|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 07.11.2017, 21:35 | Сообщение # 691 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Продолжаю силовую сессию.
Пробовал делать становую на максимум, в прошлый раз получилось потянуть 170 на 2, но это после курса креатина, сейчас решил потянуть после недели приёма, т.е. без его действия, получилось 165 на 3 повторения. На брусьях получается +55 кг на 2-3 повторения, подтягивания +40 кг на 2-3. Продолжаю тренить силу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 10.11.2017, 00:07 | Сообщение # 692 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.11.2017
Решил попробовать повторить рекорд в становой тяге, или даже улучшить на 5 кг. 175 кг оторвал от пола сантиметров на 5. Тогда решил попробовать всё-таки повторить 170 кг, но получилось то же самое. Сознательно мало отдохнул после первой неудачной попытки, понадеялся на куммулятивный эффект, но нет. В итоге начиная со 160 кг сделал проходку вниз. На этом тренировку решил не заканчивать и немного пожать лёжа. Не собирался браться за большой вес, но накинул 90 и как-то легко зашло, после чего получилось повторить лучший результат и пожать 100 кг. Результатом жима доволен, не зря в эту силовую сессию хорошо прорабатывал грудь.
Мысли на этот счёт, да и вообще о тренировочном процессе в целом
Грудь и плечи в силовых показателях всегда отставали, но никогда этому не уделял большое внимание. Сейчас подходит к концу мой силовой цикл, но раз попёр жим лёжа и немного сдвинулся жим стоя, думаю продолжить силовую тренировку этих мышечных групп. Скоро начнётся скоростно-силовой цикл. Упор буду делать на взрывную силу ног и спины, а плечи и грудь буду продолжать тренировать на силу. Попробую 5*5 или что-то вроде того. Закончу, когда уже начну цикл на выносливость, тогда начну тренировать отжимания на брусьях со своим весом, заодно и посмотрим, как изменятся показатели.
Вообще подумываю сделать эксперимент. В год у меня получается примерно три полных цикла сила-скорость-выносливость. По сути только один силовой цикл получается делать достаточно продолжительным и систематичным, чтобы его можно было назвать развивающим, остальные два я называю "поддерживающие". Вот я и задумал попробовать вместо поддерживающих циклов включать поддерживающие силовые тренировки во время приоритета скорости и выносливости. Примерно раз в две недели. Делать фулбади тренировку. Я уже пробовал так делать, примерно в 2012, но силовые показатели тогда были порядком ниже, и оценить эффективность такой схемы не получилось. А поскольку сейчас некоторые показатели выносливости у меня отстали (бег на длинные дистанции на время, а именно 5, 10, 15 километров), и положение дел в виду увеличения моей массы тела наверняка печальное, то попробую больше времени уделить этой самой выносливости, и именно за счёт распределения силового поддерживающего цикла на дробные тренировки.
По факту сам виноват, слишком жалел себя последние разы на тренировках выносливости. и баланс приоритетов как-то сдвинулся в сторону силы. Ну как сдвинулся... Некоторым показателям выносливости я перестал уделять внимание. А моя цель - именно баланс, одинаково хорошие показатели в силе, скорости и выносливости. Так что к тренировкам бега 3 км на время, добавлю бег на 5-15 км.
Вот такие планы. Посмотрим, что из этого выйдет 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 13.11.2017, 20:21 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.11.2017
По чуть-чуть заканчиваю силовую сессию. Сегодня попробовал ещё раз потянуть 170 кг. Успешно)
В целом сессией доволен. Становая 170 кг, жим лёжа 100 кг, приседать на максимум не пробовал, но 115 на 4-5 делал, т.е. 125, а то и 130 на раз присел бы. Итого сумма 385 с приседом не на раз, а вообще 395-400. Для себя больших результатов добиваться не собираюсь пока, т.к. для упорных тренировок силы придётся жертвовать выносливостью. А как я уже писал в ранее, мне предстоит тренироваться в беге на 5-15 км. Так что потихоньку перехожу к скоростно-силовому циклу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 15.11.2017, 19:07 | Сообщение # 694 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.11.2017
Провёл короткую взрывную тренировку ног. Поделал глубокий плиометрический прыжок,тройной прыжок, отработал несколько раз высокий спринтерский старт.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 15.11.2017, 19:10 | Сообщение # 695 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.11.2017
Провёл короткую тренировку подтягиваний с весом. Когда повесил 40 кг, сделал уверенных 4 повторения, после чего решил попробовать сделать +50 кг. Получилось, но подбородком только достал до перекладины (челюсть вперёд не выдвигал)). Однако считаю это удачной попыткой, итак новый рекорд в подтягиваниях с весом - 1 повторение с весом 50 кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 16.11.2017, 20:17 | Сообщение # 696 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.11.2017
- разминка суставов;
- жим лёжа
60 кг - 10,
80 кг - 5,
85 кг - 5, 4, 3;
- суперсет разводки с гантелями лёжа/махи гантелями вперёд - 4*5/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 18.11.2017, 23:31 | Сообщение # 697 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.11.2017
Вообще по плану сегодня скорстно-силовая тренировка, но начать решил с приседа, чтобы не оставаться голословным с записи 13.11.2017.
- разминка - бег 2 км, разминка суставов;
- гиперэкстензии +15 кг - 3*15-18;
- приседания
60 кг - 10,
90 кг - 10,
110 кг - 7,
120 кг - 5,
135 кг - 2; честно говоря, на максимум не вышел, ибо стрёмно, что никто не страховал. Ну пусть будет 135 мой максимум, тогда сумма 135+170+100=405
- становая тяга сумо с протяжкой (во взрывной манере, естественно) со штангой 55 кг - 5*5-7;
- взятия на грудь штанги 55 кг - 4*7-10;
- швунг со штангой 45 кг - 3*5-7;
- немного поделал рывков и толчеов гири 24 кг во взрывной манере;
- перепрыгивание скамьи из и.п. нижняя точка в отжиманиях от пола (т.е. отжался, встал перепрыгнул, упал, отжался...) - 4 подхода до падения скорости;
- заминка - бег 1,2 км, растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 20.11.2017, 19:06 | Сообщение # 698 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.11.2017
- 1,6 км разминочный бег, разминка суставов;
- жим лёжа
60 кг - 10,
80 кг - 5,
85 кг - 5, 5, 4, 4;
- немного плиометрических глубоких прыжков.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 21.11.2017, 23:14 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 21.11.2017, 23:13 | Сообщение # 699 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.11.2017
- 2 км разминочный бег;
- взятия на грудь штанги 50 кг - 4*7-10;
- взятие на грудь + швунг штанги 50 кг - 3*4-6;
- рывок штанги 40 кг - 3*6-8;
- прыжки в длину с места - 4*6-8;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 26.11.2017, 21:51 | Сообщение # 700 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.11.2017
- 1,5 км разминочный бег,
- комплекс специальных беговых упражнений;
- ускорения на 5, 15, 50 метров.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 26.11.2017, 21:54 | Сообщение # 701 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.11.2017
- 1,5 км разминочный бег;
- жим стоя
30 кг - 10,
40 кг - 5,
50 кг - 4, 4, 3;
60 кг - 10,
70 кг - 8,
85 кг - 3, 3, 3;
- упражнения на пресс, растяжка, немного акробатики (кувырки, мостик).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 14.12.2017, 20:42 | Сообщение # 702 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.11-14.12.2017
Снова игнорю дневник тренировок, но тренировки не прекращал. Скоростной цикл пошёл откровенно не получается проводить, больше тренирую выносливость, завёл пару гирь дома, но всё-таки периодически бегаю ускорения 20-70 метров.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
