|
vir
|
|
| vir | Дата: Пятница, 10.04.2015, 21:44 | Сообщение # 436 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.04.2015
ПЯТНИЦА
- подтягивания: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9,5 (о.м.п. 60 секунд);
- приседания Табата - 25, 25, 25, 24, 24, 23, 22, 23 (работа 20 секунд/отдых 10 секунд).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.04.2015, 22:13 | Сообщение # 437 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.04.2015
ВТОРНИК
До обеда:
- тренировка метания (граната 550г, 1кг, толкал и швырял по-разному гантель 4кг).
После обеда:
- подтягивания - 10*10 с о.м.п. 60 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 13:35 | Сообщение # 438 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.04.2015
ПЯТНИЦА
- короткая тренировка преодоления полосы препятствий (как в целом, так и по элементам).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 13:38 | Сообщение # 439 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.04.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- разминка (немного лёгкого бега, специальные беговые упражнения);
- тренировка спринта: 5 стартов на 10 метров, 4 старта на 30 метров, 3 старта на 100 метров;
- немного тренировки преодоления некоторых элементов полосы препятствий;
- пару минут взрывной тренировки с булыжником (около 10 кг) - толчки, броски, подкидывания, всё в максимальной мощности.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 02.05.2015, 22:58 | Сообщение # 440 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.04.2015
СРЕДА
- 1,5км бег + два ускорения на 150 метров (обратно - пешком);
- метание гранаты;
- 10*10 подтягивания на перекладине с отдыхом 60-90 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 02.05.2015, 23:01 | Сообщение # 441 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.04.2015
ЧЕТВЕРГ
- метание гранаты;
- бег 3км.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 02.05.2015, 23:03 | Сообщение # 442 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.04.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
- 6км кросс;
- подтягивания/отжимания на брусьях - 10/12*5 кругов с отдыхом около 40 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 02.05.2015, 23:06 | Сообщение # 443 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.04.2015
СРЕДА
3км - в 90-90%,
1,5км - (трусца/ускорение)*3 равных пары отрезков,
750м - лёгкий бег,
750м - ускорение;
- подтягивания +16кг - 12, 10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 02.05.2015, 23:09 | Сообщение # 444 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 02.03.2015
СУББОТА
- разминка суставов;
- рывок гири 24кг/"лягушки"/отжимания от пола/подтягивания - по 10 на руку/15/15/7. Таких 4 круга с короткими паузами между кругами;
- 100 подтягиваний в подходах по 3-10 повторений;
- бег в упоре лёжа/прыжки "колени к груди" (максимальный темп, минимальные паузы) - 50/15, 40/15, 30/15.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 05.05.2015, 20:06 | Сообщение # 445 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 04.05.2015
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 05.05.2015, 20:07 | Сообщение # 446 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 05.05.2015
ВТОРНИК
- 10км бег;
- растяжка;
- отжимания на брусьях (о.м.п. около 1 минуты) - 25, 20, 15, 10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 08.05.2015, 20:59 | Сообщение # 447 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 06.05.2015
СРЕДА
Тренировка метания гранаты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 08.05.2015, 21:01 | Сообщение # 448 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 08.05.2015
ПЯТНИЦА
- разминка (скакалка+разминка суставов);
- подтягивания +16кг - 7, 7, 7;
- подтягивания +32кг - 3, 4;
- подтягивания со своим весом - 20.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.05.2015, 23:44 | Сообщение # 449 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, класс!!! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.05.2015, 15:26 | Сообщение # 450 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо! Стараюсь!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
