Турник.org

DEL

DEL — Sun, 18 Jul 2021 07:06:34 GMT

Мой возраст 25 лет. вес 73 кг. рост 173 см.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
качаем грудь и трицепс.
1. Отжимания от пола 4 подхода по 20 раз с казной постановкой рук.
2. Жим лежа 3 подхода по 12 раз с весом 60 кг,70 кг,80 кг.
3. Брусья 4 подхода по 15 раз с весом 20 кг.
4. Трицепс гантели + тренажер.

СРЕДА:
качаем спину и плечи
1. Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 раз с весом 10,15,20,25 кг. широким и узким хватом.
2. Экстензия 4 подхода по 15-20 раз.
3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12-15 раз с весом 50,60,70,80 кг. по (четным)
И тяга становая с ямы 4 подхода по 10 раз с весом 40,60,80,100 кг. по (нечетным)
4.Жим штанги из - за головы 4 подхода по 12 раз с весом 30 кг.
Между подходами можно прокачать предплечье и бицепс.

ПЯТНИЦА:
качаем ноги мышцы брюшного пресса
1. Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 10- 12 раз с весом 40,60,80,100 кг.
2. Работа с тренажером на квадрицепс.
3. Подъемы на носки на тренажере или со штангой на плечах (вес разумный).
4. Подъем ног к перекладине 4 подхода по 10-12 раз.
5. Подъем ног на брусьях под 90 градусов с фиксацией 10-15 секунд 4 подхода по 8 раз.
Пресс качаю раз в неделю и ни вижу необходимости качать чаще.

ВОТ ТАКАЯ ПРОГРАММА КАЖДЫЙ ЕЕ МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ И КОРРЕКТИРОВАТЬ ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.

Skorpion

Skorpion — Sun, 18 Jul 2021 07:03:42 GMT

Мне 23 года, рост 175, вес 68 кг.

Тренировка: понедельник, среда, пятница.
Бег трусцой 30 минут: вторник, четверг, суббота.
Отдых: воскресенье.

Сейчас тренировка такая:

Передний вис 10х1(на максимум).
Пробую горизонт 10х1.
Подтягивания(+32кг) 3х4.
Подтягивания 1х17.
Отжинания на брусьях(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях 1х23.
Пресс - Поднятия прямых ног лёжа на полу до 30 градусов 3х50.
Поясница - Поднятия прямых ног лёжа животом на кровати до 0 градусов 3х30.

Планирую до лета значительно повысить ОФП, а также стабильно держать передний вис 15 сек, горизонт(ноги врозь)10 сек.

В начале каждого месяца буду писать здесь каков прогресс и как тренируюсь в данный момент

vir

vir — Thu, 14 Dec 2017 17:42:31 GMT

Мне 21, рост 174, вес 65. Тренирую ОФП различной направленности с 12 лет. Сейчас учусь в военном учебном заведении (и, как следствие, ограничен в свободном времени, питании и т.д.). Дневник тренировок вёл раньше в блокноте. Сейчас вот решил завести дневник тут.
Тренируюсь уже больше года под руководством квалифицированного тренера+самостоятельно. Вот некоторые мои посты, описывающие моё состояние и поблемы в некоторые моменты времени: http://www.turnik.org/forum/51-3371-1#84540 http://www.turnik.org/forum/10-47-84411-16-1374428429 http://www.turnik.org/forum/8-2997-1
Нынче выполняю. некоторые микроциклы.
В целом ввожу в состояние на теперешний момент: тренировки силовой выносливости, анаэробной и аэробной мощности и ёмкости. Ещё вписал в это время, по совету тренера, полторамесячный цикл тренировки ног для бега на которкие дисстанции (бегаю совем не хорошо 100м). Тяжело заставлять себя не бегать по 10-15 км, чтобы не мешать тренировкам взрыной силы ног) Микроцикл включает: Две недели плиометрических упражнений на ноги, две недели на общую силу ног, неделю специальные беговые упражнения. Сейчас идёт вторая неделя плиометрики.
Тренировки обычно насыщеные и с трудом подлежат точному описанию. Например люблю суперсеты на разные группы мышц. К примеру плиометрические прыжки должны выполняться с паузами между подходами в 3-5 минут. а подтягивания с перерывом в 40-60 сек. Поэтому делаю, например, так: подход прыжков, два подхода подтягиваний, подход прыжков, два подхода отжиманий, подход прыжков, два подхода отжиманий. подход прыжков.
Учитывая вышесказанное поробую описать крайние две свои тренировки:

Понедельник:

-Подтягивания 4 х макс+выпрыгивания из полного приседа в плиометрическом режиме (не до отказа, а до лёгкой усталости, во взрывном стиле, с паузами между прыжками 3 сек)

