|
vir
|
|
| vir | Дата: Четверг, 04.08.2016, 22:21 | Сообщение # 586 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.08.2016
80кг - 5,
90кг - 2;
- выбросы штанги 30кг/становая тяга с протяжкой во взрывном стиле 60кг (задача - раунд за минимальное время)
21/5 - 15/5 - 9/5;
- поделал разных боксёрских и борцовских упражнений, где гриф одним концом упирается в пол, а на втором конце блины, работа с таким вот "шестом" рывковых и толчковых движений;
- сторгие подтягивания - 10, 9, 8, 7, 6.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.08.2016, 17:48 | Сообщение # 587 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.08.2015
- удары кувалдой (покрышки не было, бил по деревянному брусу)/бросок через себя камня: 21/10 - 15/10 - 9/10, задача - минимальное время;
- "глубокий" плиометрический прыжок + запрыгивание обратно на тумбу (60 см)/отжимания от пола - 7/30 - 7/30 - 7/30, отдых около 1 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 17.08.2016, 00:36 | Сообщение # 588 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.08.2016
- 1 км на беговой дорожке;
- разминка суставов;
- гиперэкстензии с блином 15кг - 3*20 с о.м.п. 45 секунд;
- становая тяга: 2 разминочных сета (80, 100кг), 2 рабочих:
145кг - 5,
155кг - 4, новый личный рекорд. В конце силового цикла, который закончился месяц назад, показал лучший результат 150кг*2
в форме стрип-сета добил становую на 4 сета по 3-4 повторения;
36кг - 6, 6 (по 6 на руку),
38кг - 5, 5;
- подтягивания - 5 сетов (первый - 13 раз, затем с о.м.п. 30 секунд 4 сета на максимум);
- пулловер с гантелью 38кг - 4*4;
- отжимания на брусьях - 5 сетов (схема, как с подтягиваниями, только первый сет 20 раз);
- приседания - 1 разминочный сет, 3 рабочих: 115кг *4;
- ходьба выпадами с гантелями по 18кг - 3 сета по 20 шагов с о.м.п. 40 секунд;
- бурпи с гантелями по 12кг - 3 сета по 15 раз с о.м.п. 1 минута (акцент на выпрыгивании вверх).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.08.2016, 01:39 | Сообщение # 589 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.08.2016
День
- табата приседания - 24, 25, 24, 23, 23, 23, 23, 23;
- табата отжимания - 33, 24, 21, 14.
Вечер
- проверил максимум в подтягиваниях - 27 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 29.08.2016, 21:33 | Сообщение # 590 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.08.2016
- бег 5 км в среднем темпе;
- подтягивания/отжимания на брусьях (с минимальным отдыхом) -
7/10, 6/9, 5/8, 4/7, 3/6, 2/5, 1/4, 2/5, 3/6, 4/7, 5/8.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 30.08.2016, 20:56 |
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 30.08.2016, 20:57 | Сообщение # 591 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.08.2016
- бег 5 км в среднем темпе;
- подъём переворотом - 2 подхода по 10 повторений;
- V-5 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд (перед последним подходом отдохнул примерно 15 сек).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 07.09.2016, 20:18 | Сообщение # 592 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.09.2016
- 1,5 км разминочный бег;
- 3 круга: 30 ударов кувалдой по покрышке, 20 перекидываний покрышки, ускоение 60 метров, всё во взрывном стиле, между станциями трусцой;
- подтягивания - 20, 18, 13 (о.м.п. около 3-ёх минут).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 08.09.2016, 19:34 | Сообщение # 593 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.09.2016
- гладкий бег 6 км примерно в 85-90% усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 11.09.2016, 16:23 | Сообщение # 594 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.09.2016
Проверил свои результаты в беге на 100 и 1000 метров. Итог - 13 секунд и 3 минуты 9 секунд соответственно.
Не сказать, что прям хороший результат на секундомере, но меня он не не огорчает. На стометровке откровенно завалил стартовое ускорение - оно и понятно, технику я не тренирую, так что и 13 секунд меня на данном этапе устраивают, и на километре сильно уж я себя пожалел, после финального ускорения остались силы, можно было поднажать ещё, или взять темп побыстрее в начале. Контроль это для меня текущий, так что доволен собой. Продолжаю работать.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 11.09.2016, 20:05 | Сообщение # 595 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.09.2016
День:
- ролик для пресса с колен - 3*30;
Вечер:
- гладкий бег 10 км в 2/3 усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 12.09.2016, 20:20 | Сообщение # 596 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.09.2016
- лёгкий бег 3 км;
- подтягивания 3*max с произвольным о.м.п. - 25, 15, 14;
- отжимания на брусьях - 40, 20.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 16.09.2016, 22:55 | Сообщение # 597 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.09.2016
- разминка - 7 минут лёгкий бег, беговые упражнения;
- тренировка старта и разгона для спринта:
7 стартов на 5 шагов,
7 стартов на 20-25 метров,
3 старта на 70 метров;
- заминка - 7 минут лёгкий бег;
- подтягивания (строгие) 1*max - 24 (25 с читингом дотянул).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 19.09.2016, 19:54 | Сообщение # 598 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.09.2016
- разминка;
- тренировка с широкой резиной (лента сложена вдвое, привязана к анкеру (в моём случае батарея), петлёй крепится на стопу. Упражнение - имитация части амплитуды движения ноги при беге (из и.п. нога сзади приведение ноги вперёд, колено до уровня пояса). Задание - максимально быстрые движения) 3 подхода по 20 секунд на ногу, о.м.п. 3-4 минуты;
- плиометрические прыжки (имитация "глубокого", но тумбы не было, делал из и.п. стоя, задание - максимально быстро присесть, затем максимально быстро выпрыгнуть вверх и поднести колени к груди. Внутри подхода между прыжками отдых 3-4 секунды) 3*7 с о.м.п. 3-4 минуты;
- отжимания от пола - 3*40 с произвольным отдыхом между подходами.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 24.09.2016, 00:26 | Сообщение # 599 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.09.2016
- разминочный бег - 1,5 км, специальные беговые упражнения;
- тройные прыжки, тренировка старта стометровки (ускорение на 10, 30, 60, одно на 90 метров), всего около 8 стартов;
- между подходами делал упражнения: подтягивания - 25, 18, отжимания на брусьях (нон-стопом) - 40.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 26.09.2016, 21:03 | Сообщение # 600 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.09.2016
- 1 км разминочный бег, разминка суставов;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- становая тяга
60 кг - 10,
100 кг - 10,
120 кг - 3,
140 кг- 4,
150 кг - 2;
60 кг - 10,
80 кг - 10,
100 кг - 10; - корявенько делал, шатало как-то. Весь сет преднамеренно недоседал чуть-чуть до параллели
- немного (12-15) прыжков в длину с места.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
