|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 21.10.2015, 21:12 | Сообщение # 511 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.10.2015
СРЕДА
- кросс 3 км;
- подтягивания с о.м.п. 30-40 секунд - 10, 10, 10, 8, 8, 8.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 22.10.2015, 20:50 | Сообщение # 512 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.10.2015
ЧЕТВЕРГ
- разминка;
- 3 раунда по 4 минуты: 1 минута бурпи, 1 минута ситапы, 1 минута приседания, 1 минута ролик для пресса.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 29.10.2015, 20:23 | Сообщение # 513 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23-25.10.2015
Просто был довольно физически активен 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 29.10.2015, 20:26 | Сообщение # 514 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.10.2015
ЧЕТВЕРГ
- 1,7км - бег в среднем темпе;
- 3км - интервальный бег;
- выбросы штанги 45кг - 15, 8;
- рывок штанги 45кг (не помню сколько, два подхода до падения мощности делал);
- взятие на грудь+толчковый швунг штанги 55кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 30.10.2015, 22:34 | Сообщение # 515 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.10.2015
ПЯТНИЦА
Бег в 3 этапа:
- 3км гладкий бег в примерно 85% (постепенное ускорение за первые метров 300-500) - 1км 4.24, 2км - 4.12, 3км - 4.05;
- 1км трусцой - 6.07;
- 3км гладкий бег примерно 85% - 1км - 4.18, 2км - 4.25, 3км - 4.04.
Растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:37 | Сообщение # 516 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.11.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка;
- подтягивания/"старт спринтера" с trx/отжимания на брусьях/рывок штанки (сварная, не знаю.. килограмм 35...):
12/по 20 на ногу/12/6,
11/2*20/11/6,
10/2*20/10/6;
- подтягивания/отжимания на брусьях/рывковый швунг:
5/5/3,
5/5/3,
5/5/3,
4/4/2,
4/4/2,
4/4/2,
3/3/1,
3/3/1,
3/3/1.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:39 | Сообщение # 517 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.11.2015
ВТОРНИК
- немного фристайла на турнике и брусьях;
- отработка стартового ускорения в спринте, немного глубоких плиометрических прыжков.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:41 | Сообщение # 518 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.11.2015
СРЕДА
- 5 минут бег;
- CF комплекс Fran (со сварной штангой около 35кг). Втором раунде 15 подтягиваний сделал с соскоком - 12+3.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:42 | Сообщение # 519 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.11.2015
СУББОТА
- V-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд +потом немного фристайла на турнике.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:47 | Сообщение # 520 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.11.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Занимался со сварной штангой, упомянутой ранее. Делал четыре круга по три упражнения - одно взрывное (рывок/взятие нагрудь+швунг, выбросы штанги), второе - выпады по 20 повторений на ногу, третье - на добивку, более короткоамплитудное - вронтальные приседы, приседы оверхед. Между кругами отдых около 1-2 минут. Упражнения сразу одно за другим. Вобщем жопец убил в хлам  До конца дня ходил как на ватных ногах, потом дня 4 болел сильно
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.11.2015, 19:49 | Сообщение # 521 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Неделю много работал, на свой стыд остался без тренировок.
16.11.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
Позанимался вместе со своей девушкой под какое-то видео. Комплексная тренировка на пресс и ноги, минут 30. Всё в небыстном темпе, выпады всякие, приседания, лодочки... Взбодрился одним словом)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 17.11.2015, 20:35 | Сообщение # 522 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.11.2015
ВТОРНИК
- бег 4,5 км - 4 км быстрый гладкий бег, последние 500 м - трусцой;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 19.11.2015, 19:35 | Сообщение # 523 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.11.2015
СРЕДА
Бег 4км:
- 500 м трусцой;
- 2 км в быстром темпе (8 минут);
- 500 м трусцой;
- 1 км в быстром темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 19.11.2015, 19:37 | Сообщение # 524 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.11.2015
ЧЕТВЕРГ
- 4,5 км бег в лёгком темпе (21.37);
- подтягивания +22кг - 6, 6, 6, 6;
- отжимания на брусьях +22кг - 10, 10, 7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 20.11.2015, 20:44 | Сообщение # 525 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.11.2015
ПЯТНИЦА
- лёгкий бег 8 км;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
