|
vir
|
|
| vir | Дата: Суббота, 30.05.2015, 22:28 | Сообщение # 466 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 29.05.2015
ПЯТНИЦА
Часика полтора в сумме игра в футбол и волейбол.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 04.06.2015, 21:30 | Сообщение # 467 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.06.2015
ВТОРНИК
Утро: проверил максимум в спринте 100 метров. Бежал в ботинках с высоким берцом и военных штанах (при выносе ноги вперёд слегка сковывают движение). Результат - 13,7. На отлично для военнослужащих - 13,8. Третий разряд - 13,6. Буду потихоньку догонять до лучшего результата. Тем более, думаю, смог бы его сделать, не хватило координации - завалил старт, бежал дальше нормально.
Перед обедом: бег 7км - 6км в 2/3 усилия, последний километр примерно в 85% усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 04.06.2015, 21:37 | Сообщение # 468 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.06.2015
СРЕДА
- разминка (лёгкий бег, разминка суставов);
- выход силой на две - 3*max - 4, 3, 3; тяжеловато пошло чего-то. Вне тренировок иногда запрыгиваю и делаю выходы - максимум раз шесть.
- подтягивания - 3*max - 27, 15, 10;
- по одной попытке флажка в каждую сторону; тяжело после подтягиваний. По сути не получился флажок.
- тяги на спину trx - 10, 10, 10;
- отжимания на брусьях - 35, 21, 14; результатом не доволен. Первый сет хотел на максимум, сделал 30 нон-стопом, потом хватило ещё на пять повторений, был близко к отказу - спрыгнул. Хочу вернуться к результату в 50 повторений.
- отжимания trx - 10, 8, 7;
- "старт спринтера" в trx - 3*20 на каждую ногу;
- выпрыгивания из полного седа - 2*50.
Отдых везде небольшой, произвольный.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 04.06.2015, 21:39 | Сообщение # 469 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.06.2015
ЧЕТВЕРГ
6км лёгкий бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 05.06.2015, 08:06 | Сообщение # 470 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, 27 Подтягиваний отличный результат! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.06.2015, 19:50 | Сообщение # 471 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо, стараюсь) Самого результат очень даже устраивает.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.06.2015, 19:52 | Сообщение # 472 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.06.2015
ПЯТНИЦА
Устроил себе и двум друзьям экстрим-бег. Минут 20 бегали через густой лес, прыгали через канавы, кидали брёвна, тягали друг-друга, делали упражнения в упоре лёжа... Вобщем было жёстко, но круто!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.06.2015, 19:53 | Сообщение # 473 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.06.2015
СУББОТА
- 10 км лёгкий бег;
- 15 минут метание гранаты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 12.06.2015, 20:52 | Сообщение # 474 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.06.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК
- минут 20 экстрим-бега по пересечённой местности, поделал ускорения в горку и по прямой открытой местности;
- подтягивания - 15, 15, 15, 15.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 12.06.2015, 20:54 | Сообщение # 475 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.06.2015
ВТОРНИК
- 2км бег в 3/4 усилия;
- минут 15 метание гранаты.
Как-то очень уставшим себя чувствовал. Сил вообще не было.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 12.06.2015, 20:57 | Сообщение # 476 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.06.2015
ЧЕТВЕРГ
- 2 прохождения международной полосы препятствий (в субмаксимальном темпе);
- 10 отжиманий/10 "лягушек"/10 выпрыгиваний из полного седа - 3 круга на фоне усталости после полосы (минуты 3 отдохнул);
- на фоне усталости подтягивания на перекладине - 3*max: 23, 11, 8;
- 30 минут игры в волейбол.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 12.06.2015, 21:05 | Сообщение # 477 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.06.2015
ПЯТНИЦА
- 2 прохождения международной полосы препятствий. Между этапами - трусцой, некоторые этапы выполнял по 2-5 раз;
- решил проверить максимум на брусьях. Результат - 40 (с отвратительными последними повторениями);
- 7 отжиманий от пола/7парошагов бега в упоре лёжа/7выпрыгиваний из полного седа/7 опусканий на локти (хотя, правильнее сказать, три с половиной
 )/7 подтягиваний/7 выходов в боковую планку из и.п. упор лёжа. Таких 5 кругов;
- W-5 лесенка подтягиваний с отдыхом 10-15 секунд;
- оббегание столбов многопролётных турников. Линия из 14 столбов, максимальный темп (движение на носках с подшагом, на скорость и координацию), на исходную - трусцой. Таких 15 ускорений;
- челночный бег 6*10м - 5 раундов;
- подъём и разведение ног на брусьях - 5*10;
- глубокая растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 13.06.2015, 19:47 | Сообщение # 478 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.06.2015
СУББОТА
Километров 8 трусцой по парковой зоне. Половину времени под дождём. Реальный кайф 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 16.06.2015, 20:57 | Сообщение # 479 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.06.2015
ВТОРНИК
9.50
разминка лёгким весом,
90кг - 2,
95кг - 1.
13.10
- разминка в движении;
- преодоление полосы препятствий в субмаксимальном темпе;
- 3 км интервальный бег (6 ускорений на 100-250м);
- преодоление полосы препятствий в лёгком режиме;
- растяжка.
20.00
- подтягивания на перекладине
16кг - 10,
24кг - 7,
32кг - 5 (max);
40кг - 2 (max).
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 16.06.2015, 20:57 |
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 20.06.2015, 22:24 | Сообщение # 480 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.06.2015
СРЕДА
- скакалка + разминка суставов;
- приседания на одной ноге с гирей 16 кг, удерживаясь за натянутые петли trx - 3*10 на ногу;
- "старт спринтера" в петлях - 3*20 на ногу;
- приседания на одной ноге в положении выпада, вторая нога на уровне пояса сзади в петле - 3*20 на ногу;
- 30 прыжков "колени к груди" в максимальном темпе;
- 50 бурпи.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
