|
vir
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.07.2016, 01:27 | Сообщение # 571 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 08.07.2016
- 1 км на беговой дорожке, разминка;
- подтягивания
+10кг - 7,
+15кг - 7,
+30кг - 3,
+35кг - 3, (на максимум)
+20кг - 5;
+15кг - 10,
+30кг - 7,
+45кг - 1,
+50кг - 2, - повторил старый рекорд
+30кг - 3;
30кг - 5,
45кг - 5,
50кг - 2;
- суперсет - пулловер с гантелью 30кг - поднимания гантелей 16кг на бицепс - 4 круга;
- рывок гири 24кг - 4 сета по 5 раз на руку.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 12.07.2016, 19:37 | Сообщение # 572 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Закончил силовой цикл. Цели достигнуты - старые результаты улучшил или, как минимум, повторил. Напомню, что главная цель моих тренировок - показывать разрядные нормативы по разным дисциплинам: бег на 10, 5, 3 километра, 100м, пауэрлифтинг, подтягивания, показывать достойные результаты в функциональных дисциплинах. Конкретно сейчас уверенно выполнил 3 разряд по ПЛ, до 2 не хватило 20 кг суммы, но это учитывая, что в становой и приседаниях я на 1 ПМ так и не вышел, плюс понятия не имею, что за однослойная или многослойная экипировка применяется у лифтеров. Сам даже пояс не использую.
Перехожу к следующему циклу. Заниматься системно и правильно может не получится, но буду прилагать усилия. Что за цели - отпишусь потом.
Всем прогресса!!! 
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 12.07.2016, 19:46 |
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 12.07.2016, 19:39 | Сообщение # 573 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.07.2016
До обеда
- 3 км лёгкий бег;
- подтягивания 10*10 с о.м.п. 1-2 минуты.
Вечер
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 12.07.2016, 19:40 | Сообщение # 574 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.07.2016
До обеда
- 5 км бег в 3/4 усилия;
- отжимания на брусьях 10*10 с о.м.п. 1 минута.
Вечер
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 13.07.2016, 20:27 | Сообщение # 575 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.07.2016
- 2 км разминочный бег;
- подтягивания, отжимания на брусьях (о.м.п. произвольный)
10/10,
9/9,
8/8,
7/7,
6/6,
5/5;
- рывок гири 16кг - 5 сетов по 10 на руку;
- махи гирей 24кг - 5*10;
- скручивания в блочной раме - 4 сета.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 14.07.2016, 21:05 | Сообщение # 576 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.07.2016
- отжимания на брусьях +15кг - подходов 15 по 3-4 повторения;
- немного подтягиваний со своим весом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 18.07.2016, 22:23 | Сообщение # 577 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.07.2016
- 5 км бег - 2,5 км в лёгком темпе, 2,5 км - в 3/4 усилия.
В течение дня проверил максимум в подтягиваниях. Выполнял очень строго, с фиксациями. Результат - 26 раз. Очень хороший после силового цикла, обычно откат происходит.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 18.07.2016, 22:29 | Сообщение # 578 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.07.2016
40кг - 3, 3,
50кг - 3, 3, 3, 3;
- приседания со штангой 55кг - 10*10 (о.м.п. 1-1,5 минуты);
- подтягивания/отжимания на брусьях - 5 кругов по 8/10 раз (между кругами 1-1,5 минуты).
Вечер
- немного упражнений на пресс.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 20.07.2016, 20:33 | Сообщение # 579 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.07.2016
- отжимания на брусьях - 10*10 с о.м.п. около 1 минуты;
- несколько подходов толчок штанги. Не запомнил, сколько вес был. Где-то 60-70.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 22.07.2016, 19:26 | Сообщение # 580 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.07.2016
Днём около 1 часа загружал грузовую машину. Были тяжёлые (35-40кг) мешки. Поясница просто горела, так что нормально так качнулся)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 22.07.2016, 19:34 | Сообщение # 581 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.07.2016
- разминка суставов, гиперэкстензии +20кг;
- рывок штанги 40кг, 50кг -5 сетов по 2-4 повторения;
- взятие на грудь штанги 60кг - 4 сета по 3-4 повторения;
- рывок гири 16кг - 10/10, 9/9 (без отдыха);
- махи гирей 16кг - 20;
- рывок гири 24кг - 8/8;
- махи гирей 24кг - 20;
- подтягивания на фоне усталости - 1*max. Вышло 20 раз. Сдали первыми кисти, висеть больше не смог;
- отжимания на брусьях - 30;
- добил ещё немного подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, делал максимально технично;
- около 7 повторений - тройной прыжок в длину;
- немного прыжков в высоту из глубокого седа, "глубокого" прыжка (высота небольшая была, так что не акцентировал);
- выход силой на две руки - около 5 подходов по 1 повторению;
- отработка старта спринтера - 5 ускорений на 10 метров, 2 ускорения на 30 метров.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:00 | Сообщение # 582 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.07.2016
- подтягивания - 16, 15, 14, 13;
- жим лёжа - 1 подход 60кг*10;
- отжимания на брусьях - 20, 19, 18, 17.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:06 | Сообщение # 583 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.07.2016
- 6 км бег: 1 км лёгкий бег, 4 км интервальный (5 интервалов, постепенно увеличивающихся от 150 до 1000 м), 1 км лёгкий бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 31.07.2016, 00:07 | Сообщение # 584 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.07.2016
- 6 км бег. Задание то же, что и на прошлой тренировке.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 01.08.2016, 22:22 | Сообщение # 585 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 1.08.2016
- бег 3 км - 1,5 км лёгкий бег, 1,5 км - в 3/4 усилия;
- разминка, в рамках разминки 3 сета гиперэкстензий +20кг;
- становая тяга 130кг - 2*4;
- присед 100кг 2*5, потом на добивку присед 60кг, фронтальный присед, выпады;
- взятие на грудь+швунг штанги 50 кк - 2, 60кг - 2, на добивку 3 сета по 3 взятия на грудь 60кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
