|
vir
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 15:04 | Сообщение # 16 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) -подтягивания 4 х макс (24, 17, 13, 12) с отдыхом около 1 мин
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 15:27 | Сообщение # 17 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, это и есть результат ежедневных интенсивных тренировок под руководством тренера. В целом 20-23 и есть максимум. Не так уж и много. А вот переносить бешеные темпы, интенсивности нагрузок в стиле кроссфита - это пожалуйста. Хотя это и не так наглядно и круто со стороны, как 30 подтягиваний и горизонт. Но я ж, блин, и это тоже хочу) поэтому и поменял программу на полтора-два месяца. Цель: увеличить количество подтягиваний, отжиманий от пола (которые снизились, когда стал часто и интенсивно тренироваться), а потом снова тренить специальную выносливость
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 21:41 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Сделав выводы, описанные в посте №15 + в виду того, что из-за занятости в ближайшие пару дней тренировок полноценных не придвидется, провёл сегодня тренировку пусть не сильно интенсивную, но вполне полноценную. Итак,
ПОНЕДЕЛЬНИК
-1 км бег (500 разминка, 500 в 3/4 усилия)
-немножко отработки техники выхода на две (ещё толком не научился)
-подтягивания +16кг 4 х макс (8, 7, 7, 6) с паузами 2-2,5 мин
-отжимания на брусьях +16кг 4 х макс (15, 15, 12, 11) с такими же паузами
-один подход подтягивания на максимум (21)
-подход на максимум отжимания на брусьях (35)
-поднос ног к перекдадине, скручивания с преодолением усилия, создаваемого партнёром.
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50-60 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 29.07.2013, 21:42 |
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 22:48 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (vir) -подтягивания +16кг 4 х макс (8, 7, 7, 6) с паузами 2-2,5 мин -отжимания на брусьях +16кг 4 х макс (15, 15, 12, 11) с такими же паузами
-один подход подтягивания на максимум (21)
-подход на максимум отжимания на брусьях (35)
круто!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 23:32 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| azamat, 
Кстати, такую систему увеличения количества подтягиваний подсмотрел на этом форуме у кого-то
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 01.08.2013, 16:00 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Вот и подошли к концу 2 недели плиометрических упражнений микроцикла по тренировке спринта, и я передаю свои ноги во власть силовых упражнений. Однако, задерживающаяся зарплата, отложила покупку абонемента в трен. зал (надеюсь, завтра хоть дадут). Поэтому сегодня у меня была очередная тренировка силовой выносливости + немножко плиометрики.
ЧЕТВЕРГ
- суперсет: -подтягивания 4 х макс (25, 21, 17, 15); -плиометрические выпрыгивания из полного приседа 4 х 10. Паузы - 3 минуты.
- суперсет: -тяга к поясу в наклоне (тягал, что нашёл под руками - наполненный до краёв бидон с водой литров на 50
 ) 4 х 15; -плиометрические прыжки с фиксацией коленей у груди 4 х 10. Паузы -3 минуты.
- суперсет: -отжимания от пола 4 х почти макс. До значительной усталости (75, 65, 55, 45); -подтягивания приведением 4 х 5. Паузы - 2 минуты.
- трисет: отжимания Ганнибала (планка 110 см от земли) 4 х 10, сгибание PowerTwister 30kg (палка) на прямых (насколько возможно
 ) руказ - 4 х 10, -прыжки с фиксированным углом в коленных суставах 4 х 10. Паузы - 2 минуты.
- один подход подтягиваний до отказа
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 15 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 01.08.2013, 16:01 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Четверг, 01.08.2013, 17:56 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (vir) подтягивания приведением
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 01.08.2013, 18:17 | Сообщение # 23 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| поднятие тела в положение переднего виса вроде как)
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 02.08.2013, 01:32 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Абсолютно верно. Я где-то в описании первых тренировок уточнил, а дальше вот решил пренебрегать такими подробностями) Термин этот всё-таки для меня не с бухты-барахты, а уважаемым тренером используется. Раньше сам говорил "передний вис в динамике"
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 02.08.2013, 15:42 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Силовая тренировка ног
ПЯТНИЦА
- Присед 4 х 5 (90кг)
- Становая тяга (почти даже мёртвая) 4 х 8-10 (100-110кг)
- Выпады со штангой. А точнее даже сразу ИП - выпад на ногу и амплитудное движение вниз-вверх. По 4 х 8-10 на ногу
- Разгибание ног на блочном тренажёре 4 х 7
- Вынос бедра на блочной раме (снизу цепляется манжета, в неё ногу, и, удерживаясь руками за противоположную половину рамы, махи за счёт бедра) 4 х 8-10 на ногу
- Подъём на носки в тренажёре Смита 4 х 4 на каждый носок (это до отказа, вес хороший вешал) + сразу же на двух носках в максимальном темпе с тем же весом. Это около 10 повторений ещё.
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 2 часа. Многовато получилось. Отдыхал минуты по три, с инструкторм советовался + время на разминку и заминку
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 02.08.2013, 15:45 |
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 02.08.2013, 18:22 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| 2 часа на работу с железом не много ли
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 19:01 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| какие разнообразные занятия и системные) с тренером, наверное, полегче всё это скомпоновать и заниматься + дисциплинированность)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 03.08.2013, 00:40 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Marko1337, да, подзатянул как-то. С железом полюбому в 1,5 часа стараюсь влазить. Просто именно на общую силу раньше не работал и пауз больших, как это принято при её тренировке, не делал. Всегда отдыхал 1,5 минуты. А в этот раз по три.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 16:01 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Тренер как ушёл в отпуск, так я и не успел переспросить по поводу частоты силовых тренировок ног для спринта. Хотя он внятно сказал - 5 в неделю(!!!). Это ж загнуться можно. Посоветовался с инструктором в трен.зале. Объяснил всю суть, про две недели плиометрики, две силовухи и неделю специальных беговых упражнений в конце. По совету инструктора решил хотя бы чередовать тренировки ноги - верх. И по её же совету по поводу моих тренировок силовой выносливости ближайший месяц был выдвенут вердикт: раз силу вообще на протяжении года не тренирую, но можно в этот самый месяц потренить именно общую силу. А потом уже, когда и микроцикл подготовки к спринту закончится, и месяц в тренажёрке, соответственно, тоже - тогда возвращаться к полноценным тренировкам бега на 3-5-10-15км, к работе на ТБ с собственным весом и т.д. Так что сегодня тренировка вышла такая:
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Разминка суставов+беговая дорожка (6 мин)
- Жим лёжа (вес накидывал пирамидой в пяти подходах. Жал на максисум без страховки и помощи) - 11, 7, 6, 4, 2
- Подтягивания - разминочный подход со своим весом (не до отказа), 1ый+10кг, 2 и 3 + 15кг, 4 и 5 + 15 кг (за голову)
- Тяга штанги к животу (5 подходов, вес накидывал после 1го и 3го)
- Жим стоя попеременно от гружи и из-за головы (5 подходов. Вес не менял - техника пока слабая)
- Подъём гантели, зажатой между ступней, сидя на краю скамьи) - 4 подхода
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 45 минут. Снова немножко затянул. Но после привычных интенсивных тренировок на выносливость такая нагрузка, после которой пот не льётся ручьём со всего тела, не кажется изматывающей)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 05.08.2013, 16:04 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 06.08.2013, 19:07 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| сегодня, во ВТОРНИК, погонял чуток на велосипеде. Заглянул по дороге на спортплощадку, поделал разные выходы, задний вис, без отказа поподтягивался пару подходов...
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 06.08.2013, 20:39 |
| |
| |
