|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 07.06.2017, 16:22 | Сообщение # 676 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.06.2017
- разминка - 1 км на беговой дорожке, разминка суставов;
- подтягивания
+15 кг - 8,
+20 кг - 6,
+30 кг - 4,
+35 кг - 2, 2,
+30 кг - 3,
+25 кг - 3;
45 кг - 10,
65 кг - 8,
75 кг - 5,
85 кг - 1, очень давно не тренировал, да и никогда не интересовал меня жим лёжа. Но откат неприятный.
75 кг - 4,
65 кг - 8;
- тяга гантели (31кг, 36,5 кг) к животу - 4*5-10;
- разводка гантелей 16 кг - 4*5-6;
- суперсет тяга блока к животу/кроссовер - 4*10-12/10-15;
- упражнения на пресс;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 07.06.2017, 19:05 | Сообщение # 677 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да норм время 
Цитата vir (  ) Режим не тренировочный, поплавал в удовольствие. 
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 10.06.2017, 01:16 | Сообщение # 678 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.06.2017- разминка - 1 км на беговой дорожке, разминка суставов;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- приседания со штангой
65 кг - 10,
85 кг - 8,
105 кг - 7,
115 кг - 5, 4, 4;
- фронтальные приседания со штангой 60 кг - 3*10;
- жим ногами - 4*7-10;
- махи ногами в блочной раме (на ноге манжета, тянет блок снизу) - 4*15-20 на ногу;
- подъём на носки в блочном тренажёре - 5*15-20;
- 1 км на беговой дорожке;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 10.06.2017, 01:18 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 11.06.2017, 23:43 | Сообщение # 679 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.06.2017
- разминка - 1 км на беговой дорожке, разминка суставов;
- отжимания на брусьях
+15 кг - 10,
+20 кг - 10,
+35 кг - 8,
+45 кг - 5,
+50 кг - 3, 4;
- тяга штанги к животу - 4*5-10;
- суперсет: наклоны со штангой 75 кг/пулловер с гантелью 26 кг - 4*10/10;
- суперсет: тяга блока сверху к груди/кроссовер - 4*5-10/10-12.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 11.06.2017, 23:51 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 18.06.2017, 22:51 | Сообщение # 680 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.06.2017
- разминка - 1 км на беговой дорожке, разминка суставов;
- гиперэкстензии с бином 20 кг - 3*15;
- становая тяга (всё до отказа кистей, не было магнезии, руки потели сильно, много повторов делать не получалось)
60 кг - 7,
105 кг - 5,
130 кг - 1,
155 кг - 1,
145 кг - 2,
135 кг - 3, 4,
105 кг - 5, 5, 4;
+15 кг - 8,
+45 кг - не дотянул пару сантиметров, перекладина осталась на уровне рта,
+40 кг - 1,
+35 кг - 2,
+25 кг - 5.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 18.06.2017, 22:54 | Сообщение # 681 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17-18.06.2017
Устроили с друзьями велопоход. Катались по разным дорогам, в т.ч. по лесным, по крутым подъёмам. В первый день 85 км, во второй 45.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 01.07.2017, 11:26 | Сообщение # 682 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19-30.06.2017
Снова не отписываюсь о тренировках. Скажу только, что коротенький силовой цикл закончил ещё парой тренировок, начал тренировать скорость. В приоритете снова спринт, взрывных упражнений на верхний плечевой пояс делаю мало.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 19.09.2017, 15:35 | Сообщение # 683 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Продолжаю тренить. После описанного выше скоростного цикла был довольно длинный на выносливость, но беговых тренировок получилось мало. Затем короткая силовая сессия, в которую поставил [color=red]новый личный рекорд в становой тяге - 170 кг на 2 повторения[color=red]. Сейчас тренирую скорость. Вчера проверил подтягивания на максимум - выполнил 27 повторений.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 28.09.2017, 21:27 | Сообщение # 684 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Попробовал недавно пробежать 100 метров на максимум. Результат - 12.7 кажись. Или 12.6... Что-то около того)
Продолжаю тренировать скорость и перехожу к выносливости. Делаю интервальные тренировки.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 28.09.2017, 21:28 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 26.10.2017, 22:48 | Сообщение # 685 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, ты крут! Результаты огонь!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 27.10.2017, 11:07 | Сообщение # 686 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо! Ты тоже, я смотрю, совсем не кидаешь спорт, даже дневник тут ведёшь. Хотя форум уже подзачах, жаль.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 27.10.2017, 11:26 | Сообщение # 687 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.10 начал силовую сессию. Планирую тренировать силу не долго, три недели примерно. Цель цикла поддерживающая. Успел уже провести три тренировки. Нормально зашли брусья + 55кг на 2 повторения,
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 07.11.2017, 21:35 | Сообщение # 688 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Продолжаю силовую сессию.
