|
vir
|
|
| vir | Дата: Суббота, 09.05.2015, 20:02 | Сообщение # 451 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.05.2015
СУББОТА
около часа отдых
- приседания на одной ноге +16кг, удерживаясь за натянутые trx/рывок гири 16кг/отжимания от пола:
по 10 на ногу/по 20 на руку/30,
по 9/по 18/25,
по 8/по 16/20;
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 12.05.2015, 12:47 | Сообщение # 452 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- небольшая разминка (500м лёгкий бег, разминка суставов);
- БЕГ:
3 км - 11:10,
4 мин лёгкий бег,
3 мин ходьба,
3 км - 11:50,
4 мин лёгкий бег;
- растяжка;
- подтягивания на максимум - 28 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 15.05.2015, 22:00 | Сообщение # 453 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.05.2015
СРЕДА
- скакалка+разминка суставов;
- всё без отдыха: подтягивания/отжимания на брусьях/тяга на спину с trx/отжимания от пола/"старт спринтера" с петлями trx:
7/10/15/15/по 15 на ногу. Таких 5 кругов;
- 20 парошагов бега в упоре лёжа/5 подтягиваний, таких 5 кругов.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 17.05.2015, 00:14 | Сообщение # 454 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.05.2015
СУББОТА
- 6км кросс (80-90% усилия);
- всё с минимальным отдыхом: рывок гири 24кг/бег в упоре лёжа/выпрыгивания из полного седа -
10/20 парошагов/15,
9/20/15,
8/20/15,
7/20/15,
6/20/15;
- подтягивания/отжимания от пола - 5 кругов по 10/15 с о.м.п. около 60-90 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Воскресенье, 17.05.2015, 08:16 | Сообщение # 455 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| vir, я смотрю у тебя часто круговые тренировки, интересно было бы глянуть как осилишь супер лесенку) поддержи нашу зарубу!
http://www.turnik.org/forum/22-3718-1
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 19.05.2015, 19:58 | Сообщение # 456 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Бананыч, я уже давно хочу, но руки не доходят видос снять и закинуть.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 19.05.2015, 20:00 | Сообщение # 457 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
Кросс 10км.
19.05.2015
ВТОРНИК
Подтягивания на перекладине:
+16кг - 10, 90%
+24кг - 8, 90%
+32кг - 3, max
+40кг - 2. max
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 19.05.2015, 22:17 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 19.05.2015, 21:17 | Сообщение # 458 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, ждём видео!))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 21.05.2015, 12:48 | Сообщение # 459 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.05.2015
СРЕДА
- 6км бег (сначала лёгкий, постепенно до 3/4 усилия;
- отжимания на брусьях/отжимания в trx/отжимания в стойке у стены
10/10-15/3. Таких пять кругов. Отдых между кругами произвольный, около 2ух минут;
- поднос ног к перекладине/подъём и разведение ног на брусьях - 7/7, таких пять кругов, отдых 1-1,5 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 21.05.2015, 12:51 | Сообщение # 460 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.05.2015
ЧЕТВЕРГ
- "глубокий прыжок", 4 сета по 7 повторений, чередовал выпрыгивания вверх и прыжок в длину;
- 10 стартов (на 15 метров);
- 10 прыжков в длину.
Отдых везде большой, всё на взрыв.
В конце подходов 5 по 5-10 медленных подъёмов переворотом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 23.05.2015, 19:36 | Сообщение # 461 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.05.2015
СУББОТА
- метание гранаты на дальность - минут 10;
- интервальный бег - 1 мин максимальное ускорение/30 секунд отдыха - 11 минут 30 секунд, дистанция получилась без малого 3 км, было тяжело;
- из полного седа выпрямляясь выбрасывание вверх камня (около 12кг)/челночный бег 4*15/бег в упоре лёжа - 10 парошагов. Таких три круга без отдыха.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 28.05.2015, 20:54 | Сообщение # 462 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.05.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- кросс 6км в максимальном темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 28.05.2015, 20:57 | Сообщение # 463 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.05.2015
ВТОРНИК
- разминка;
- подтягивания - 12, 12, 12, 12, 11, 11, 11, 11 (о.м.п. около полутора минут);
- отжимания на брусьях - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10 (о.м.п. около полутора минут);
- "глубокий" плиометрический прыжок - 4*10 (подходы через один - выпрыгивания вверх и вперёд).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 28.05.2015, 20:59 | Сообщение # 464 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.05.2015
СРЕДА
- 1 км лёгкий бег, разминка;
- специальные беговые упражнения, ускорения, тренировка спринтерского старта;
- подъём и разведения ног на брусьях - 20, 18, 16, 14, 12, 10 (о.м.п. около 1 минуты);
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 28.05.2015, 21:00 | Сообщение # 465 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 28.05.2015
ЧЕТВЕРГ
- подтягивания - 50 подходов по 2 раза с о.м.п. 5-10 секунд;
- отжимания на брусьях - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 10-15 секунд;
- 1,5 км лёгкий бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
