|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:38 | Сообщение # 391 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.01.2015
СРЕДА
Интервальный бег 3 км:
- 500м трусцой;
- 500м ускорение;
- 150м трусцой;
- 600м ускорение;
- 250м трусцой;
- 1000м ускорение;
2 минуты отдых
- 500м трусцой;
- 500м ускорение;
- 500м трусцой;
- 500м ускорение;
- смена ног прыжком в положении выпада - 20, 15, 15, 15 (двойных смен ног).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:38 | Сообщение # 392 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.01.2015
ЧЕТВЕРГ
- 6км в 3/4 усилия;
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:42 | Сообщение # 393 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.01.2015
ПЯТНИЦА
- 1км разминочного бега;
- без отдыха: выбросы штанги 35кг/рывок гири 24кг/рывок гири 16кг
12/6 на левую - 6 на правую/ 6 на левую - 6 на правую,
10/5-5/5-5,
8/4-4/4-4,
6/3-3/3-3;
- 10 кругов по 10 отжиманий от пола и 5 подтягиваний с произвольнвм отдыхом в 15-60 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:43 | Сообщение # 394 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.01.2015
ВТОРНИК
- подтягивания: 15, 15, 15, 13, 12 (о.м.п. - 1-1,5 минуты).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:48 | Сообщение # 395 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.01.2015
ПЯТНИЦА
До обеда: бег 3 км в среднем темпе:
После обеда;
- разминка (прыжки со скакалкой);
- подтягивания на перекладине/бег в упоре лёжа с ногами, подвешенными над полом в trx/рывок гири 16кг/отжимания в упоре на trx:
20/50 парошагов/15 левой - 15 правой/15,
16/50/15-15/15,
10/50/15-15/15;
- подтягивания с отдыхом около 10-15 секунд - 5 подходов по 3 раза, 15 подходов по 2 раза (итого 45 повторений):
- растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 19:51 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:49 | Сообщение # 396 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 24.01.2015
СУББОТА
Приседания Табата: 24, 23, 23, 23, 23, 23, 23, 22.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 20:45 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 20:46 | Сообщение # 397 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.01.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Тренировка метания с лёгким жгутом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:13 | Сообщение # 398 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.01.2015
ВТОРНИК
- разминка - скакалка, разминка суставов, гиперэкстензии +20кг;
- жим лёжа:
70кг - 10,
80кг - 3,
90кг - 1 (второй доделал с помощью партнёра);
- без отдыха: подтягивания/становая тяга 70кг/толчок двух гирь 16кг
15/15/10,
12/12/8,
10/10/6,
8/8/4;
- без отдыха: взятие на грудь+швунг (45кг)/прыжки "колени к груди"
4/20,
4/20,
4/20,
4/20;
- заминка - скакалка, растяжка.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 01.02.2015, 22:29 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:32 | Сообщение # 399 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.01.2015
ПЯТНИЦА
- разминка - скакалка, разминка суставов;
ВСЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ОТДЫХА
- подтягивания/приседания на одной ноге, удерживаясь на натянутых trx (+16кг)/махи влев0-вправо trx (ноги вместе, руками за две рукоятки вместе, на уровне плеч махи обееми руками вправо-влево)
7/10левая, 10 правая/10,
7/2*9/10,
7/2*8/10,
7/2*7/10;
- подтягивания/приседания на одной ноге, вторая в петле (как выпады):
7/2*20,
7/2*18,
7/2*16,
7/2*14,
7/2*12,
7/2*10;
- тяга на спину trx/"лягушки" с ногами в петлях:
30/20,
25/20,
20/20,
15/20.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 01.02.2015, 22:29 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 14:33 | Сообщение # 400 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 31.01.2015
СУББОТА
- тренировка метания с лёгким жгутом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 22:27 | Сообщение # 401 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 1.02.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- подтягивания с о.м.п. 15 секунд:
5, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 (итого 60 повторений).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 05.02.2015, 21:08 | Сообщение # 402 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.02.2015
ЧЕТВЕРГ
- W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд (перед предпоследним и последним около 40-60 секунд);
- отжимания от петель trx - 10, 7, 7, 7 с о.м.п. 1 минута;
- приедания Табата (20сек работы/10сек отжыха) - 24, 23, 24, 23, 23, 23, 23, 22.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 11.02.2015, 21:04 | Сообщение # 403 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.02.2015
СРЕДА
- разминка - 5 минут скакалка, разминка суставов;
- гиперэкстензии +15кг - 25, 20, 20, 15 с о.м.п. 60 секунд;
- становая тяга:
70кг - 15,
100кг - 10,
120кг - 8, - с этого подхода с лямками
140кг - 7, - с небольшим запасом
150кг; - 3 - с небольшим запасом. В августе 150кг даже от пола оторвать не получилось
50кг - 20,
70кг - 10,
80кг - 5, - 3ий и 4ый на максимум
90кг - 3 с половиной;
+15кг - 10,
+20кг - 7,
+25кг - 5,
+35кг - 2; - так себе результат. Но после становой это нормально)
- суперсет (без отдыха) - ролик для пресса с колен/подъём гантели ногами, сидя на краю скамьи:
12/5,
12/4,
10/3;
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 55 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:49 | Сообщение # 404 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВСЁ. Пора нормально возвращаться к выносливости. Бег, функционалка, по возможности взрыв (на спринт особенно).
17.02.2015
ВТОРНИК
Интервальная беговая тренировка. Безсистемная. На улице то мороз, то сплошные лужи - попал вот впервые на крытый манеж. Побегал, поускорялся, порастягивался. + немноооооооожечко КФ:
- запрыгивания на тумбу 50см/отжимания с ногами на тумбе (максимальный темп, без отдыха):
15/15,
15/15,
10/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 22.02.2015, 12:02 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 11:51 | Сообщение # 405 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.02.2015
СРЕДА
- час рукопашного боя, между раундами взрывные отжимания, прыжки.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 22.02.2015, 11:53 |
| |
|
|
