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 27.08.2013, 02:30 | Сообщение # 61
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка
  • Снова тренировка комплекса КФ Фрэн. На этот раз сразу снарядил штангу в 30 кг. Выполнил, как пологается 21-14-9 (только подтягивания вместо 14 за один подход получились в два: 10+4, аналогично и в третьем круге: 7+2) за 4 минуты 50 секунд
  • Ускорение на беговой дорожке в горку
  • Гиперэкстензия 4 х 15 с блином 15кг
  • Взятие на грудь штанги 40кг + без отдыха сразу же поднос ног к перекладине. Собирался три круга по 10 в максимальном темпе, но кисти сдали рано sad (снова они! но в этой ситуации лямки - не выход). Получилось так: взятие на грудь: 10-10-9, поднос ног: 10-10-3
  • Дорожки были заняты. Попробовал ускориться на велосипеде - не то
  • Бурпи с двумя гантелями по 18 кг: 3 круга по 10 раз в максимальном темпе. Отдых между кругами - 30 секунд
  • Ускорение на дорожке в горку
  • Скручивания с ногами на шведской стенке (голени параллельно полу) с набивным мячом (3кг) на вытянутых руках над головой + из положения стоя на коленях подъём до верха шведской стенки
    без использования ног. Три круга без отдыха по 30 скручиваний и 3ёх подъёмов в максимальном темпе.


ООБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 20 минут
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 27.08.2013, 02:43
 
virДата: Суббота, 31.08.2013, 00:24 | Сообщение # 62
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Вот и заклнчился курсантский отпуск. Возвращаюсь к тренировками СФП. Месяц силовухи дал свои плоды: выросли рабочие веса, и набрал больше четырёх килограмм массы.

ПЯТНИЦА

  • 3км в субмаксимальном темпе
  • 2км в лёгком темпе
  • W-6 лесенка подтягиваний на турнике. О.м.п. - 10 секунд

  • Подъём и разведение ног на брусьях: 20-15-15-10. О.м.п. - 40 секунд
  • Растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 55 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 01.09.2013, 23:03 | Сообщение # 63
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Гладкий бег 10км
  • V-10 лесенка отжиманий на брусьях. О.м.п. - 10 секунд
  • 2 удержания флажка (лицом в разные стороны)

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:  1час 15 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 02.09.2013, 20:35 | Сообщение # 64
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • 1км бег
  • Суперсет: подтягивания до отказа+отжимания (разными хватами не до отказа) - 4 круга (20-15-10-9). О.м.п. около 40 секунд
  • Наклоны с партнёром (74кг) на плечах - 4 х 15. О.м.п. около двух минут
  • Приседания с партнёром на плечах - 4 х 15. О.м.п. - около двух минут


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час
через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Понедельник, 02.09.2013, 21:52 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (vir)
Наклоны с партнёром (74кг) на плечах - 4 х 15. О.м.п. около двух минут
cильно  thumb
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Вторник, 03.09.2013, 21:06 | Сообщение # 66
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Забыл в понедельник вписать после километра четыре подхода тренировки выхода на две.
Военная служба берёт своё, и со ВТОРНИКА на СРЕДУ заступил в наряд. Режим чуток собъю.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 03.09.2013, 21:24 | Сообщение # 67
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Ещё интересное наблюдение: до отпуска маслал в паре с другом наклоны и присед. В отпуске работал со штангой - веса выросли. Но в понедельник я понял, что тягать партнёра стало тяжелее. Может, после зала больше внимания стал уделять технике, может, НАСТОЛЬКО оказывается важны питание и домашний комфорт, которых тут не хватает...
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 04.09.2013, 10:43 | Сообщение # 68
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ночью в наряде не сдержался, проходя под турником. С о.м.п. 10 секунд масланул 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4 подтягивания
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 04.09.2013, 12:31 | Сообщение # 69
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, спасибо за подбадривание;)
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 05.09.2013, 20:34 | Сообщение # 70
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • До обеда - бег около 3ёх км
  • После обеда - 2 часа тренировка по рукопашному бою (из них крайние 30 минут - гладкий бег)

Всё-таки после силовых тренировок тяжеловато влиться такие привычные  и любимые ранее тренировки
через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Четверг, 05.09.2013, 21:12 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Как думаешь, удастся сохранить всё приобретенное на силовых тренировках  (силовые показатели, масса) в ходе таких аэробных?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Пятница, 06.09.2013, 11:32 | Сообщение # 72
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, вот заодно и посмотрим, удастся ли) Полюбому масса уменьшится, а я делаю всё, чтобы не на много (стараюсь кушать много, особенно белок: творожки, орехи). Для сохранения силовых показателей планирую раз в две недели проводить тяжелую силовую тренировку, выполняя базовые упражнения. Примерно такую: присед, становая тяга, жим лёжа, жим штанги стоя. Всё по 5 сетов, вес накидывать пирамидой. Кроме того в рамках тренировки СФП практикую работу с партнёром (см. тренировку в крайний понедельник) в достаточно тяжелом режиме. Крепатура до сих пор с понедельника) Ещё буду подтягиваться и отжиматься на брусьях с весом, отжиматься в стойке... Думаю, сильно уж не упадут результаты
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 06.09.2013, 11:36
 
virДата: Суббота, 07.09.2013, 00:13 | Сообщение # 73
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

  • В первой половине дня в перерыве между парами сбегал на турник, выполнил V-6 лесенку подтягиваний
  • Перед обедом в течение 70 минут: чуть больше 1 км разминки, отработка техники преодоления отдельных элементов международной полосы препятствий, около 3,5 км бега в хорошем таком темпе


  • После обеда: 1 час 45 минут занятия рукопашным боем в секции, затем 22 минуты гладкого бега в темпе чуть ниже среднего

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Суббота, 07.09.2013, 23:44 | Сообщение # 74
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

  • Поход в бассейн. 3а 45-минутный сеанс проплыл 550 метров. Плавал всё время по 50 и в конце 100 один раз. Использовал брас и два раза на пол-дорожки кролль

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 08.09.2013, 13:38
 
virДата: Воскресенье, 08.09.2013, 13:43 | Сообщение # 75
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 3 км интервального бега
  • 1 подход поочерёдных выходов на левую/правую
  • Подтягивания: 1 сет со своим весом - 3 сета +16кг, 1 сет со своим весом. О.м.п. - 2 минуты
  • Отжимания на брусьях по той же схеме

  • Поднос ног к перекладине 15-15-10-10 (по-кроссфитовски, не прямых ног) с о.м.п. 1,5 минуты
  • Скручивания на трубе для пресса (120 повторений в невысоком темпе)
  • Растяжка

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 10 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Поиск: