[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Среда, 07.08.2013, 14:24 | Сообщение # 31
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА:
  • Разминка суставов+беговая дорожка
  • Гиперэкстензия с блином 10кг 4 х 12-15
  • Выпады со штангой (как в пятницу, где ИП сразу в выпаде). Пирамида: 50кг - 12 раз, 70кг - 10, 85кг - 6, 90кг - 4 повторения на каждую ногу

  • Мёртвая тяга. Пирамида: 80кг - 12 раз, 95кг - 10 раз, 100кг - 8 раз (шло легко, но кисти сдают быстро  sad ), потом взял лямки. 120 кг - 10 раз, 140кг - 5 раз
  • Жим ногами (плита). Пирамида: 80кг - 15 раз, 100кг - 12, 120кг - 10, 150кг - 4, 160кг - 2 повторения
  • Вынос бедра в блочной раме 4 х 12-15 на каждую ногу (два раза накидывал вес)
  • Подъём на носки в раме Скота (как в пятницу, где поочерёдно каждая нога + потом на двух)+во время отдыха подтягивания на перекладине до значительной усталости. Не сдержался  tongue . Да и вообще в течение тренировки в перерывах делал подтягивания без отказа, флажок, уголок, подтягивания приведением.
  • Растяжка

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 10 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 08.08.2013, 21:52 | Сообщение # 32
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Четверг... Сгорел на пляже. А сейчас ещё пойду к другу на День рождения cake (ни капли алкоголя!). Режим сна и питания будет нарушен. Ай-яй-яй мне dont . Завтрашнюю тренировку, видимо, придётся перенести с привычных 10-12 часов на более позднее время.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 09.08.2013, 14:47 | Сообщение # 33
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Лёг вчера спать не так уж и поздно - в два часа. Да и режим питания нарушил совсеееем чуть-чуть. Вобщем, тренировка сегодняшняя совсем не сорвалась)

ПЯТНИЦА:

  • Разминка суставов+беговая дорожка+отработка ударов с резинами, прикреплёнными к шведской стенке
  • Подтягивания: 1 сет: +15кг 10 повторений, 2 и 3 сеты - разнохватом, чередуя подтягивания к левому и правому плечу (+15 кг по 8 повторений), 4 сет: узким прямым хватом (+15 кг - 6 повторений), 5 сет - обычный хват (+20 кг - 5 или 6 повторений, точно не помню)
  • Тяга гантели к бедру 4 х 10 (отдых - 1,5 минуты)
  • Отжимания на брусьях. Пирамида: 1) +20кг - 12 раз,  2) +20кг - 10 раз, 3) +25кг - 9 раз, 4) +30кг - 6 раз, 5) +35кг - 4 раза
  • Пулловер 4 х 10 (отдых - 1,5 минуты)
  • Жим штанги стоя, чередуя с груди и из-за головы. Пирамида: 1) 30кг - 8 раз, 2) 35кг - 5 раз, 3 и 4) 37,5кг - 3 раза, 5) 40кг - 2 раза
  • Трисет упражнений на пресс. Выполнял без отдыха между упражнениями и кругами. 4 круга: подъём гантели, зажатой между ступней, мидя на краю скамьи, наклоны в стороны с гантелей в руке, скручивания в блочной раме.
  • Растяжка


ООБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 50 минут
В пирамидах отдыхаю сначала по полторы минуты, потом по две, и перед крайним подходом, самым тяжёлым, около 4ёх минут.
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 09.08.2013, 21:06
 
virДата: Суббота, 10.08.2013, 12:24 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА

Провёл получасовую тренировку на школьном стадионе. Поделал специальные беговые упражнения, в перерывах отрабатывал выход на две, попытки стойки на руках. В конце растяжка. Получилось довольно интенсивно и изматывающе.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 12.08.2013, 18:12 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Отдых на прошедших выходных не особо попадает под понятие "отдых спортсмена": деффицит сна и еды. Зато для себя приятно отдохнул с сдрузьями happy . Тренироваться сегодня было слегка тяжелее обычного.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

  • Разминка суставов+скакалка+беговая дорожка
  • Гиперэкстензия: 4 х 12 (с блином 10, потом 15кг)
  • Присед. Пирамида: 1) 70кг - 15, 2) 80кг - 12, 3) 85кг - 8, 4) 90кг - 6, 5) 95кг - 4. С таким весом тяжеловато уже опускаться до параллели. Хотя тренер, когда консультировал по поводу силовых тренировок для спринта, говорил, что даже полуприседов должно хватать.
  • Мёртвая тяга. Пирамида: 1) 100кг - 9 (без лямак делал, кисти рано сдали), 2) 110 - 12 (уже с лямками), 3) 130 - 7, 4) 140 - 4. Пятый подход не осилел. Без помощи не всегда получается хорошо затянуть лямки, поэтому рука не удержала гриф. Да и с пола поднять штангу уже тяжело было. Решил отстановиться на 4ёх повторах.
  • Разгибания ног на блочном тренажёре: 4 х 6-8 (накинул вес между 2 и 4 сетами). Отдых между подходами - 1,5 минуты
  • Вынос бедра в блочной раме: 4 х 12-15 (накинул вес, как и в разгибании). О.м.п. - 1,5 мин
  • Подъём на носки в раме Скота (как в предыдущие дни ног)
  • Растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1ч 50 мин. Но это без учёта растяжки на этот раз. Растягивался сегодня минут 15-20 - просвещался под руководством инструктора тонкостям стретчинга.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
azamatДата: Понедельник, 12.08.2013, 18:31 | Сообщение # 36
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (vir)
Отдых на прошедших выходных не особо попадает под понятие "отдых спортсмена": деффицит сна и еды. Зато для себя приятно отдохнул с сдрузьями .

без этого никак, мы же не проф спортсмены, у нас кроме спорта есть еще и обычная жизнь)
 
virДата: Понедельник, 12.08.2013, 18:37 | Сообщение # 37
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
azamat, ага) Как было не сдержаться, и не сгонять с друзями в другой город на  openair с пенной вечеринкой cool ?
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 12.08.2013, 18:41
 
virДата: Среда, 14.08.2013, 01:54 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Провёл на школьном стадионе минут 40. Поделал подтягиваний на максимум с малыми перерывами, повыполнял специальные беговые упражнения, выполнял попытки стойки на руках, растяжку.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 14.08.2013, 15:47 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА:

  • Разминка суставов+беговая дорожка+отработка ударов с резиновыми эспандерами, закреплёнными на шведской стенке
  • Гиперэкстензия 4 х 12-15 с блином 15кг


  • Жим лёжа. Пирамида: 1) 55кг - 10, 2) 60кг - 9, 3) 65кг - 6, 4) 70кг - 4, 5) 75кг - 2
  • Тяга штанги к животу. Пирамида: 1) 50кг - 15, 2) 75кг - 11, 3) 80кг - 8, 4) 85кг - 7, 5) 95кг - 4
  • Тяга штанги к подбородку. Пирамида: 1) 35кг - 10, 2) 37,5кг - 8, 3) 40кг - 6, 4) 42,5кг - 4, 5) 45кг - 3
  • Жим узким хватом. Пять сетов. Колтчество и веса не запоминал. Восновном обращал внимание на технику. Давно не выполнял такой жим, поэтому без помощи и совета инструктора было тяжеловато
  • Подъём штанги на бицепс стоя. Пирамида: 1) 30кг - 8, 2) 35кг - 5, 3) 37,5кг - 3, 4) 40кг - 2, 5) 42,5кг - 1
  • Трисет упражнений на пресс: подъём гантели, зажатой между ступней, сидя на краю скамьи, наклоны с гантелей в руке, поднос ног к перекладине. Всего четыре таких круга.
  • Растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 20 минут. Что-то затягиваю...

Я heart  БАЗУ!!!     v
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 14.08.2013, 15:48
 
virДата: Пятница, 16.08.2013, 15:52 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА:

  • Разминка
  • Гиперэкстензия с блином 15кг 4 х 15
  • Выпады со штангой. Пирамида: 1) 55кг - по 12 на ногу, 2) 65кг - по 10, 3) 75кг - по 9, 4) 85кг - по 8, 5) 95кг - по 5 повторений

