|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 24.11.2015, 19:36 | Сообщение # 526 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.11.2015
ВТОРНИК
- 3 км бег;
- 5 кругов - 2*50м ускорение, 2 выхода силой. Всё с минимальным отдыхом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 26.11.2015, 19:23 | Сообщение # 527 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.11.2015
CРЕДА
- 1 км - разминочный бег;
- жим лёжа
50кг - 15,
70кг - 10,
95кг - 1;
- 5 минут упражнений на пресс.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 26.11.2015, 19:25 | Сообщение # 528 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.11.2015
ЧЕТВЕРГ
- 8км - бег в среднем темпе;
- W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд. В конце не хватило сил. было так: ...1,2, 3, 4, 4, 3;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 04.12.2015, 22:56 | Сообщение # 529 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.11.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- разминка;
- три круга (всё с минимальным отдыхом):
20 бурпи,
30 приседаний,
по 20 выпадов назад и в сторону на ногу, - и.п. ноги на шир. плеч, выпад назад, затем подтягиваю ногу и без приставления выпад в сторону.
по 20 подъёмов с колен, -и.п. стоя на двух коленях, рабочую ногу ставил на стопу, поднимался с приставлением второй ноги, опускался в обр. порядке.
30 отжиманий от пола,
30 сит-апов,
30 раз "свечка", - и.п. лёжа на спине, ноги вместе, на 90 град. вверх, отрывание крестца от пола.
30 секунд планка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 04.12.2015, 22:59 | Сообщение # 530 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 1.12.2015
ВТОРНИК
- подтягивания на перекладине - 15, 15, 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10. О.м.п. около двух минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 04.12.2015, 23:00 | Сообщение # 531 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.12.2015
СРЕДА
- около 8 км бег в 2/3 усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 04.12.2015, 23:02 | Сообщение # 532 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.12.2015
ЧЕТВЕРГ
- разминка;
- три круга (с минимальным отдыхом):
20 бурпи,
10 раз скручивания с роликом с колен,
20 отжиманий от пола,
по 10 раз на руку рывок гири 24кг,
30 приседаний,
10 подтягиваний.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 11.12.2015, 20:25 | Сообщение # 533 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.12.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- становая тяга - пирамида из 5 подходов. веса не помню. Последние два подхода - на максимум.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 11.12.2015, 20:26 | Сообщение # 534 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.12.2015
ВТОРНИК
- отжимания на брусьях. Пирамида: +32кг, +37кг, +47кг. Каждый раз на максимум.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 11.12.2015, 20:27 | Сообщение # 535 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.12.2015
СРЕДА
- около 4 км бег в 3/4 усилия;
- подтягивания на перекладине - 12, 10, 9, 9, 7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 11.12.2015, 20:29 | Сообщение # 536 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.12.2015
ЧЕТВЕРГ
В свободном стиле тренировка ног. Работал со сварными самодельными штангами (вес не знаю). Дела фронтальные приседы, приседы оверхед, различные варианты выпадов, с лёгкой штангой делал рывок.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 21.12.2015, 21:47 | Сообщение # 537 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Неделю спортом как таковым не занимался. Но приходилось просто физически повкалывать пару раз - крепатура потом была как после хорошей такой силовухи)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 21.12.2015, 21:49 | Сообщение # 538 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.12.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка;
- тренировка 15 минут:
1 минута - бурпи,
2 минуты - прыжки со скакалкой,
3 минуты - отжимания от пола,
4 минуты - приседания,
5 минут - пресс (2 минуты ролик, 2 минуты скручивания на полу).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 31.12.2015, 20:08 | Сообщение # 539 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.12.2015
ВТОРНИК
Два раза за день гонял на велике (по делам) по 15 минут дороги. Ехал быстро, иногда даже очень. Ноги забил оооочень сильно. Вечером позанимался ещё немного с резиной.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 31.12.2015, 20:12 | Сообщение # 540 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.12.2015
СРЕДА
- разминка;
- гиперэкстензии с блином 20кг - 3*12;
- становая тяга. Делал по чуть-чуть, накидывал вес, отдыхал. Крайний целевой сет - 2*150кг. Реально новый личный рекорд. Сделал не в отказ, но решил больше не тянуть. Делал без лямок.
- немного приседаний с лёгким весов (в качестве разминки) и один подход 4*100кг.
- закончил рывками гири 16 и 24кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Четверг, 31.12.2015, 21:22 |
| |
|
|