Пробовал делать становую на максимум, в прошлый раз получилось потянуть 170 на 2, но это после курса креатина, сейчас решил потянуть после недели приёма, т.е. без его действия, получилось 165 на 3 повторения. На брусьях получается +55 кг на 2-3 повторения, подтягивания +40 кг на 2-3. Продолжаю тренить силу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 10.11.2017, 00:07 | Сообщение # 689 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.11.2017
Решил попробовать повторить рекорд в становой тяге, или даже улучшить на 5 кг. 175 кг оторвал от пола сантиметров на 5. Тогда решил попробовать всё-таки повторить 170 кг, но получилось то же самое. Сознательно мало отдохнул после первой неудачной попытки, понадеялся на куммулятивный эффект, но нет. В итоге начиная со 160 кг сделал проходку вниз. На этом тренировку решил не заканчивать и немного пожать лёжа. Не собирался браться за большой вес, но накинул 90 и как-то легко зашло, после чего получилось повторить лучший результат и пожать 100 кг. Результатом жима доволен, не зря в эту силовую сессию хорошо прорабатывал грудь.
Мысли на этот счёт, да и вообще о тренировочном процессе в целом
Грудь и плечи в силовых показателях всегда отставали, но никогда этому не уделял большое внимание. Сейчас подходит к концу мой силовой цикл, но раз попёр жим лёжа и немного сдвинулся жим стоя, думаю продолжить силовую тренировку этих мышечных групп. Скоро начнётся скоростно-силовой цикл. Упор буду делать на взрывную силу ног и спины, а плечи и грудь буду продолжать тренировать на силу. Попробую 5*5 или что-то вроде того. Закончу, когда уже начну цикл на выносливость, тогда начну тренировать отжимания на брусьях со своим весом, заодно и посмотрим, как изменятся показатели.
Вообще подумываю сделать эксперимент. В год у меня получается примерно три полных цикла сила-скорость-выносливость. По сути только один силовой цикл получается делать достаточно продолжительным и систематичным, чтобы его можно было назвать развивающим, остальные два я называю "поддерживающие". Вот я и задумал попробовать вместо поддерживающих циклов включать поддерживающие силовые тренировки во время приоритета скорости и выносливости. Примерно раз в две недели. Делать фулбади тренировку. Я уже пробовал так делать, примерно в 2012, но силовые показатели тогда были порядком ниже, и оценить эффективность такой схемы не получилось. А поскольку сейчас некоторые показатели выносливости у меня отстали (бег на длинные дистанции на время, а именно 5, 10, 15 километров), и положение дел в виду увеличения моей массы тела наверняка печальное, то попробую больше времени уделить этой самой выносливости, и именно за счёт распределения силового поддерживающего цикла на дробные тренировки.
По факту сам виноват, слишком жалел себя последние разы на тренировках выносливости. и баланс приоритетов как-то сдвинулся в сторону силы. Ну как сдвинулся... Некоторым показателям выносливости я перестал уделять внимание. А моя цель - именно баланс, одинаково хорошие показатели в силе, скорости и выносливости. Так что к тренировкам бега 3 км на время, добавлю бег на 5-15 км.
Вот такие планы. Посмотрим, что из этого выйдет 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 13.11.2017, 20:21 | Сообщение # 690 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.11.2017
По чуть-чуть заканчиваю силовую сессию. Сегодня попробовал ещё раз потянуть 170 кг. Успешно)
В целом сессией доволен. Становая 170 кг, жим лёжа 100 кг, приседать на максимум не пробовал, но 115 на 4-5 делал, т.е. 125, а то и 130 на раз присел бы. Итого сумма 385 с приседом не на раз, а вообще 395-400. Для себя больших результатов добиваться не собираюсь пока, т.к. для упорных тренировок силы придётся жертвовать выносливостью. А как я уже писал в ранее, мне предстоит тренироваться в беге на 5-15 км. Так что потихоньку перехожу к скоростно-силовому циклу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
