|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 18.09.2013, 22:47 | Сообщение # 91 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- 1км втягивающий+разминка в движении
- 3км интервального бега
- 1км восстанвительный+заминка
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:22 | Сообщение # 92 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
Перед субботним контрольно-проверочным занятием сегодня и завтра - отдых. Но как говорит мой тренер: "Отдых у спортсмена - это не валяние пузом кверху, а лёгкая аэробная работа в восстановительном режиме". Вот я сегодня и устроил 35-минутную пробежку на 7 километров. КАК ЖЕ ДАВНО Я НЕ БЕГАЛ ВОТ ТАК - В СВОЁ НАСЛАЖДЕНИЕ. А под моросящим дождём, да в лесо-парковой зоне... Это не просто пробежка, это КАЙФ)...
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:32 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| А ещё перед пробежкой решил себя "на холодную" проверить на количество подтягиваний, которые ранее упали где-то до двадцатки. Выполнил 22 с паузой в нижней точке и касанием кадыком перекладины.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:36 | Сообщение # 94 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| касанием кадыком перекладины это серьёзно
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:37 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) Выполнил 22 с паузой в нижней точке и касанием кадыком перекладины. 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 19.09.2013, 23:51 | Сообщение # 96 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, ну это нужно рвать по-страшному) Хотя, помню, заработал в прошлом году себе синяк на груди после жима лёжа 
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 19.09.2013, 23:52 |
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 21.09.2013, 21:55 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Результаты контрольно-проверочного занятия по физической подготовке:
- 100м (спортивная форма, берцы) - 13.9 (на отлично - 13.8; результат "удовлетворительно" улучшен
 )
- 3000м (та же форма одежды) - 10.54. НО - на углах немножко срезал+говоряти, что тренер секунд на 10 в нашу пользу засёк, специально или нет - не известно.
- про подъём переворотом - молчу. Норматив всего 8, больше делать бессмысленно
Тренировка вечером:
- четыре круга: 15 рывков гири 16кг на правую+15 на левую руку, 10 подносов ног к перекладине, 15 выпрыгиваний вверх из полного приседа, 7 подтягиваний на перекладине, 100 прыжков на скакалке. Как обычно первыми кисти отказали. В четвёртом круге подносы ног делал за два подхода (6+4). Круги без отдыха или с минимальным (секунд 5) передыхом между станциями
- пресс за 8 минут. Вот такой:
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 21.09.2013, 21:59 |
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:09 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
11:00
- 6км бега в 3/4 усилия (после вчерашнего кросса болят голени и икры) - 24 минуты
- 4 подхода тренировки выхода на 2 (давно не выполнял. Получается пока чистых только 2)
- на борцовском ковре минут 30: растяжка, тренировка стойки на руках, немножко отработки элементов борьбы с партнёром и потом 2 раунда минуты по 4 с ним борьба в положении лёжа на применение болевого приёма
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 20 минут
16:20
- восстановительный бег 6км в (чуть больше 30 минут)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 23:27 | Сообщение # 99 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- Отжимания на брусьях: 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5. О.м.п. - 10-12 секунд
- Отжимания Ганибала - 4*10 с о.м.п. 15 секунд
- Подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 4*10 с о.м.п. 15 секунд
- Подъём ног с гантелей (около 10кг) между стоп сидя на краю скамьи - 4*макс с о.м.п. 40 секунд
- Один подход поднятий ног к перекладине
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 30 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 24.09.2013, 19:30 | Сообщение # 100 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
Тренировка по рукопашному бою + в конце 1 подход без соскока с перекладины 10 подтягиваний и 10 подъёмов ног, небольшой передых и V-6 лесенка подтягиваний. В крайних подходах последние повторения выполнял с явным читингом
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 50 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 25.09.2013, 19:04 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- Разминка суставов+скакалка
- 4 круга без отдыха: рывок гири 16кг - 15 раз правая/15раз левая рука, полуприседы с блином 20кг на прямых руках над головой - 15 раз, 10 подносов ног к перекладине
- 3км интервальный бег (500м трусцой, 500м в субмаксимальном темпе)
- 4 круга без отдыха: подтягивания на перекладине (первый подход - в 90%, следующий - в 95%, два крайних - на максимум), 50 пар шагов бега в упоре лёжа
- 1км бега в половину усилия
- Короткая заминка-растяжка
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 26.09.2013, 23:00 | Сообщение # 102 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
- 10 минут разминка: бег трусцой, специальные беговые упражнения, несколько ускорений
- 3км бег: 2км в субмаксимальном темпе+сразу же 1км в среднем темпе
- Небольшая заминка-растяжка
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 35 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 26.09.2013, 23:32 |
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 27.09.2013, 20:26 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
- Разминка суставов+скакалка
- Подготовка поясницы: 3 сета гиперэкстензии с блином (15кг-20кг-20кг)
- Присед: пирамида из пяти сетов
- Становая тяга: пирамида из пяти сетов
- Жим штанги стоя: 4 сета. Вес накинул после первого подхода
- Жим лёжа: 4 сета. Вес накинул после первого
- Один поход - поднос ног к перекладине
- Небольшая заминка-растяжка
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 30 минут
Тренировка снова в тренажёрном зале, полном занимающихся и страдающем дефицитом грифов, блинов и прочего инвентаря. ПОэтому отдых между подходами, веса, а следовательно и построение пирамид получилось не совсем так, как хотелось бы.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 01.10.2013, 20:04 | Сообщение # 104 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- До обеда 1 час тренировки технических элементов рукопашного боя
- После обеда: около полутора часов рукопашки (серьёзная интервальная тренировка, в ходе которой выполняли скоростно-силовые упражнения). В конце (минут через 10 передыха) - W-5 лесенка подтягиваний на перекладине с о.м.п. 10 секунд
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 01.10.2013, 20:14 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 01.10.2013, 20:08 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
- Суперсет (если можно так назвать): прыжки на скакалке+рывок гири 16кг. Прыжки - 400-400-400-300, рывок (раз на каждую руку) - 30-30-20-20
- Пресс за 8 минут (видос см. выше)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