-Отжимания от пола 4 х макс+прыжки с фиксацией коленей к груди

-Полъём ног сидя на краю скамьи с гантелей 8 кг между ступней на 45 градусов 8х10-12+ прыжки с фиксированным углом в коленях (на икроножные мышцы)

Среда:
-1 км разминки
-1 подход до макс выходы на две
-подтягивания 4 х макс (21, 16, 14, 13)
-подтягивания приведением (передний вис в динамике) 4 х 5-6
-500 м ускорение в 3/4 усилия
-отжимания на брусьях 1 х макс(40) + 3 по 20
-отжимания Ганибала 4 х 20
*в паузах прыжки из полного приседа и прыжки с подносом ног к груди по 4 подхода
-500 м ускорение в 3/4 усилия
-рывок гири 16 кг во взрывном стиле по 20 на руку+сразу 30 быстрых отжиманий от пола. Всего три таких серии
-"глубокий" прыжок (спрыгивание с высоти примерно 70см с последующим резким выпрыгиванием вверх из нижней точки) - 4 подхода.
500 м ускорение в 3/4 усилия-подтягивания 3 х макс + 1 подход с гирей 16 кг, потом гирю скидываю и до отказа (эдакий дроп-сет)
-отжимания на брусьях (такой же дроп-сет с гирей 16 кг)
-упражнения на пресс (скручивания, поднос ног к перекладине, маятник (или как там, когда поднёс ноги к перекладине и машешь ими, как дворниками у автомобиля))
-растяжка

Cinnamon

Cinnamon — Thu, 22 Jun 2017 14:46:47 GMT

К спорту неравнодушна последний год, но более серьезно стала подходить к процессу только последние полгода. До этого просто бегала по 30 мин. в день. Потом стала добавлять растяжку и пресс, со временем еще отжимания. На зиму вообще прекратила всю эту активность и полностью пропала на катке, там в общем-то тоже неплохая нагрузка. Последние полмесяца начала все заново и теперь уже не собираюсь прерываться совсем. На данный момент по советам Shorinji занимаюсь по такой схеме:
Вторник (пресс, ноги):
10 скручиваний на пресс + по 5 скручиваний на каждый бок на 4 подхода. Отдых 1 минута.
Приседания 30 раз на 4 подхода. Отдых 1-2 минуты.
Пятница (руки, спина):
Отжимания 10 раз на 4 подхода. Отдых 3 минуты.
Приседания 30 раз на 4 подхода. Отдых 1-2 минуты.
Воскресенье (нижний отдел пресса, икры):
10 скручиваний на пресс на 4 подхода. Отдых 1 минута.
Подъёмы на носки 20 раз на 4 подхода. Отдых 2 минуты.

Бег в дни тренировок 10-15мин, в дни отдыха 30-35мин. Все это чередую по времени - неделя с утра, неделя вечером.

Планирую довести количество подходов до 6 раз. Уже говорила, что ТБ мне запретили, раньше меня это не особо расстраивало, а теперь хочется все-таки их включить, в ближайшее время пойду снова к врачу и вытрясу наконец всю правду, подозреваю, что аргументировать этот запрет мне наврятли смогут, так что хочу ваших советов, как включить в тренировки ТБ. И еще, на районе совсем нигде нет брусьев, чем их можно было бы заменить?

Spyform

Spyform — Mon, 22 May 2017 20:47:51 GMT

Не знаю если вдруг кого-то что заинтересует спрашивайте, говорите не стесняйтесь.
Дневник решил завести для наблюдений, да и прогресс выслеживать.

Мне 25, вес 78 кг. рост 183 см. Заниматься начал активно в июне-июле, в мае только бегал.
Программ как таковых нету, каждая тренировка это своеобразный фристайл , мне так нравится. Занимаюсь для удовольствия, ну и заодно есть пару целей (всё равно когда они свершатся, хоть 10 лет пусть пройдет) передний вис, и выход силой без рывка.

Недавно пришел с улицы, занимаюсь только на улице, или дома очень редко. Занимаюсь в любую погоду и температуру.
Выполнять стараюсь все элементы чисто и до полного разгибания рук, подбородок выше турника и тд.тп. Без так называемого пампинга.

И так:

Перед тренировкой за полтора часа обычно если рано, то каша овсяная + стакан какао горячего. Если вечером треню то дофига углеводов за 2 часа (гречка-макароны-картошка-овощи-курица-говядина-рыба и тд.тп).

1. Отжимания широкой постановкой рук (ноги на 3 лесенке) 55-30-30-30-35-20-25-15-10-10

2. Отжимания на брусьях (тело ровно) - 13-10-9-8-10

3. Отжимания от турника на трицепс за голову (высота 50 см.от земли) - 10-10-10-10-10-10

4. Пресс (на брусьях колени максимально высоко к груди) - 20-16-15-15-13-13-16

5. Пресс (статика) - 30 сек.-30 сек.-30 сек.-20 сек.-20 сек.

