|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 21.07.2015, 00:48 | Сообщение # 496 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Хорошо попадаю третий раз на тренировку подтягиваний через 2 дня. На личном опыте для меня это самая эффективная схема, если кроме подтягиваний больше не делать тяжёлых упражнений на спину. Ноги пусть отдыхают пока, поработаю над откатившимися отжиманиями на брусьях.
20.07.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка - 5 минут скакалка +разминка суставов;
- подтягивания
+15кг - 12,
+25кг - 6,
+30кг - 6 (шестой подтянулся до уровня рта, дотянул рывком),
+35кг - 4 (плюс пятое повторение до носа),
+37,5кг - 2 (второй доделал с рывком);
+15кг - 17,
+25кг - 8,
+35кг - 7, (max)
+45кг - 5, (max)
+50кг - 2 с половиной;
- тяга блока сверху одной рукой/пулловер (отдых около полутора минут между упражнениями)
50кг - левая 5, правая 6/18кг - 8 (легко),
55кг - 1, 1/22кг - 6,
50кг - 3, 3/26кг - 6;
- подъём штанги на бицепс - 35кг - 6 повторений;
- во взрывном стиле, ставя штангу на пол (аккуратненько так, не на помосте всё-таки) - взятие на грудь + швунг штанги 55кг - 7, 5, 4, 4 (делал до падения мощности);
- 5 минут - скакалка, растяжка.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 30 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 25.07.2015, 12:45 | Сообщение # 497 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.07.2015
СРЕДА
В зал не попал, получилось минут 20 позаниматься на trx и побегать километра 3-4 интервалами (4 ускорения по 3 минуты, между ними около минуты шагом или трусцой).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 25.07.2015, 12:51 | Сообщение # 498 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.07.2015
ПЯТНИЦА
- разминка (скакалка + разминка суставов);
- гиперэкстензии с блином 15кг - 3*20;
- становая тяга
70кг - 10,
90кг - 10,
110кг - 5, это получился мой максимум без лямок, ноги и спина сработали совсем легко, но кисти уже сдали. Далее делал с лямками.
130кг - 4,
145кг - 5;
+15кг - 8, тяжело после становой сразу зашли.
+25кг - 5,
+35кг - 2 (третий дотянул до носа);
- тяга блока сверху одной рукой (левая/правая) - 1/3, 1/3;
- километр бега на беговой дорожке с двумя ускорениями в горку;
- растяжка.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 30 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 08.08.2015, 23:23 | Сообщение # 499 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.07.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка (скакалка 5 минут, разминка суставов);
- гиперэкстензии с блином 15кг - 3*15;
- приседания
70кг - 10,
90кг - 7,
100кг - 3 (легко),
110кг - 2 (субмаксимальный подход);
Поскольку этот силовой цикл короткий и неполноценный, больше поддерживающего характера (хотя что там поддерживать, год как нормальный цикл не делал)), то после того, как присел 110 на 2, решил проверить максимумы в жиме лёжа и становой тяге.
- становая тяга (без лямок и пояса) - 140*1; не знал, как потяну без лямок. Но оказалось легко, да и после приседа отдыхал не так уж и много. Можно было ещё накинуть.
- жим лёжа
60кг - 10,
75кг - 7,
90кг - 2;
Что я получил. Присед 110 на 2, тяга 140 на 1 и жим лёжа 90 на 2. Тяга с лямками зимой была 150 на не помню сколько (3 штоле), а жим 95 на 1-2. Так что отката почти нет. Сумма по субмаксимальным показателям получилась 340кг. На третий разряд пол ПЛ не хватает 15,5 кг, вроде как, и это при неподготовленном таком, спонтанном выполнении. Короче, я доволен. Большего, может и хотелось бы, но и так хорошо, учитывая, что я гонюсь одновременно за силой, скоростью, ловкостью, выносливостью и функциональностью.
