|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 27.08.2013, 02:30 | Сообщение # 61 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- Разминка
- Снова тренировка комплекса КФ Фрэн. На этот раз сразу снарядил штангу в 30 кг. Выполнил, как пологается 21-14-9 (только подтягивания вместо 14 за один подход получились в два: 10+4, аналогично и в третьем круге: 7+2) за 4 минуты 50 секунд
- Ускорение на беговой дорожке в горку
- Гиперэкстензия 4 х 15 с блином 15кг
- Взятие на грудь штанги 40кг + без отдыха сразу же поднос ног к перекладине. Собирался три круга по 10 в максимальном темпе, но кисти сдали рано
 (снова они! но в этой ситуации лямки - не выход). Получилось так: взятие на грудь: 10-10-9, поднос ног: 10-10-3
- Дорожки были заняты. Попробовал ускориться на велосипеде - не то
- Бурпи с двумя гантелями по 18 кг: 3 круга по 10 раз в максимальном темпе. Отдых между кругами - 30 секунд
- Ускорение на дорожке в горку
- Скручивания с ногами на шведской стенке (голени параллельно полу) с набивным мячом (3кг) на вытянутых руках над головой + из положения стоя на коленях подъём до верха шведской стенки
без использования ног. Три круга без отдыха по 30 скручиваний и 3ёх подъёмов в максимальном темпе.
ООБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 20 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 27.08.2013, 02:43 |
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 31.08.2013, 00:24 | Сообщение # 62 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Вот и заклнчился курсантский отпуск. Возвращаюсь к тренировками СФП. Месяц силовухи дал свои плоды: выросли рабочие веса, и набрал больше четырёх килограмм массы.
ПЯТНИЦА
- 3км в субмаксимальном темпе
- 2км в лёгком темпе
- W-6 лесенка подтягиваний на турнике. О.м.п. - 10 секунд
- Подъём и разведение ног на брусьях: 20-15-15-10. О.м.п. - 40 секунд
- Растяжка
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 55 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 23:03 | Сообщение # 63 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Гладкий бег 10км
- V-10 лесенка отжиманий на брусьях. О.м.п. - 10 секунд
- 2 удержания флажка (лицом в разные стороны)
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1час 15 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 20:35 | Сообщение # 64 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- 1км бег
- Суперсет: подтягивания до отказа+отжимания (разными хватами не до отказа) - 4 круга (20-15-10-9). О.м.п. около 40 секунд
- Наклоны с партнёром (74кг) на плечах - 4 х 15. О.м.п. около двух минут
- Приседания с партнёром на плечах - 4 х 15. О.м.п. - около двух минут
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 21:52 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) Наклоны с партнёром (74кг) на плечах - 4 х 15. О.м.п. около двух минут 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 03.09.2013, 21:06 | Сообщение # 66 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Забыл в понедельник вписать после километра четыре подхода тренировки выхода на две.
Военная служба берёт своё, и со ВТОРНИКА на СРЕДУ заступил в наряд. Режим чуток собъю.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 03.09.2013, 21:24 | Сообщение # 67 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Ещё интересное наблюдение: до отпуска маслал в паре с другом наклоны и присед. В отпуске работал со штангой - веса выросли. Но в понедельник я понял, что тягать партнёра стало тяжелее. Может, после зала больше внимания стал уделять технике, может, НАСТОЛЬКО оказывается важны питание и домашний комфорт, которых тут не хватает...
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 04.09.2013, 10:43 | Сообщение # 68 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ночью в наряде не сдержался, проходя под турником. С о.м.п. 10 секунд масланул 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4 подтягивания
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 04.09.2013, 12:31 | Сообщение # 69 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, спасибо за подбадривание;)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 05.09.2013, 20:34 | Сообщение # 70 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
- До обеда - бег около 3ёх км
- После обеда - 2 часа тренировка по рукопашному бою (из них крайние 30 минут - гладкий бег)
Всё-таки после силовых тренировок тяжеловато влиться такие привычные и любимые ранее тренировки
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 05.09.2013, 21:12 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Как думаешь, удастся сохранить всё приобретенное на силовых тренировках (силовые показатели, масса) в ходе таких аэробных?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 06.09.2013, 11:32 | Сообщение # 72 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, вот заодно и посмотрим, удастся ли) Полюбому масса уменьшится, а я делаю всё, чтобы не на много (стараюсь кушать много, особенно белок: творожки, орехи). Для сохранения силовых показателей планирую раз в две недели проводить тяжелую силовую тренировку, выполняя базовые упражнения. Примерно такую: присед, становая тяга, жим лёжа, жим штанги стоя. Всё по 5 сетов, вес накидывать пирамидой. Кроме того в рамках тренировки СФП практикую работу с партнёром (см. тренировку в крайний понедельник) в достаточно тяжелом режиме. Крепатура до сих пор с понедельника) Ещё буду подтягиваться и отжиматься на брусьях с весом, отжиматься в стойке... Думаю, сильно уж не упадут результаты
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 06.09.2013, 11:36 |
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 07.09.2013, 00:13 | Сообщение # 73 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
- В первой половине дня в перерыве между парами сбегал на турник, выполнил V-6 лесенку подтягиваний
- Перед обедом в течение 70 минут: чуть больше 1 км разминки, отработка техники преодоления отдельных элементов международной полосы препятствий, около 3,5 км бега в хорошем таком темпе
- После обеда: 1 час 45 минут занятия рукопашным боем в секции, затем 22 минуты гладкого бега в темпе чуть ниже среднего
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 07.09.2013, 23:44 | Сообщение # 74 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- Поход в бассейн. 3а 45-минутный сеанс проплыл 550 метров. Плавал всё время по 50 и в конце 100 один раз. Использовал брас и два раза на пол-дорожки кролль
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 08.09.2013, 13:38 |
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 08.09.2013, 13:43 | Сообщение # 75 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
- 3 км интервального бега
- 1 подход поочерёдных выходов на левую/правую
- Подтягивания: 1 сет со своим весом - 3 сета +16кг, 1 сет со своим весом. О.м.п. - 2 минуты
- Отжимания на брусьях по той же схеме
- Поднос ног к перекладине 15-15-10-10 (по-кроссфитовски, не прямых ног) с о.м.п. 1,5 минуты
- Скручивания на трубе для пресса (120 повторений в невысоком темпе)
- Растяжка
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 10 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
