|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.11.2017, 19:07 | Сообщение # 691 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.11.2017
Провёл короткую взрывную тренировку ног. Поделал глубокий плиометрический прыжок,тройной прыжок, отработал несколько раз высокий спринтерский старт.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.11.2017, 19:10 | Сообщение # 692 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.11.2017
Провёл короткую тренировку подтягиваний с весом. Когда повесил 40 кг, сделал уверенных 4 повторения, после чего решил попробовать сделать +50 кг. Получилось, но подбородком только достал до перекладины (челюсть вперёд не выдвигал)). Однако считаю это удачной попыткой, итак новый рекорд в подтягиваниях с весом - 1 повторение с весом 50 кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 16.11.2017, 20:17 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.11.2017
- разминка суставов;
- жим лёжа
60 кг - 10,
80 кг - 5,
85 кг - 5, 4, 3;
- суперсет разводки с гантелями лёжа/махи гантелями вперёд - 4*5/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 18.11.2017, 23:31 | Сообщение # 694 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.11.2017
Вообще по плану сегодня скорстно-силовая тренировка, но начать решил с приседа, чтобы не оставаться голословным с записи 13.11.2017.
- разминка - бег 2 км, разминка суставов;
- гиперэкстензии +15 кг - 3*15-18;
- приседания
60 кг - 10,
90 кг - 10,
110 кг - 7,
120 кг - 5,
135 кг - 2; честно говоря, на максимум не вышел, ибо стрёмно, что никто не страховал. Ну пусть будет 135 мой максимум, тогда сумма 135+170+100=405
- становая тяга сумо с протяжкой (во взрывной манере, естественно) со штангой 55 кг - 5*5-7;
- взятия на грудь штанги 55 кг - 4*7-10;
- швунг со штангой 45 кг - 3*5-7;
- немного поделал рывков и толчеов гири 24 кг во взрывной манере;
- перепрыгивание скамьи из и.п. нижняя точка в отжиманиях от пола (т.е. отжался, встал перепрыгнул, упал, отжался...) - 4 подхода до падения скорости;
- заминка - бег 1,2 км, растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 20.11.2017, 19:06 | Сообщение # 695 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.11.2017
- 1,6 км разминочный бег, разминка суставов;
- жим лёжа
60 кг - 10,
80 кг - 5,
85 кг - 5, 5, 4, 4;
- немного плиометрических глубоких прыжков.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 21.11.2017, 23:14 |
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 21.11.2017, 23:13 | Сообщение # 696 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.11.2017
- 2 км разминочный бег;
- взятия на грудь штанги 50 кг - 4*7-10;
- взятие на грудь + швунг штанги 50 кг - 3*4-6;
- рывок штанги 40 кг - 3*6-8;
- прыжки в длину с места - 4*6-8;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 26.11.2017, 21:51 | Сообщение # 697 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.11.2017
- 1,5 км разминочный бег,
- комплекс специальных беговых упражнений;
- ускорения на 5, 15, 50 метров.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 26.11.2017, 21:54 | Сообщение # 698 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.11.2017
- 1,5 км разминочный бег;
- жим стоя
30 кг - 10,
40 кг - 5,
50 кг - 4, 4, 3;
60 кг - 10,
70 кг - 8,
85 кг - 3, 3, 3;
- упражнения на пресс, растяжка, немного акробатики (кувырки, мостик).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 14.12.2017, 20:42 | Сообщение # 699 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.11-14.12.2017
Снова игнорю дневник тренировок, но тренировки не прекращал. Скоростной цикл пошёл откровенно не получается проводить, больше тренирую выносливость, завёл пару гирь дома, но всё-таки периодически бегаю ускорения 20-70 метров.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