  • Становая тяга. Пирамида: 1) 100кг - 12, 2) 110кг - 12, 3) 125кг - 10, 4) 140кг - 5, пятый подход не осилил. 145 кг тупо не поднял с пола. Со стойки, может быть, и получилось бы, но пробовать не стал уже.
  • Жим ногами. Пирамида: 1) 90кг - 15, 2) 120кг - 15, 3) 140кг - 10, 4) 160кг - 5, 5) 170кг - 4
  • Сгибание ног на блочном тренажёре. 5 х макс (вес накидывал два раза)
  • Суперсет: вынос бедра в блочной раме+подъём на носки в тренажёре Смита
  • Растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 10 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 17.08.2013, 10:47 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
на поясницу до зала что делал?) веса просто нескромные для начала так сказать)
 
virДата: Суббота, 17.08.2013, 18:52 | Сообщение # 42
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, целенаправленно - ничего. Вообще в зал раньше ходил на самом примитивном уровне - "покачаться", "потягать железо", абсолютно не владея никакой информацией о программах, направленности, периодичности тренировок и прочем. Но вот год назад, в очередном каникулярном отпуске, выпавшем на сентябрь месяц (2012г.), я приобрёл абонемент на месяц в трен.зал. Следующий раз - только в феврале этого года на две недели. Сейчас третий раз приезжаю домой в отпуск и сразу же бегу за абонементом в любимый фитнес-клуб. И вот, возвращаясь к пояснице: год и пол-года назад на протяжении отпуска после железа поясница болела часто, и порой очень сильно. А вот нынче - нормально всё. Во-первых, видимо, адаптировалась наконец-то, да и + в зале есть хороший инструктор, следящий за техникой и заставляющий для схватки поясницы начинать тренировки с гиперэкстензии (см. дневник). А во-вторых за месяц-два до отпуска стал включать в свои тренировки с собственным весом рывок гири и упражнения с партнёром (в т.ч. такие, где поясница грузится хорошо). Вот примерно так.
Цитата (Goog-black_angel-ok)
веса просто нескромные для начала
Слово "начало" смутило... Я ж не кинул вовсе СФП и не бросился в зал за силой. Я в очередной раз добавил разнообразия smile (CROSSFIT RULLLEZZZZ cool )
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 19.08.2013, 15:26
 
virДата: Понедельник, 19.08.2013, 15:15 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК:

  • Разминка
  • Подтягивания. 1) +25кг, обычный хват - 5 раз, 2) +25кг, широкий хват - 3 раза, 3) +15кг, разнохват - 10 раз, 4) +20кг, узкий обратный хват - 5 раз, 5) +20кг, широкий хват - 5 раз

  • Жим лёжа. Пирамида: 1)55кг - 15,
    2)60кг - 10,
    3)65кг - 8, 4) 70кг - 5,
    5) 75кг - 2
  • Тяга штанги к животу. Пирамида: 1) 55кг - 15, 2)65кг - 12,
    3)75кг - 8,
    4)80кг - 8,
    5) 85кг - 4
  • Отжимания на брусьях. Пирамида: 1) +15кг - 17, 2)+25кг - 9,
    3)+30кг - 6,
    4)+35кг - 5,
    5)+40кг - 3

  • Жим штанги стоя. Пирамида: 1) 32,5кг - 8, 2)35кг - 6,
    3)37,5кг - 5,
    4)40кг - 3,
    5)42,5кг - 3
  • Упражнения на пресс
  • Заминка, растяжка


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа 15 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Вторник, 20.08.2013, 15:00 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК:

  • Разминка

  • Присед. Пирамида: 1) 70кг - 15, 2) 80кг - 12, 3) 90кг - 8, 4) 95кг - 6, 5) 100кг - 3 (корявенькие такие))
  • Мёртвая тяга. Пирамида: 1)90кг - 15,
    2)110кг - 15, 3)125кг - 10,
    4)135кг - 6,
    5)140кг - 6
  • Разгибания ног в блочном тренажёре. Пирамида из пяти сетов (вес накидывал перед каждым подходом)
  • Вынос бедра в блочной раме. 4 х 20
  • Подъём на носки в тренажёре Смита. 4 сета.
  • Растяжка

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа с лишним. Точно не помню. Привёл друга в зал - для него это впрервые. Отвлекался на него, поэтому за временем особо не следил, да и забыл перед приседом и тягой сделать гиперэкстензию для "схвата" поясницы. Надеюсь, болеть не будет. Я ж её всё-таки в количестве двух подходов всунул в длинных отдыхах между крайними подходами приседа
biggrin
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 21.08.2013, 14:45 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА:

Решил поделать лесенку подтягиваний на турнике. Когда половину сделал, понял, что я выполняю не W-лесенку, как собирался, а, если можно так сказать, M-лесенку)
Вобщем выполнил: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. о.м.п. - 10 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Поиск: