|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 28.09.2016, 20:00 | Сообщение # 601 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 28.09.2016
- немного лёгкого бега, разминка, лёгкие гиперэкстензии;
- тяга штанги 70 кг к животу - 4*9-12;
- строгие подтягивания - 2*max;
- жим лёжа
45 кг - разминка,
65 кг - 10,
80 кг - 5,
90 кг - 1,
95 кг - 2;
- отжимания на брусьях - 2*max;
- 1,5 км лёгкий бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 29.09.2016, 19:10 | Сообщение # 602 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.09.2016
- 3 км интервальный бег (около 500 м лёгким бегом, затем постепенное увеличение ускорений от 100 до 400 метров);
- жим стоя
35 кг - 7,
40 кг - 6,
45 кг - 4,
дальше делал швунг и негативное опускание
50 кг - 2,
55 кг - 1;
- французский жим - 3*4-6;
- суперсет (без отдыха) махи гантелей перед собой/подъём гантелей на бицепс - 4 круга, в конце на максимум;
- 1 км лёгкий заминочный бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 01.10.2016, 00:07 | Сообщение # 603 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.09.2016
500 м разминочный бег,
1 км ускорение (субмаксимальный-максимальный темп),
500 м заминочный бег,
150 м максимальное ускорение, отдых 30-40 секунд, 200 м максимальное ускорение;
- строгие подтягивания с о.м.п. около 2-ух минут:
15 - примерно 80% от максимума,
12 - примерно 90%,
10 - на максимум (10-ый с рывком, 11-ый не вытянул);
- строгие отжимания на брусьях - 20;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 07.10.2016, 23:02 | Сообщение # 604 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.10.2016
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 07.10.2016, 23:06 | Сообщение # 605 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.10.2016
- разминочный бег 1 км;
- разминка суставов;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- тяга штанги к животу
70 кг - 10, 10,
80 кг - 7, 7;
- жим гантелей сидя - 4*6-7;
- суперсет - махи гантелями вперёд/молотки - 4 круга на 90-100% с о.м.п. около 1 мин;
- строгие подтягивания - 19, 12 (о.м.п. около 3-ёх минут, тянуть ещё мог, сдавали кисти).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 10.10.2016, 22:36 | Сообщение # 606 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.10.2016
- разминка суставов;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- рывок штанги (из и.п. штанга в руках)
40 кг - 3, 2, 2,
45 кг - 2, 2,
40 кг - 2, 2;
- взятие на грудь штанги с пола+ швунг
45 кг - 4, 4, 4,
47,5 кг - 3,
40 кг - 5, 5;
- приседания оверхед со штангой 40 кг - 6, 8, 7;
- немного поделал прыжки в длину с места.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 13.10.2016, 21:46 | Сообщение # 607 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.10.2016
- лёгкий бег 1,5 км;
- комплекс специальных беговых упражнений;
- 15 подтягиваний;
- 5 стартов на 20 метров;
- 15 подтягиваний;
- 3 старта на 50 метров;
- 15 подтягиваний;
- 1 старт на 100 метров;
- 15 подтягиваний;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 16.10.2016, 22:14 | Сообщение # 608 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.10.2016
- разминка суставов;
- подтягивания с гирей (вес не знаю, 24-ка с залитым чем-то вроде цемента нутром, т.е. тяжелее) 3, 3, 3, 4, 5, 5;
- строгие подтягивания со своим весом - 14;
- отжимания на брусьях с этой же гирей - 8, 10, 8;
- отжимания на брусьях со своим весом - 20;
- махи гантелями вперёд, жим гантелей стоя, "молотки" - на добивку.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.10.2016, 20:04 | Сообщение # 609 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.10.2016
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.10.2016, 20:05 | Сообщение # 610 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.10.2016
- 3 км бег в субмаксимальном темпе;
- работа с гирей 16 кг (не выпуская из рук) - разминочные движения, по 30 рывков на руку, 30 махов.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 20.10.2016, 20:06 |
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 21.10.2016, 15:30 | Сообщение # 611 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.10.2016
10 кругов без отдыха: 10 отжиманий от пола, по 5 приседанй "пистолетиком" на ногу, 10 подъемов прямых рук вперед со жгутом (жгут прижат ногами к полу), 10 раз ролик для пресса.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 27.10.2016, 21:25 | Сообщение # 612 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.10.2016
- 1,5 км разминочный бег;
- приседания оверхед со штангой 40 кг - 10, 8, 10 (закидывал штангу рывком);
следующие два упражнения выполнял по одной проходке с произвольными паузами между повторами, т.е. выполнил, поставил штангу, пару секунд - и снова повторение
- взятие на грудь+швунг с груди+швунг с плеч штанги 50 кг;
- взятие на грудь штанги 60 кг;
- подтягивания (блины вешал на монтажный пояс с цепью большой и карабином с ладонь размером, поэтому накидываю 1 кг)
+16 кг - 13,
+21 кг - 7, 7;
- отжимания в стойке на руках (ноги в петлях TRX) - 10, 8, 3, 3;
- без отдыха: приседания на одной ноге с гантелью 18,5 кг, одной рукой удерживаясь за TRX/ролик для пресса с колен. 4*7 на ногу/15.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 27.10.2016, 21:27 | Сообщение # 613 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.10.2016
- бег 3 км в 80-90% усилия;
- жим лёжа штанги 50 кг (о.м.п. 1 минута) -10, 10, 10, 10, 7, 5;
- пулловер с гантелью 18,5 кг - 15, 11, 10, 10;
- отжимания на брусьях - 3*10;
- немного растяжки.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 31.10.2016, 17:34 | Сообщение # 614 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.10.2016
Тренировка пресса дома - ролик для пресса (различные вариации) + посередине тренировки 2 минуты удержание планки.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 04.11.2016, 15:35 | Сообщение # 615 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.11.2016
- разминка: 1 км на беговой дорожке, разминка суставов, гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- CF комплекс "Fran" (делал со штангой 40 или 35 кг. Не знаю толком, что за гриф)
трастеры/подтягивания
21/21,
7+4+4/8+3+4,
9/5+4; время - 7 минут 10 секунд. Подтягивания делал чисто, кипинг сделал только последний повтор в последнем круге. Далось оооооооооочень тяжело. Результатом по времени и по ощущениям не доволен.
- зашагивания на тумбу с гантелями/ролик для пресса с колен/скакалка - 3 круга по 7+7/15/150. Всё ещё фигово после Френа. Закончил тренировкуна этом.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 04.11.2016, 15:37 |
| |
|
|
