|
vir
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 30.05.2016, 20:24 | Сообщение # 556 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.05.2016
- 10 минут очень активной езды на велосипеде;
- 30 бурпи,
- 30 скручиваний с роликом для пресса (с колен);
- 30 приседаний;
- 30 отжиманий от пола.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 01.06.2016, 02:24 | Сообщение # 557 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 31.05.2016
- 3 км лёгкий бег;
- два круга: 10 ударов кувалдой по покрышке, 60 м бег с покрышкой (тяжёлая, зараза, да и асфальт не скользкий ни разу, тяжко короч было), 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 01.06.2016, 02:25 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 01.06.2016, 21:22 | Сообщение # 558 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 1.06.2016
Пока решал свои дела, получилось почти без отдыха пройти пешком 20 км и погонять на велосипеде пару км в очень быстром темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 02.06.2016, 09:54 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 05.06.2016, 23:53 | Сообщение # 559 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.06.2016
Проверил максимум в подтягиваниях (на холодную, после минимальной разминки и трех подтягиваний разогревочных) - 27 раз, 28 почти вытянул. Результатом доволен.
С завтра отпуск. Планирую во вторник с друзьями в пеший поход. Зная наш нрав и любовь к мазахизму, пойдем много и быстро) Потом отпишусь.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 10.06.2016, 22:05 | Сообщение # 560 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7-10.06.2016
Всё, как планировали, даже лучше) Прошли пешком довольно много, из спортивного интереса пёрлись напролом через лес. На остановках играли (не прогадали, что взяли мяч с собой) в волейбол, по вечерам костёр. Усталости накопилось мно-о-ого, но доволен как слон 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 16.06.2016, 23:15 | Сообщение # 561 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.06.2016
- 1 км разогревочный бег (с постепенным увеличением скорости);
- классическая становая тяга. Делал разминочные сеты. Пытался повторить результат в 150кг - не осилил. Не помню, сколько сделал на максимум... То ли 145, то ли 140...
- приседания. После разминочных сделал 100*5 (не на максимум), 115*2 (немного не досел до параллели, никто не страховал. Остальные сеты в глубокий сед). Добил всё это дело выпадами и фронтальными приседаниями.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 16.06.2016, 23:19 |
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 21.06.2016, 20:10 | Сообщение # 562 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.06.2016
функциональная тренировка, всё с небольшим отдыхом
- бег на дорожке 3000 м - 13 мин 40 сек;
- гиперэкстензии +20кг - 3*15;
- жим стоя 45кг - 12 раз;
- подтягивания - 2*10;
- отжимания на брусьях - 20;
- подтягивания обратным хватом - 10;
- отжимания на брусьях обратным хватом - 10;
- 5 видов скручиваний на полу по 20 повторений;
- ходьба выпадами с двумя гантелями по 16кг - 20 парошагов;
- приседания со штангой 45кг - 10;
- фронтальный приседания 45кг - 10;
- приседания оверхед с пустым грифом - 5;
- бег 3 км легким темпом - 16 минут;
- швунги 45кг - 7;
- взятия на грудь 45кг - 7;
- подтягивания - 3*5;
- отжимания на брусьях обратным хватом - 10, 5;
- 5 видов скручиваний на полу по 20 повторений;
- ходьба выпадами с двумя гантелями по 16кг - 20 парошагов;
- приседания со штангой 45кг - 15;
- фронтальный приседания 45кг - 10;
- приседания оверхед с пустым грифом - 5;
- ролик для пресса с колен - 15 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 22.06.2016, 15:46 | Сообщение # 563 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.06.2016
- разминка суставов, 1км лёгкий бег на дорожке;
- гиперэкстензии +15кг - 15, 15, 20 (о.м.п. - 45 сек);
- классические приседания
60кг - 10,
80кг - 10,
90кг - 7, 7;
- фронтальные приседания 60кг - 10;
- выпады со штангой 60кг - по 7 на ногу;
- приседания оверхед
20кг - 10,
30кг - 10,
40кг - 10,
50кг - 7, 7, 7;
- подтягивания +15кг - много (не считал, 15-18) подходов по 2-3 повторения;
- отжимания на брусьях +15кг - подходов 12 по 2-4 повторения;
- немного упражнений на пресс, кисти;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 24.06.2016, 21:57 | Сообщение # 564 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.06.2016
- разминка, 1км бег на дорожке;
- жим лёжа
50кг - 15,
70кг - 7,
80кг - 5,
90кг - 1,
95кг - 1 (с помощью),
85кг - до отказа;
+10кг - 7,
+15кг - 7,
+20кг - 5,
+25кг - 5,
+30кг - 3 (почти вытянул четвёртый),
+35кг - 2 (оба раза подбородком не дотянул сантиметра 2);
- пулловер с гантелью 34кг - 3*4;
- тяга блока сверху одной рукой - 4/4, 1/1 (на максимум);
- поднимания олимпийского грифа на бицепс одной рукой (правая - 4, левая - 3);
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 24.06.2016, 21:58 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 26.06.2016, 14:55 | Сообщение # 565 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.06.2016
Решил немного помучать организм:
- бег 3,5 км в среднем темпе (температура на улице около 30 градусов).
