|
vir
|
|
| vir | Дата: Четверг, 31.12.2015, 20:14 | Сообщение # 541 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 31.12.2015
ЧЕТВЕРГ
Новогодняя тренировочка 
- 3 км бег в среднем темпе;
- подтягивания +24кг - около 8 подходов по 3-5 повторений;
- отжимания на брусьях с тем же весом. Около 8 подходов по 5-7 повторений;
- разведения гантелей на наклонной скамье - 4 сета по 5-10 повторений.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.01.2016, 22:50 | Сообщение # 542 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.01.2016
ПОНЕДЕЛЬНИК
Собирался устроить тяжёлую функциональную тренировку, но переборщил с гиперами для схватывания поясницы в начале и разминочной становой. В итоге забил поясницу так сильно, что ни выбросы штанги, ни рывки гири, ни становая... ничего толком не получалось, чтобы получился толковый ВОД. Как результат немного побегал от становой 100кг к выбросам 35кг и к подтягиваниям (не помню, формат выбрал в убывающей прогрессии). когда понял, что ничего не выходит, добил себя подтягиваниями и отжиманиями на брусьях.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.01.2016, 22:51 | Сообщение # 543 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.01.2016
ЧЕТВЕРГ
30 минут тренировка ног - различные выпады и приседания со своим весом. Закончил тренировкой метания со жгутом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.01.2016, 22:53 | Сообщение # 544 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.01.2016
СУББОТА
- разминка;
- 3 круга - 1 минута бурпи, 1 минута ролик для пресса, 1 минута приседания, 1 минута бег на месте с имитацией прямых ударов со жгутом. ОТдых между кругами -1 минута.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 11.01.2016, 19:51 | Сообщение # 545 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.01.2016
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка;
- гиперэкстензии с блином 20кг - 15, 14, 14;
- комплекс Fran со штангой 35кг - (выбросы штанги/подтягивания) 21/21, 15/10+5, 9/9. Время - 6 минут. Между турником и брусьями приходилось бегать по лестнице один пролёт (снаряды в разных местах);
- взятие на грудь 55кг/бег в упоре лёжа (всё без отдыха, максимальный темп)- 6/25 парошагов, 4/25, 2/25;
- рывок гири 24кг (правая/левая) - 10/10, 9/9 (отдых между подходами около 2ух минут);
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 10.05.2016, 22:23 | Сообщение # 546 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Ой, ребяты, совсем-совсем закинул дневник. Всё те же причины, что и по осени. Сейчас последнее время получается тренироваться регулярно. Веду очень активный образ жизни. Силовые тренировки пока отложил, есть цели на ближайший месяц, потом на 2-3 июля и на август. Пока озвучивать не буду. Сейчас тренирую функционалку. Бегаю последний месяц мало - травмировал ахилл. Сейчас вроде как восстановился, на прошлой неделе уже бегал. Но, например, когда гиперы делаю, чувствую дискомфорт от давления валика на сухожилье. Пару дней назад освоил чудо кинезиотейпирования, хожу заклеенный, верю в скорейшее полное выздоровление. Весь месяц вместо бега (а сейчас и вместе, и планирую продолжать) гоняю на велосипеде, иногда плаваю в бассейне. В зале работаю в многоповторном режиме, иногда устраиваю себе кроссфит-трени. Вес сейчас 75кг. По силовым (проверял пару недель назад) - жим лёжа упал. Ну это слабоватое моё место. На ближайшей неделе планирую выбраться в пеший поход на дня два-три. По ощущениям отпишусь, ибо планирую использовать его как разнообразие в физнагрузке. Как-то так. Буду рад вашей поддержке, советам и критике! 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 13.05.2016, 16:18 | Сообщение # 547 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11-13.05.2016
Три дн пеший поход. В первый день прошёл больше всего. После километра 25-го снова дал о себе знать восстановившийся (как я думал) ахилл. Остальные дни шёл медленнее, меньше и аккуратнее. Сегодня вроде не болит, просто дискомфорт. Ага.. и сделал 25 подъёмов переворотом за один подход ещё сегодня)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.05.2016, 23:11 | Сообщение # 548 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.05.2016
1 час на скалодроме.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 17.05.2016, 07:22 | Сообщение # 549 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.05.2016
- 6 км бег (с постепенным наращиванием темпа до половины и в 90-95% до конца);
- 5 кругов с минимальным отдыхом:
-ускорение 70м,
-10 отжиманий на брусьях,
-10 бурпи,
-10 подтягиваний.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 18.05.2016, 09:56 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 18.05.2016, 22:42 | Сообщение # 550 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.05.2016
-6 км гладкий бег;
-выбросы штанги 30кг/взятие на грудь 40кг/прыжки боком через штангу (с минимальным отдыхом):
21/5/10,
15/5/10, -выбросы разбил на три раза по 5 повторений
9/5/10;
- немного подтягиваний, отжиманий на брусьях.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 20.05.2016, 22:48 | Сообщение # 551 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.05.2016
Преодолевал импровизированную полосу препятствий - заборы, рукоход, турник, перепрыгивание ямы... 25 минут работы на максимум (с перерывами между некоторыми препятствиями).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 25.05.2016, 19:56 | Сообщение # 552 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.05.2016
12.00
- 1,5 км - разминочный бег;
- подтягивания/приседания/поднос ног к перекладине/отжимания на брусьях (всё с минимальным отдыхом):
10/20/10/10,
9/20/9/10,
8/20/8/10,
7/20/7/10,
6/20/6/10;
19.00
- 20 минут фулбади тренировка со жгутом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 25.05.2016, 19:59 | Сообщение # 553 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.05.2016
- функциональная тренировка - преодоление искусственных препятствий, нашёл как всунуть в это дело лазание по канату;
- высокоинтенсивная фулбади тренировка с петлями trx.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 25.05.2016, 20:00 | Сообщение # 554 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.05.2016
- 15 минут фулбади тренировка со жгутом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 30.05.2016, 20:21 | Сообщение # 555 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.05.2015
- бег 6 км в два этапа - 3 км в 3/4 усилия, 3 км в субмаксимальном темпе;
- подтягивания/бурпи/отжимания на брусьях (всё с минимальным отдыхом)
16/16/10,
14/14/10,
12/12/10,
10/10/10;
- в свободном стиле поделал подъёмы переворотом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
