|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:40 | Сообщение # 376 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.12.2014
ЧЕТВЕРГ
5 кругов (без отдыха): 7 подтягиваний/15 бурпий/5 подносов ног к перекладине/по 12 рывков гири 16кг на руку/15 отжиманий от пола.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:42 | Сообщение # 377 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.12.2014
ПЯТНИЦА
- бег 15км в 75-85%;
- подтягивания 10*7 с о.м.п. около 1,5 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 14.12.2014, 20:47 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:47 | Сообщение # 378 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.12.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ
До обеда:
- 5км бег в 3/4 усилия;
- рывок гири 16кг (не выпуская из рук) - правая/левая
10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10;
- поднос ног к перекладине/приседания
10/20,
9/20,
8/12 - почувствовал не сильную, но острую боль в левом колене. Далее делал вместо приседаний отжимания от пола,
7/20,
6/20,
5/20.
Вечер:
- подтягивания 7*10 с о.м.п. около 2ух минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:26 | Сообщение # 379 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.12.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:27 | Сообщение # 380 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.12.2014
ВТОРНИК
- подтягивания - 8*10 с о.м.п. 1,5-2 минуты
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:32 | Сообщение # 381 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.12.2014
ЧЕТВЕРГ
1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину в 50%,
1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину в 50%,
1,5км - половину в субмаксимальном темпе/половину трусцой;
- подтягивания - 6*10 с о.м.п. 1-1,5 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:36 | Сообщение # 382 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.12.2014
ПЯТНИЦА
- отжимания от пола - 10*15 с о.м.п. 1-1,5 минуты;
- пожтягивания - 5*10 с о.м.п. 1-1,5 минуты;
- приседания Табата (20 секунд работа/10 секунд отдых)
23, 23, 22, 22, 22, 22, 22, 22;
- 8 минут упражнений на пресс.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:37 | Сообщение # 383 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21.12.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ
6 км бег в 90% усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:38 | Сообщение # 384 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.12.2014
ВТОРНИК
- 10 км бег в 90% усилия;
- пожтягивания - 7*12 с о.м.п. 1-1,5 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:43 | Сообщение # 385 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.12.2014
ПЯТНИЦА
- разминка - 500 прыжков со скакалкой, разминка суставов;
- гиперэкстензии с блином 20кг - 3*20 с о.м.п. 1 минута;
- становая тяга
70кг - 15,
100кг - 10,
110кг - 8,
125кг - 7,
140кг - 5; - очень давно не делал, результаты порадовали. Делал, пожалуй, в первый раз всю проходку без лямок. С лямками на вершине пирамиды у меня примерно 145кг*6 повторений, так что результатом доволен.
свой вес - 15,
+16кг - 11,
+32кг - 4,
+36кг - 2.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.12.2014, 20:44 | Сообщение # 386 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 27.12.2014
СУББОТА
Немного фристайла с гирей 16кг, отработка техники толчка двух гирь 16кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 31.12.2014, 17:36 | Сообщение # 387 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.12.2014
ВТОРНИК
3 км интервалами (увеличивая ускорения от 100 до 30 метров и уменьшая отдых от 100 до 50 метров),
1,2 км - бег в лёгком темпе,
300 м - финальное ускорение;
- 8 минут упражнений на пресс.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 10.01.2015, 19:50 | Сообщение # 388 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата vir98194от 100 до 30 метровпардон, до 300 метров.
4.01.2015
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- 3 км интервального бега;
- впервые опробовал тренировку с петлями trx. ДОШИЛ-ТАКИ НАКОНЕЦ!!!
Вот только от радости не уследил за дыханием, или аж переволновался, но во время выполнения одного из упражнений почувствовал резкую боль в затылке. Очень локализированную. Вобщем, давление подскочило. Не врач, не знаю, как это правильно классифицировать - внутречерепное или общее артериальное... Вот уже 10.01.2015, а я всё ещё восстанавливаюсь. Периодически беспокоят головные боли. 7го января попробовал поподтягиваться, всё шло хорошо, пока ровно на двадцатом повторении в верхней точке словно почувствовал удар в затылок - резкая точечная боль. Вот так бывает. Сегодня сделал 21 подтягивание, всё хорошо. С понедельника попробую втягиваться в нагрузку.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 10.01.2015, 19:50 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:30 | Сообщение # 389 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Отдыхал 8 дней.
12.01.2015
ПОНЕДЕЛЬНИК - лёгкая тренировка, врабатываюсь.
- 1 км разминки;
- разминка в движении;
- 3 км в 3/4 усилия;
- растяжка;
- 1 км трусцой.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 25.01.2015, 19:32 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:32 | Сообщение # 390 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.01.2015
ВТОРНИК
- тренировка с trx - подтягивания на турнике, тяга на спину на петлях, отжимания от петель с разведеними, "скдадка" с ногами в петлях.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