6. Спина (статика на брусьях, тело ровно относительно земли) - 2 мин.-2 мин.-1.5 мин.-1 мин.

Время тренировки 2 часа 10 минут.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Отдых между кругами 5 минут. Кругов было 6, отжимания и пресс долбил до отказа. То есть по 7-10 повторений всего.

После тренировки коктейль (1 банан-пачка 0.1% творога 200 гр.-0.5 кефира)

Как-то так.

П.С. Отжимания на трицепс за голову кто не понял , вот картинка http://bm.img.com.ua/berlin/storage/orig/e/6e/f2aff953ea468e9c2b9d9168e36396ee.jpg

Tolle

Tolle — Mon, 10 Apr 2017 19:31:05 GMT

Привет, я Серёга! Мне 35 лет, живу в Санкт-Петербурге, работаю электрогазосварщиком. Рост 180, вес 89. Подтягиваюсь прямым хватом 4 раза, отжимаюсь на трицепс 18 раз.
Мне не нравится состояние усталости после тренировок с упражнениями до отказа. Поэтому я хочу попробовать добиться своей цели в 20 подтягиваний и 50 отжиманий по системе GTG Цацулина.
У меня в комнате, над дверью, висит турник - и я планирую, каждый раз входя и выходя из комнаты - подтягиваться один раз. А также (кроме воскресенья):

"Несколько раз в день, когда возникает желание, подтягиваться половину раз (а можно и меньше) от вашего максимального результата. Раз в месяц, отдохнув несколько дней, проверять себя. Вот, собственно говоря, и вся методика"

Ну и отжиматься несколько раз в день, а также раз в неделю делать полуприседания в течении 30 минут.

С 18 лет я много бухал и медитировал. А до этого был опыт, похожий на GTG.

Когда я учился в школе, в 3 классе (а учился я фигово) — родители мне купили турник (просто такая палка в дверной проём вставляется). И теперь каждый раз выходя из своей комнаты я (как обезьяна) хватался за турник и перелетал в коридор. На уроке Физкультуры я мог на турнике подтянуться 1 раз — и помню когда пытался подтянуться второй раз — то Физрук смеялся: «Болтаешься как сосиска». А дома я уже привык к турнику – болтался на нём как на качелях (пока музыку слушал). И вот однажды болтался-болтался, почувствовал себя так уверенно и вдруг решил подтянуться – хоп, и подтянулся 2 раза (это был мой рекорд) — Нифига, думаю, чего это у меня сил прибавилось?
И теперь выходя или входя в комнату – я уже по привычке стал подтягиваться по одному разу – причём всё это так неосознанно, походя, играючи. И, короче, так не прилагая никаких сил (для собственного удовольствия) я с каждым днём стал подтягиваться больше и больше. Через 2 месяца после покупки турника – я уже подтягивался 10 раз! А ещё через месяц 15 раз!!!
Просто каждый раз заходя в комнату – я как бы переходил границу, и пошлина за переход это подтянуться быстренько раз 5 или сколько сможешь. Как бы сам с собой такой договор заключил.
От таких достижений у меня немного съехала крыша — это в 9 лет подтягиваться на турнике 15 раз?! На физкультуре для пятёрки надо было подтянуться раз 7 — и когда я вышел и легко подтянулся 10 раз – Физрук немного офигел, а девчонки стали так заинтересованно на меня смотреть и улыбаться.
И вроде бы мышц особенно не прибавилось — но с тех пор, в ближайшие 10 лет, по всем другим физическим упражнениям у меня была только оценка «Отлично». Бег, отжимания, прыжки, лазанье по канату — вроде бы с подтягиванием не пересекаются – но и по ним я тоже стал одним из лучших в классе.

Тренировка заключенных

vod05s — Sat, 08 Apr 2017 06:39:18 GMT

Здравствуйте уважаемые форумчане. Решил завести дневник прогресса в интернете потому что тренироваться не всегда получается дома и четко фиксировать результаты не всегда получается, а телефон с интернетом всегда под рукой. Так же надеюсь найти единомышленников.
Теперь обо мне.
Мне 23 года
Рост 193 см. Вес 83 кг.
Занимаюсь по программе "Свежая кровь".
Заниматься начинал еще год назад с первых уровней, но не систематически, и записей не делал вовсе. Потом был перерыв и вот после НГ я решил серьезно заняться собой и достичь заветных 10 уровней во всех упражнениях. Решил по возможности максимально следовать инструкциям Вэйда. Помимо отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и приседаний тренирую хват. Во всех упражнениях строго держу темп 1-2-1-2 влючаю метроном. В общем как-то так =)

СР 11.01.17г.
Ноги - 2 уровень ~~опираясь на тумбочку~~ - (3х40)

ПТ 20.01.17г.
Ноги - 2 уровень (3х40)