- зашагивания на тубму с двумя гантелями по 34кг - 10/10, 8/8; Упражнение больше для кистей получилось)
- 3 минуты бег на дорожке с двумя ускоренияыми в горку 22 градуса;
- растяжка.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ - 1 час 25 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 08.08.2015, 23:29 | Сообщение # 500 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.08.2015
ВТОРНИК
Начинаю новый цикл на выносливость и функционалку. Период в жизни сейчас наступил сложный, тренироваться буду скомканно, больше безсистемно, так что CF rulllezzzz 
- разминка (лёгкий бег, разминка суставов, специальные беговые упражнения);
- метание гранаты;
- 2 раза подряд преодоление единой полосы препятствий;
- 3 круга: 3 выхода силой на две/10 бурпий/7 подтягиваний/7 отжиманий на брусьях, всё с минимальным отдыхом;
- подтягивания с о.м.п. 8-10 секунд - 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 08.08.2015, 23:36 | Сообщение # 501 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.08.2015
ЧЕТВЕРГ
- разминка (лёгкий бег, разминка суставов, специальные беговые упражнения);
- метание гранаты;
- всё без отдыха - 5 выходов силой на две/600м ускорение/150м трусцой/600м ускорение/150м трусцой/300м ускорение;
- с отдыхом 1-2 минуты между кругами
5 выходов силой на две/300м ускорение/10 выпрыгиваний из полного седа,
4 выхода силой на две/300м ускорение/10 выпрыгиваний из полного седа,
3 выхода силой на две/300м ускорение/10 выпрыгиваний из полного седа,
2 выхода силой на две/300м ускорение/10 выпрыгиваний из полного седа.
Очень, очень, очень сильная жара. 33-35 градусов. Ужасно утяжеляло тренировку на улице...
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 08.08.2015, 23:41 | Сообщение # 502 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.08.2015
СУББОТА
Взвесился. Ввиду жары, смены обстановки и режима слил почти 4 кг. Сейчас вешу 71,2. Но силовые по крайнему замеру (27.07, смотри выше) устраивают. Так что норм)
До обеда минут 20 фристайла с гирей 16кг.
Вечером проверил максимум в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Подтягивания - 25, нормальный результат после месяца без тренировок подтягиваний на количество. До того было 27-28. Результат на четвёрочку, вобщем. Брусья хуже. Был откат, мечтаю вернуться к своим пятидесяти повторениям, но ничего почти для этого не делаю  . Результат на сегодня - 39 раз. Оценка - неуд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 09.08.2015, 08:01 | Сообщение # 503 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, хороший прогресс! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 09.08.2015, 12:01 | Сообщение # 504 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Skorpion, оно, конечно, спасибо, но только где ж прогресс у меня?) Разве что с полторагодичной давностью
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 09.08.2015, 12:10 | Сообщение # 505 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| И кстати видео с 3.07.2015 (в дневнике у меня описано)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 09.08.2015, 12:10 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 18.10.2015, 11:27 | Сообщение # 506 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЗДАРОВА РЕБЯТЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ТЫШШУ ЛЕТ ТУ НЕ БЫЛ! Реально скучал) Переехал в другой город, работа, отсутствие интернета... Вот и не залазил сюда. Но тренировки не кидал) Получалось порой скомканно, но продуктивно. К этому моменту осилил жим лёжа 100кг (неделю назад), проверил свою стометровку в спортивной форме - 12,7 сек (месяц назад) и максимальное кол-во подтягиваний - 28 повторений (тогда же, когда и стометровка). Сейчас тренируюсь объёмными тренингами на ТБ со своим весом и небольшими отягощениями, бегаю средние дисстанции и периодически захожу в зад поделать одну проходку какого-нибудь упражнения. Вот. Надеюсь, с этого момента начну снова вести дневник тренировок. Всем прогресса!!!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 18.10.2015, 11:54 | Сообщение # 507 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| vir, молодчага дальнейшего прогресса
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 19.10.2015, 09:00 | Сообщение # 508 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, молодец! Результаты отличные!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 19.10.2015, 20:31 | Сообщение # 509 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| DEL, Skorpion, спасибо, мужики!!!
19.10.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- 3 км бег в 3/4 усилия;
- проходка жим лёжа. До 100кг на одно повторение.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 20.10.2015, 19:47 | Сообщение # 510 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.10.2015
ВТОРНИК
По плану проверил максимум в беге на 100м и 1км (бежал не в кроссовках, а в ботинках). Результат - 100м - 13,1, 1км - 3 минуты 14 секунд. Километр можно было и быстрее, финишного ускорения не делал.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
