|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:53 | Сообщение # 406 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.02.2015
ЧЕТВЕРГ
- подтягивания (примерно с запасом в 1-3 повторения в каждом подходе, о.м.п. около 2ух минут) - 22, 15, 13, 10, 7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:59 | Сообщение # 407 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.02.2015
ПЯТНИЦА
- разминка: разминка суставов, 500 метров трусцой;
- 1км бег в 90-95% усилия;
- взятие на грудь+рывковый швунг (50кг, штангу между повторами ставил на пол) - 7;
- рывок гири 24кг - по 10 повторений на руку;
- плиометрические прыжки: запрыгивания на тумбу 90см+"глубокий" прыжок - 10;
- 500м бег в 3/4 усилия;
- становая тяга 70кг - взрывное поднимание и медленное опускание - 10;
- становая тяга 100кг - взрывное поднимание, между повторениями штангу ставил на пол - 7;
- плиометрические прыжки: запрыгивания на тумбу 90см+"глубокий" прыжок - 7;
- 500м в 3/4 усилия;
- заминка - лёгкий бег, растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 20:07 | Сообщение # 408 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.02.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Подтягивания (с запасом 1-2 повторения, о.м.п. - 60 секунд): 24, 10, 7, 7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:30 | Сообщение # 409 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.02.2015
ВТОРНИК
- разминка (лёгкий бег, разминка суставов);
- 2км в 85-90% усилия;
60сек отдых
- запрыгивания на тумбу 65см - 3*20 с о.м.п. 45сек;
60 сек отдых
отдых несколько минут
- запрыгивания на тумбу 65см - 3*20 с о.м.п. 60 секунд;
60 секунд отдых
- 1 км в 85-90% усилия;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:32 | Сообщение # 410 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.02.2015
ПЯТНИЦА
- разминка;
- кросс 3км;
- в качестве отдыха 500м трусцой;
- кросс 2км;
- подтягивания - 15, 15, 15, 10.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 15.03.2015, 22:53 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:38 | Сообщение # 411 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.03.2015
ВТОРНИК
- разминка - 5мин бег, разминка суставов;
- кросс 3км - 11:52 (считаю результат неудовлетворительным);
- подтягивания с о.м.п. 1 минута - 15, 12, 8, 6;
- отжимания на брусьях с о.м.п. 1 минута - 20, 20, 10, 10;
- плиометрические прыжки - запрыгивания на тумбу 90см + "глубокий" прыжок с тумбы - 7, 7, 7 (о.м.п. 3 минуты);
- лёгкий швунг 50кг - 6, 5, 5, 4;
- кросс 1 км - 4:02;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 15.03.2015, 22:54 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:38 | Сообщение # 412 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.03.2015
ЧЕТВЕРГ
Подтягивания - 20, 17, 16, 13, 13 (о.м.п. около 2-3 минут).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:41 | Сообщение # 413 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка;
- кросс 3км - 11:33;
отдых
- 200м трусцой/200м ускорение*3;
- подтягивания/отжимания на брусьях с о.м.п. 1,5 минуты -
10/15,
10/15,
10/12,
10/12;
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:42 | Сообщение # 414 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.03.2015
Тренировка по рукопашному бою.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:44 | Сообщение # 415 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.03.2015
- разминка;
- кросс 5км в 3/4 усилия;
- рывок гири 24кг (не бросая) на левую/правую руку - 15/15, 10/10, 5/5;
- подтягивания на максимум на фоне усталости - 20;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 22:49 | Сообщение # 416 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.03.2015
СУББОТА
- разминка;
- кросс 3км - 11:15;
2 минуты бег трусцой
- 40 приседаний за 34 секунды;
2 минуты бег трусцой
- 40 выпрыгиваний из полного седа за 56 секунд;
2 минуты бег трусцой
- 40 "лягушек" за 35 секунд;
2 минуты бег трусцой
- 40 приседаний за 35 секунд;
2 минуты бег трусцой
- суперсет - 10 подтягиваний/ 10 отжиманий на брусьях с о.м.п. 60 - 90 секунд;
- различные скручивания на полу.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 17.03.2015, 20:00 | Сообщение # 417 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.03.2015
ВТОРНИК
- разминка;
- кросс 6км в 3/4 усилия;
- 20 раз ускорение в горку (метров 10-15), вниз трусцой;
- запрыгивания на тумбу 60 см (максимальный темп, запрыгивания взрывные, с одной стороны, а не как в КФ) - 3*20 с о.м.п. 30 секунд;
- подтягивания - 20, 15, 11, 9, 9 (не в отказ, о.м.п. около 2-3 минуты).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 21.03.2015, 20:37 | Сообщение # 418 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.03.2015
СУББОТА
- разминка - 1км лёгкий бег, разминка суставов;
- с минимальным отдыхом между упражнениями - подтягивания/приседания/отжимания на брусьях/подъём ног на шведской стенке из положения виса на 45 градусов вверх
10/30/15/5,
10/30/15/5,
10/30/15/5,
10/30/10/5,
10/30/10/5,
10/30/10/5;
- смена ног прыжком в положении выпада - 4*15 парошагов (о.м.п. 1-2 минуты);
- подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 15, 15, 10, 10 (о.м.п. около 1 минуты);
- прыжки "колени к груди" (максимальный темп, о.м.п. 40-50 секунд) - 2*20прыжков.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 26.03.2015, 21:06 | Сообщение # 419 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.03.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- кросс 7 км в 80-90% усилия;
- тренировка метания, тренировка преодоления полосы препятствий по элементам.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 26.03.2015, 21:06 | Сообщение # 420 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.03.2015
ВТОРНИК
35 минут в бассейне. Кроль и брас.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