ВС 22.11.17г.
Отжимания 1 уровень ~~от стены~~ (3х50)
Пресс 1 уровень ~~в комнате на диване~~ (15;13)
Подтягивания 2 уровень (10;10;6)

СБ 28.01.17г.
Ноги - 2 уровень ~~на столике в зале~~ (3х40)

ВТ 31.01.17г.
Отжимания 1 уровень (3х50)
Пресс 1 уровень (14;10;10)

СБ 04.02.17г.
Ноги 2 уровень (3х40)

ВТ 07.02.17г.
Отжимания 2 уровень ~~от кресла в зале~~ (20;20;30)
Пресс 1 уровень (15;20)

ВС 12.02.17г.
Ноги 2 уровень (3х40)

ВТ 14.02.17г.
Отжимания 2 уровень (23;23;30)
Пресс 1 уровень (17;22)

СБ 18.02.17г.
Приседания 3 уровень ~~руки на спинке кресла~~ (3х30)
Подтягивания 1 уровень (3х50)

СР 19.02.17г.
Отжимания 2 уровень (24;25;32)
Пресс 1 уровень (19;24)

ВС 26.02.17г.
Приседания 3 уровень (34;32;30)
Подтягивания 1 уровень (3х40)

ВТ 28.02.17г.
Отжимания 2 уровень (27;27;33)
Пресс 1 уровень (21;25)

ЧТ 02.03.17г.
Отжимания на пальцах 1 уровень (3х6)
Хват 1 уровень (4х30сек)

ВС 05.03.17г.
Полные отжимания на максимум - 27 раз.

ВТ 07.03.17г.
Приседания 3 уровень (3х30)
Подтягивания 2 уровень (3х10)
Тяга гири 24 кг одной рукой в наклоне (2х10) ~~в конце техника пострадала~~

Это просто переписал записи с лита бумаги. Далее буду излагать более подробно.

convict conditioning

zek — Mon, 27 Mar 2017 02:29:34 GMT

О себе:
Возраст - 23
Рост - 185
Вес - 74

Пару недель, как начал тренироваться по системе СС.
Цель - проверить её в деле.
По возможности, не буду миксовать её с другими тренировками, постараюсь заниматься ей в чистом виде.

Тренировочная программа пока не устаканилась, и будет меняться в зависимости от работы и самочувствия. На данный момент занимаюсь по программе "Хорошее поведение 2.0", но добавил дополнительный день отдыха в середине недели, таким образом имеем 4 дневный цикл:
1 - отдых
2 - отжимания, подъем ног
3 - подтягивания, приседания
4 - отжимания на руках, мосты.

Также, пока не делаю стабильно упражнения из второй книги (упражнения на икры, флаги, трифекта), но со временем введу и их. С флагами отдельная проблема: небольшой стыд выходить на улицу и делать эти "нелепые" упражнения =) для поднятия мотивации заняться флагами и не стесняться, зарегался на форуме. Так что ребята, мотивируйте).

Последняя тренировка:

8.7.2014

Начало тренировки: 21.10

Лёгкая разминка, похрустел суставами.

Отжимания от стены:
1 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 3.5 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 25 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - не засёк
отдых - 3 минуты

Подтягивания колен к животу:
1 подход: 30 повторений (прибавка 5 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 1 минута
2 подход: 30 повторений (прибавка 2 повторений), длительность подхода - 4 минуты
отдых - 3 минуты
Пот ручьём бежит во время этого упражнения)

Орлиные когти (ну и название):
1 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута
2 подход: 10 повторений, длительность подхода - 1 минута
отдых - 1 минута

Отжимания от стены на пальцах:
1 подход: 5 повторений, длительность подхода - 50 секунд
отдых - 1 минута
2 подход: 5 повторений, длительность подхода - 40 секунд
отдых - 2 минуты
Мизинцы не держат =/, постоянно надламываются)

Горизонтальный вис:
1 подход: 50 секунд (прибавка 20 секунд)
отдых - 1 минута
2 подход: 40 секунд (прибавка 10 секунд)
отдых - 1 минута
3 подход: 30 секунд
Получилась непроизвольная лесенка) не думал, что у меня настолько слабый хват. Жжет предплечья.
Окончание тренировки: 21.45 - 21.50.

После тренировки руки ходуном ходят

Мои дневник

daylet_balguzhinov — Thu, 02 Feb 2017 03:31:37 GMT

Форум: Дневник тренировок
Автор темы: daylet_balguzhinov
Автор последнего сообщения: daulet_balguzhinov
Количество ответов: 27

Дневник - Arhizmei

ARHIZMEI — Fri, 27 Jan 2017 15:52:53 GMT

Форум: Дневник тренировок
Описание темы: Дневник
Автор темы: ARHIZMEI
Автор последнего сообщения: ARHIZMEI
Количество ответов: 5