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 26.06.2016, 15:21 |
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 27.06.2016, 21:10 | Сообщение # 566 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.06.2016
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
- разминка, 1км на беговой дорожке;
- гиперэкстензии +15кг - 3*20;
- приседания (медленное опускание, быстрое поднимание)
50кг - 7,
70кг - 5, 5;
- выбросы штанги (трастеры) 45кг (опускание в 2 движения - штангу на грудь, сед, поднимание - взрывное) - 6, 5, 5;
- рывок штанги 45кг в стойку - 4, 4, 4;
- взятие штанги на грудь
45кг - 6,
55кг - 3, 3;
- прыжки в длину с места - 2 сета по 5-7 повторений;
- тройной прыжок в длину с места - 2 сета по 3-4 повторения;
- прыжки через скамью - 4 сета (прыжки до потери мощности);
- взрывные отжимания (одна рука на полу, вторая- на полусфере, смена рук в максимальном темпе, до падения мощности) - 2 сета;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 29.06.2016, 14:45 | Сообщение # 567 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.06.2016
- разминка, 1 км на беговой дорожке;
- гиперэкстензии +15кг - 3*15;
- приседания
50кг - 12,
70кг - 10,
90кг - 7,
105кг - 3, 6, - второй сет со страховкой
115кг - 4; - тоже страховали
- фронтальные приседания 80кг - 3*7;
- зашагивания на тумбу с гантелями
2*30кг - по 10 на ногу;
2*34кг - 2 сета по 7 раз на ногу;
100кг - 10,
140кг - 5, 5;
160кг - 3;
- сгибания и разгибания ног на блочном тренажёре - по 2 сета;
- скручивания в блочной раме+скручивания на полу - 3 круга;
- растяжка.
ВЕЧЕР
- велопрогулка пару часиков, пляжный волейбол.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 30.06.2016, 23:05 |
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 01.07.2016, 12:11 | Сообщение # 568 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 01.07.2016
- разминка, 1 км разминочного бега на беговой дорожке;
- подтягивания
+5кг - 10,
+10кг - 10,
+35кг - 3, 2, - вроде как рекорд даже новый, во втором сете третье повторение не дотянул сантиметра два.
+20кг - 5; - сразу же, на добивку.
+10кг - 10,
+30кг - 5,
+45кг - 2, 2,
+30кг - 5; - на добивку
40кг - 5,
50кг - 2, 1,
Далее на добивку по максимуму 45кг, 40кг, 30кг;
- суперсет - пулловер 28кг/подъём гантелей вперёд - 3 круга;
- подъём гантели 10,5 кг, зажатой между стоп, сидя на краю скамьи - 3*max;
- подъём гантелей на бицепс - 3 сета;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 04.07.2016, 17:50 | Сообщение # 569 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.07.2016
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С "ВСТУПЛЕНИЕМ" ИЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ
- разминка, скакалка+беговая дороржка;
- гиперэкстензии +15кг - 3*15;
- становая тяга
80кг - 7,
100кг - 7,
135кг - 1,
145кг - 1,
150кг - 3; - личный рекорд 150*2, так что речь может идти о новом, но второе повторение штангу опустил просто чуть ниже колен, а обычно касаюсь пола блинами. Но вообще собой доволен
45кг - 5,
50кг - 4, 4;
- выбросы штанги (трастеры) 50кг - 3*4-5;
- взятие на грудь штанги55кг - 3*4-5;
- 2 подхода прыжков боком через скамью с утяжелителями на ногах;
- 3 подхода по 3-4 тройных прыжка в длину с места;
- 3 подхода "взрывных" отжиманий (одна рука на полусфере, вторая - на полу, смена рук выталкиванием в максимальном темпе, до падения скорости);
- 2 подхода "взрывных" упражнений на пресс с медболом 3кг;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 07.07.2016, 00:08 | Сообщение # 570 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 07.07.2016
- разминка, 3 минуты скакалка;
- гиперэкстензии +15кг - 3*15;
- присед
60кг - 7,
80кг - 7,
100кг - 7,
120кг - 3; - новый рекорд. Возможно, был небольшой недосед в градус-другой, предыдущие подходы делал ниже параллели, этот побоялся. Но, вроде, до параллели доседал.
80кг - 7,
100кг - 3;
- выпады со штангой 80кг - 2*7 на ногу;
- жим ногами
100кг - 10,
130кг - 7,
160кг - 3, 5;
- подъём на носки в Смите - 4 сета;
- разгибания ног в блочном тренажёре - 5 сетов;
- ролик для пресса, скручивания на полу, в блочной раме;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 07.07.2016, 00:14 |
| |
|
|
