|
vir
|
|
| vir | Дата: Суббота, 12.11.2016, 21:28 | Сообщение # 616 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.11.2016
- разминка суставов, гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- КФ комплекс "Donny": 21-15-9-9-15-21 становая тяга (100 кг, но я делал первую половину с 90, а вторую с 70 кг), бурпи. Результат - 15 минут 29 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 12.11.2016, 21:29 | Сообщение # 617 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.11.2016
- 3 км бег в 80-85% усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 12.11.2016, 21:34 | Сообщение # 618 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.11.2016
- КФ комплекс "Weaver": 4 раунда на время
10 L-подтягиваний,15 отжиманий, 15 подтягиваний до груди, 15 отжиманий, 20 подтягиваний, 15 отжиманий. Результат: 28 минут 03 секунды. Понятное дело, с техникой не очень, но в какой-то мере даже строже, чем в КФ, так как т.н. "киппинги" не делал. Просто сантиметр-другой не дотягивал где-то, ноги уголком криво держал.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 14.11.2016, 21:14 | Сообщение # 619 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.11.2016
- 3 км лёгкий бег;
- КФ комплекс "Cindy": максимальное количество раундов за 20 минут - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Результат - 22 раунда. Делал всё технично, темп не форсировал. Можно было поднапрячься и вытянуть ещё пару раундов, но цели такой не ставил, т.к. ещё не восстановился полностью после прошлой тренировки.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 14.11.2016, 21:15 |
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 18.11.2016, 21:55 | Сообщение # 620 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.11.2016
- 4,5 км бег в 3/4 усилия;
- строгие подтягивания - 4*12;
- отжимания на брусьях нон-стопом - 3*20.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 22.11.2016, 20:45 | Сообщение # 621 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.11.2016
- 5,5 км бег в 3/4 усилия;
- по элементам попреодолевал полосу препятствий, поработал минут 5;
- работа с гирей 16 кг - рывок (не выпуская из рук) 10/10, 9/9 ... 5/5, махи - 30 повторений.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 22.11.2016, 20:48 | Сообщение # 622 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.11.2016
- 1,5 км лёгкий бег;
- работа со штангой
40 кг - взятие на грудь+швунг+швунг из-за головы (CF проходка Bear) 5,
50 кг - проходка Bear 4,
60 кг - взятие на грудь+швунг 3,
70 кг - взятие на грудь 2*2;
- приседания со штангой 60 кг - 3*15.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 22.11.2016, 20:49 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 23.11.2016, 22:23 | Сообщение # 623 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.11.2016
- 3 км лёгкий бег;
- гиперэкстензии +20 кг - 3*15;
- становая тяга с протяжкой во взрывном стиле со штангой 60 кг - 10, 40 кг - 10;
- 3 подхода по 50 раз боксёрского упражнения - прыжки на месте с выбрасываниями грифа (брал 15 кг) перед собой;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 24.11.2016, 22:19 | Сообщение # 624 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.11.2016
- 1 час занятий по рукопашноу бою, немного упражнений на пресс.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 25.11.2016, 22:46 | Сообщение # 625 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.11.2016
- 4,5 км бег (первый километр в лёгком темпе, потом постепенное ускорение до 80-85% усилия).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 27.11.2016, 14:06 | Сообщение # 626 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.11.2016
- интенсивная разминка;
- за минимальное время: выбросы медбола 5 кг/прыжки в длину/взрывные разновысокие отжимания
21/15/15,
15/10/10,
9/10/10;
- тренировка по рукопашному бою - несколько раундов борьбы, работа на мешке.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 29.11.2016, 21:57 | Сообщение # 627 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 28.11.2016
- 1 час тренировка по рукопашному бою.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 29.11.2016, 22:00 | Сообщение # 628 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.11.2016
День
- 3 км бег (постепенное увеличение темпа от лёгкого до 80-85% );
- приседания
60 кг - 10,
80 кг - 10,
100 кг - 6;
- подтягивания - 20, 15, 10 (о.м.п. около 2-ух минут);
- махи гирями (без отдыха)
32 кг - 10,
24 кг - 10,
16 кг - 10.
Вечер
- 40 минут тренировка по рукопашному бою.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 30.11.2016, 21:53 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 30.11.2016, 21:52 | Сообщение # 629 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.11.2016
- 1,5 км бег;
- лёгкая работа со штангой 40 кг - взятия на грудь, швунги, приседания оверхед;
- 4 сета взятие на грудь штанги 60 кг.
Через час
- 40 минут тренировка по рукопашному бою.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 02.12.2016, 20:25 | Сообщение # 630 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.12.2016
- 5 км бег в субмаксимальном темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
