|
vir
|
|
| vir | Дата: Четверг, 26.03.2015, 21:09 | Сообщение # 421 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.03.2015
До обеда:
- разминка суставов, лёгкие толчки гирь 16 кг;
- толчок 2*24 (не в отказ) - 10, 8, 6, 6;
- бег 3 км - 1,5 км в 90%, 500 м трусцой, 1 км в 90%.
После обеда:
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 27.03.2015, 20:17 | Сообщение # 422 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.03.2015
ПЯТНИЦА
- 5 км бег (темп средний);
- тренировка метания;
- тренировка отдельных элементов полосы препятствий.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 30.03.2015, 20:45 | Сообщение # 423 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 28.03.2015
СУББОТА
До обеда:
После обеда:
- Приседания табата (20с/10с) - 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23, 23.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 30.03.2015, 20:49 | Сообщение # 424 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
час отдыха
- прыжки со скакалкой/подтягивания +16кг (без отдыха)
200/8,
200/7,
200/6,
200/5,
200/6,
200/7,
200/8;
- тяги trx на спину (и.п. в висе над самым полом, затылком цеплял даже) - 12, 10, 10, 10, 10 (о.м.п. около 1,5 минуты);
- отжимания в упоре в петлях, тело примерно 60 градусов к полу;
- набор разных динамических планок с петлями.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 31.03.2015, 21:22 | Сообщение # 425 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 31.03.2015
ВТОРНИК
- 1500 непрерывных прыжков со скакалкой;
- разминка суставов;
- приседания на одной ноге, удерживаясь рукой за натянутые петли trx с гирей 16кг во второй руке - 3*6-12;
- приседания на одной ноге, вторая сзади в петле на уровне ягодиц - 3*25;
- бег в упоре лёжа, ноги в петлях - 2*50 парошагов;
- бег в упоре лёжа - 50 парошагов.
Отдых везде меньше минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 01.04.2015, 18:47 | Сообщение # 426 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| vir, прикольные упражнения!!! мне нравится твой подход, а какие цели преследуешь? есть конкретно что-то или просто функционал?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 01.04.2015, 21:40 | Сообщение # 427 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 01.04.2015
СРЕДА
- тренировка метания гранаты;
- кросс 5 км в субмаксимальном темпе;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 01.04.2015, 21:57 | Сообщение # 428 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Spyform, упражнения да, жёсткий фристайл) Цели - повышение показателей во всех видах - сила, выносливость, скорость, ловкость. От природы я совсем не сильный и быстрый. Всегда плохо бегал спринт. Хромала координация - не умею толком играть ни в какие игровые виды спорта. Лет с 11 стал тренироваться в военных секциях. Неплохо повысил уровень выносливости. Даже офигенно повысил. С 19 лет стал заниматься рукопашкой, потом стал тренировать силу циклами раза два в год, спринт... Стараюсь уравнять все показатели. Много эксперементирую. Взять хотя бы, что в 20 я весил 70кг, в 21 61,5, летом 2013 снова 70, после августа последнего 75, причём вес держится до сих пор (ну ладно, 74)). Естественно, выносливость и сила скачут, причём не в такт. Мог подтянуться почти 30ку и пробежать 3км в военной форме за 10:57, но силовые низкие. Сейчас силовые меня устраивают. Не тренирую, но 90-95 пожму, 150 на пару раз (правда с петлями)) потяну, но при этом подтягиваюсь раз 25 и дисстанция в 10-15км для меня теперь даётся тяжело. Вот моя цель - достичь высоких, но примерно равных показателей. Примерно - бегать 3км около 11 минут, 10км за 42 минуты, 15км за 63 минуты, подтягиваться больше 25 раз, отжиматься на брусьях больше 40 раз, достойно выполнять комплекс "Френ", добиться результата в метании гранаты 600г на 45 метров, жать лёжа больше 90, попробовать становую без лямок больше 150 на раз, бегать 100м не более, чем за 13,7 секунд. На данный момент 3км - 11:10-11:20 в спортивной форме, 10км - почти 43:30 в спортивной форме, 15км - боюсь представить), подтягиваюсь около 25 раз, брусья давно не делал, но около 40, "Френ" не вытягиваю в полном объёме, метаю гранату на 36 метров, силовые недавние (не думаю, что упали): жим лёжа - 90кг на 3, становая (с лямками) 150 на три (если не ошибаюсь), 100м не бегал оооочень давно. Даже примерно результат не знаю. Всегдда имел проблемы со спринтом, но устранил в определённый момент. Сохранилось ли достижение? Потом узнаю)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 01.04.2015, 22:06 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 01.04.2015, 22:02 | Сообщение # 429 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Как видно, сейчас работаю над выносливостью - бег на длинные и функционалка. Давно таких откатов не было, как после лета. И не получалось полноценно весь год тренироваться. Вот добьюсь нужных мне показателей, проверю силовые, а там посмотрим)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 02.04.2015, 10:01 | Сообщение # 430 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Это ты молодец конечно!! А ты кем работаешь? Позволяет тебе этот назовём его кроссфитом , жить в кайф обычной жизнью?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 02.04.2015, 20:11 | Сообщение # 431 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 02.04.2015
ЧЕТВЕРГ
До обеда: подтянулся на максимум - 25. Результат считаю удовлетворительным, но влазит он в такую оценку со скрипом)
После обеда:
- разминка (скакалка+разминка суставов);
- W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд. Дааа... Давно то было, когда заходила, как дети в школу. Кажись пропустил одну 5ку и перед последним подходом отдыхал 30 секунд. В последних двух подходах крайнее подтягивание с диким рывком.
- набор разных тяг на спину в петлях trx;
- суперсет - разведения рук в петлях+отжимания от пола. 4 круга;
- упражнения на пресс с ногами в петлях при упоре лёжа;
- 400 прыжков со скакалкой.
Отдых везде маленький. Преднамеренно "забивался".
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 02.04.2015, 20:14 | Сообщение # 432 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Spyform, я военнослужащий. И такой "кросссфит" - для меня одна из составляющих кайфа обычной жизни) Отдушина.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 04.04.2015, 22:51 | Сообщение # 433 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 03.04.2015
ПЯТНИЦА
- один подход подтягиваний на максимум (со строгой техникой) - 25;
- кросс 3 км на максимум. Время не засекал.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 04.04.2015, 22:52 |
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 04.04.2015, 22:53 | Сообщение # 434 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 04.04.2015
СУББОТА
- поделал комплекс на trx с какого-то обучающего видео. Ну так... напрягся слегонца, для тонуса. Тренировка около 40 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 10.04.2015, 21:42 | Сообщение # 435 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.04.2015
ВТОРНИК
- разминка (скакалка+разминка суставов);
- без отдыха: подтягивания/тяга на спину с петлями trx (больше даже на разводки спиной вниз похоже)/отжимания на брусьях/разведения на грудь в петлях/упражнения в петлях "старт спринтера" (руки согнуты в локтях, стропы пропущены под мышками, из и.п. "низкий старт" вынос задней ноги вперёд + подъём на носке второй ноги)/приседания на одной ноге, вторая сзади в петле:
10/10/10/10/2*20/2*20,
10/10/10/10/2*20/2*20,
10/10/10/10/2*20/2*20;
- суперсет: подтягивания/тяга на спину в петлях - много подходов по 5-10/8-10;
- то же самое, но с отжиманиями на брусьях/отжиманиями в петлях по 10/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
